Melhores Exercicios de Peito

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7 EXERCÍCIOS HARDCORE PARA MELHORAR O TREINO DE PEITO

 

O famoso filósofo Heráclito ensina que você não pode ir no mesmo rio duas vezes porque todas as coisas estão em movimento e nada está em repouso. Uma analogia similar é válida para você, como um levantador.
Como você evoluir e avançar em sua carreira de levantamento, você se torna um levantador diferente, e uma maior variedade e estímulos mais avançados é necessário para crescer. Hoje nós vamos fornecer a você, o levantador avançado, com os estímulos necessários, compartilhando sete exercícios que ajudarão a levar seu peito para o próximo nível.

Vantagens Mecânicas – Melhores Melhorar os Exercicios de Peito

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Drop em conjuntos têm sido uma técnica pilar para fisiculturistas durante quase meio século porque permitem que bodybuilders estendam conjuntos e aumentar o tempo total sob tensão. Tipicamente, um conjunto de gotas consiste de dois a três mini-conjuntos onde cada um é reduzido de 20 a 30 por cento por “gota”. A desvantagem óbvia é depois de duas gotas que você pode estar usando 40 por cento do peso que você começou.

Os conjuntos de queda de vantagem mecânica permitem estender o conjunto, aumentando o tempo sob tensão sem diminuir o peso que você está levantando.

 

Os conjuntos de queda de vantagens mecânicas são levados ao fracasso e, em caso de falha, em vez de reduzir o peso que você está levantando, você aumenta a vantagem mecânica; Isso é feito na prensa de inclinação, reduzindo o ângulo da inclinação em caso de falha.
Comece com um peso que você pode levantar para seis a 10 repetições em uma imprensa de inclinação do halter de 45 graus. Em caso de falha, descanse 15 segundos e reduzir a inclinação de 25 ou 30 graus, levantando os halteres à falha. Finalmente, no terceiro e último conjunto, depois de descansar 15 segundos e reduzir a inclinação de 10 ou 15 graus, levantar os halteres para a falha.

Supino com pesos extras – Melhores Exercicios de Peito

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A indústria de fitness sempre foi cheia de tendências chamativas e extremismo.
Desde o início dos milênios, a adição de bandas de resistência a halteres e halteres aumentou rapidamente em popularidade. Então é apenas mais uma moda passageira?

Pontuação de campeões de esporte de força e treinadores de força de elite endossam e usam bandas de resistência, além de halteres e halteres em seu treinamento. Se as anilhas não são suficientes, faça uma rápida pesquisa em bandas de resistência ou apenas canto um médico em um coquetel.
Em poucas palavras, a forma como as bandas sobrecarregam o supino é que elas complementam sua curva de força ascendente. O que isto significa é o supino é mais difícil na parte inferior e como você levantar o peso em direção a trava, progressivamente sua alavancagem melhora como faz a sua capacidade de produzir mais força. As faixas aumentam de tensão à medida que você levanta o peso; À medida que a alavancagem melhora, a resistência aumenta. Em vez de apenas uma parte do movimento sendo sobrecarregado.

Haltere Para Fazer Voadores – Melhores Exercicios de Peito

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Os Halteres ajudaram a construir muitos peitos do campeonato. Este movimento fornece um trecho tremendo na parte inferior; Com bandas você pode manter esse benefício e adicionar um elemento de pico de contração, como cabos, que irá sobrecarregar todo o movimento.

Pesos livres dependem da gravidade para fornecer resistência, de modo que só pode fornecer resistência na direção da gravidade, verticalmente. Bandas elásticas, por outro lado, permitem adicionar resistência no plano horizontal que está em uma grande parte onde a mosca ocorre.

Ao misturar halteres e faixas, a menor quantidade de sobrecarga ocorre na parte inferior, onde você é mais fraco e seu ombro é mais vulnerável; A maior sobrecarga ocorre quando sua alavancagem melhora, resultando na maior quantidade de crescimento.

