Melhores Exercicios de Musculação

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OS 10 MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING QUE VOCÊ PODE FAZER
Quantos desses potentes movimentos de construção de músculo fizeram sua lista de top 10?

Com tantos grandes exercícios disponíveis para escolher, escolher os dez melhores exercícios de musculação é uma tarefa difícil (e um tanto subjetiva). Se você só pudesse escolher dez exercícios para fazer o resto de seus dias de treinamento, o seguinte (em nenhuma ordem particular) seria os que eu recomendaria para embalar em mais músculo para um físico forte, poderoso.

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Agachamento Olímpico – Melhores Exercicios de Musculação

Este é um desenvolvedor favorito da perna de bodybuilders old-school. Para esta variação do agachamento, a barra estará acima de altamente em suas coxas e você tomará uma posição mais estreita. Isto forçará seus joelhos sobre seus dedos do pé e permitirá que seu torso permaneça ereta, conduzindo a mais de um exercício de quadris dominante . Embora esta variação de agachamento é mais dominante no quadril, seus glúteos e isquiotibiais ainda obter um bom treino (supondo que você abaixe até o paralelo.)

Levantamento Terra – Melhores Exercicios de Musculação

Obviamente este é o número um movimento para o desenvolvimento de costas. Não há nada como um levantamentospara adicionar lajes de músculos para suas costas. Em cima de trabalhar os músculos das costas (e quase todos os músculos em seu corpo,) a resposta hormonal em fazer levantamentos é altamente favorável à construção de músculo magra.

Supino – Melhores Exercicios de Musculação

Arnold Schwarzenegger , Doug Young, Ronnie Coleman e Bill Kazmaier todos tiveram o supino no núcleo da rotina do peito. Este favorito velho é altamente eficaz para a construção do músculo porque permite que você use mais peso do que todo o outro exercício superior do corpo, tendo por resultado o crescimento maciço do alto-corpo.

Flexão de Costas – Melhores Exercicios de Musculação

Este é um dos melhores exercícios gerais desenvolvimento de deltoides. Você também terá o benefício adicional de trabalhar o seu tríceps. Ao executar este movimento, apenas certifique-se que você não está fazendo uma imprensa de empurrar, não dobrar seus joelhos e explodir. Fazendo assim, você estará fazendo suas pernas o motor preliminar no começo do elevador melhor que os deltoides.

Remada Lateral – Melhores Exercicios de Musculação

Isso pode ser feito fora do chão ou fora de uma plataforma elevada. Experimente e descubra o que funciona melhor para você. Independentemente do estilo que você escolher, a chave é espremer as omoplatas juntos no topo do movimento. Este exercício de remada trabalha a musculatura inteira da parte traseira e era um favorito de Sr. Olympia, Ronnie Coleman.

Puxada de Costas / Flexão – Melhores Exercicios de Musculação

Puxadas de costas e flexões são absolutamente essenciais para desenvolver uma costa impressionantemente larga. Eles são mais intensivos do que sua contraparte de aderência normal. Para executar flexões agarre a barra mais larga do que a largura dos ombros, e certifique-se de vir todo o caminho para baixo em cada representante. Use intenção muscular para realmente sentir as suas costas fazendo o trabalho. Puxe-se todo o caminho até que a barra é em torno do nível do peito no auge do movimento.

Bíceps com Barra Reta – Melhores Exercicios de Musculação

Agarre uma barra reta, não uma barra EZ curl, com um punho supinado e usar uma gama completa de movimento. Porque seus braços são supinados durante todo o movimento, seus músculos do supinator são forçados para trabalhar horas extras, que podem conduzir a .

Triceps Testa com Barra W – Melhores Exercicios de Musculação

Extensão de Triceps , o que você quiser chamá-lo, apenas certifique-se de fazer este movimento. A extensão do tríceps é uma escola antiga, o exercício clássico de isolamento do tríceps. Tem sido em torno de sempre e usado por alguns dos melhores bodybuilders de todos os tempos. Trabalha o triceps do cotovelo as costas. Mantenha seus cotovelos juntos e apontou para o teto. Traga a barra para baixo em direção a sua testa para maximizar a ativação do tríceps. A tentação é flare seus cotovelos para fora porque você pode fazer mais peso – NÃO!

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