Melhores Exercicios de Tríceps

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TRANSFORME SEUS TRÍCEPS EM MÁQUINAS
Este treino tríceps é certo para trazer a dor (para não mencionar o crescimento muscular) para os seus braços.
Estes exercícios específicos são projetados para entregar massa séria para seus braços. Tendo sido desenvolvido ao longo do tempo e aperfeiçoado por alguns dos melhores bodybuilders, este movimento irá adicionar espessura para toda a sua musculatura DO tríceps.

SOBRECARGA TRICEPS – Melhores Exercicios de Tríceps

O primeiro exercício é um movimento 3-em-1 que produzirá rapidamente resultados monstruosos. É, no entanto, apenas o início de uma rotina tríceps horrível, mas eficaz. Em seguida é o aperto de banco de declínio de aderência reversa, que permite que você sobrecarregue seu tríceps com mais peso. Dois exercícios mais tradicionais redondear para fora a rotina, mas os intervalos do representante e as cargas do peso mantêm seus músculos que supor. Na extensão do halter com aperto overhead, você vai começar mais leve (11 repetições) e terminar mais pesado (9 repetições), enquanto que no tríceps pressionado ou mergulho ponderado (a sua escolha), você vai começar pesado (9 repetições) e terminar luz (11 Repetições).

O volume nesta rotina é tal que o seu tríceps vai experimentar sobrecarga suficiente para o crescimento ilícito. Quanto aos esquemas de repetições, uma mudança no número de movimentos significa que você precisará aumentar ou diminuir o peso que você usa; Onde os representantes descem, a resistência irá ascender, e vice-versa.

melhores-exercicios-de-triceps

COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOS
Crânio Crusher / Pulôver / Close-Grip Bench Press

(1) Comece deitado de face para cima em um banco plano segurando uma barra direita em comprimento de braço em um ângulo de 45 graus para o chão (não perpendicular, como você pode normalmente fazer trituradores de crânio). Dobrando apenas em seus cotovelos, abaixe a barra para a coroa de sua cabeça, em seguida, contraia o tríceps para estender seus cotovelos para a posição inicial.

(2) Dobre os cotovelos e abaixe a barra para o chão. Executar um pullover, mantendo a barra em perto de sua cabeça e rosto como ele passa, até chegar ao fundo do seu peito.

(3) A partir daqui, execute o concêntrico de um supino de aperto apertado. Mova seus braços de volta para a posição de 45 ângulos para iniciar o próximo representante.

Banco Plano com o Halter no Peito

Deite-se de volta em um banco de declínio e assumir uma largura de ombro, aperto reverso em uma barra. Desencaixe o peso e comece com os braços estendidos sobre você. Abaixe a barra lentamente para o seu peito inferior, em seguida, pressione-o de volta até a posição de início, concentrando-se em seu tríceps, não seus peitos.

Extensão com Halteres 

Sente-se em um banco traseiro baixo segurando um haltere relativamente pesado diretamente em cima com ambas as mãos, cotovelos estendidos. Abaixe o halter atrás de sua cabeça até que você sinta um estiramento em seu triceps, a seguir pressione-o para trás até a posição do começo, mantendo seus cotovelos dentro durante todo.

Mergulho ponderado

Suspender uma placa de 25-45 libras de peso de um cinto de peso entre as pernas e posicionar-se na posição superior de um mergulho: torso aproximadamente perpendicular ao chão, braços estendidos, joelhos dobrados, cabeça virada para frente. Mantendo seu corpo tão ereto quanto possível para enfatizar o tríceps, não os pecs, abaixe-se até que seus braços são cerca de paralelo ao chão. Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial.

EXERCISE 1

SKULLCRUSHER/PULLOVER/CLOSE-GRIP BENCH PRESS

exercise image placeholder
4sets
7,9,11,11reps
rest

EXERCISE 1

REVERSE-GRIP BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

exercise image placeholder
3sets
13,11,9reps
rest

EXERCISE 2

DUMBBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONHow to

Dumbbell Overhead Triceps Extension thumbnail
4sets
11,11,11,9reps
rest

EXERCISE 3

WEIGHTED DIPYou’ll need: Dip Station, Ankle WeightsHow to

Weighted Dip thumbnail
sets
9,9,11,11reps
rest

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