Spoto Press – Melhores Exercicios de Peito

 

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Em 2013, fora do nada, Eric Spoto quebrou o recorde mundial bruto no supino que estava em pé desde 2005. Os vídeos de treino começaram a surgir desta gárgula construída como uma pedra de laje pressionando pesos enormes.

Uma estreita inspeção dos vídeos de pressões de banco Spoto mostrou que ele nunca tocou a barra no peito; Ele sempre para a barra cerca de uma polegada fora de seu peito. Lá, enquanto permanecia tão apertado quanto possível, a barra foi suspensa no ar em paralisação. Isso forçou Spoto a ficar o mais apertado possível. Depois de pausar a barra naquela posição por um segundo, Spoto pressionava com força a barra para o fechamento. Esta técnica removeu qualquer pretensão de soltura da barra.

 

3,6,9 – Melhores Exercicios de Peito

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Este é um tri-set; Isso vai explodir cada fibra muscular em seu peito e deixá-lo com o tipo de bomba Arnold amorosamente descreve no bombeamento de ferro. Por causa da obscuridade deste exercício eu forneci instruções detalhadas, bem como um vídeo.

Diretrizes do exercício – Melhores Exercicios de Peito

Carregue a barra no supino com 50 por cento do máximo de uma repetição e carregue as correntes com um peso que você é capaz de fazer com 15 voadores.
Com o peso prescrito, execute um supino para três repetições e, em seguida, puxe o peso. Agarre imediatamente os as correntes unidas e execute seis voadores. Após a conclusão de voadores, não deixe cair o peso, faça imediatamente nove prensas. Agora solte o peso e descanse 20 segundos.
Para o conjunto dois, tudo é exatamente o mesmo; No entanto, o supino será realizado com uma placa em seu peito. Depois de descansar 20 segundos, fazer a mesma coisa para o conjunto três, mas para o supino você vai fazê-lo com duas placas em seu peito. Descansar 20 segundos e começar a definir quatro fazendo a mesma coisa com a exceção do supino, onde você vai colocar três placas em seu peito. Descanso 20 segundos e para o conjunto final fazer a mesma coisa, mas colocar quatro placas em seu peito.
Se você não conseguir concluir as moscas ou prensas de corrente, não pare. Continue com repetições parciais.

Mergulhos ponderados – Melhores Exercicios de Peito

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Musculação O.G. Treinador para as estrelas, Vince Gironda, afirma que mergulhos são o exercício mais eficaz no peito e desenvolvedor do alto-corpo, período! Outros formadores famosos e atletas de físico referem-se a mergulhos como o agachamento superior do corpo.
Mergulhos são um movimento composto que constroem todo o corpo superior, mas com a técnica certa alguma sobrecarga adicional pode ser alocada ao tórax.

Para maximizar a sobrecarga do tórax, realize mergulhos com uma ligeira inclinação para a frente e os cotovelos se estouraram. Usando uma postura ereta irá enfatizar o tríceps em maior grau. Se você é capaz, adicionar peso adicional ao seu peso corporal. Os mergulhos permitem que mais peso seja manuseado do que qualquer outro exercício de parte superior do corpo, incluindo o supino.

Flexão do Peito, Contração Iso-tensão – Melhores Exercicios de Peito

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Além dos culturistas competitivos, quantos ratos de ginástica representam? Muito poucos com qualquer tipo de regularidade; Este é um erro se o objetivo é ficar o mais muscular possível.
Nas palavras de Arnold Schwarzenegger, “eu aperto e aperto os peitos tão duro quanto eu posso de todos os ângulos para trazer para fora a altura, a espessura e a forma. Isso não só me dá um melhor controle desses músculos, mas também traz todas as veias e estrias musculares, o que melhora a definição. ”

Experimente isto para 10 conjuntos de cada lado, mantendo cada pose e contratando tão duro quanto possível por 10 segundos. A ciência ainda confirmou a eficiência do musculação sem peso posando para a hipertrofia. É uma ótima maneira de entrar em mais trabalho sem colocar mais stress em nossas articulações.

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