Melhores Exercicios de Tríceps

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TOP 4 MOVIMENTOS PARA TRICEPS MAIORES
Adicione estes triceps movimentos de jateamento para a sua rotina para adicionar mais placas para o seu supino.

Não completar o seu supino é nunca algo que você quer fazer. Muitos de nós têm poder fora do peito, mas falta a força no triceps para travar o peso. Se isso soa familiar, adicione estes quatro triceps explosivos exercícios para sua rotina.

BANCO DO SUPINO COM PEGADA FECHADA – Melhores Exercicios de Tríceps

Este deve ser um grampo de qualquer rotina séria de triceps. Quanto mais perto seu aperto, mais você ativar seu tríceps no supino. Em cima disso, a resistência adicional sobre o bloqueio (das correntes) forças para recrutar o seu tríceps como um louco. Coloque estas duas modalidades em conjunto e você tem bela sinfonia de tríceps ativação e recrutamento.

Como:

Carregar a barra em torno de 70% de seu banco convencional 1RM e, em seguida, colocar em correntes que adicionar algo entre 40-80lbs no bloqueio. Mova a sua aderência em 2 “em ambos os lados para executar o aperto de aperto próximo. Qualquer mais estreito que o exercício e já não tem uma alta taxa de transferência para o banco de competição. Em seguida, basta executar um supino. Certifique-se de bloqueio em cada movimento! Não parciais! Comece fazendo 3 séries de 5 repetições.

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EXTENSÃO DE TRICEPS RESISTENTE À FAIXA – Melhores Exercicios de Tríceps

Tricep Extensão, trituradores de crânio, o que você quiser chamá-los, apenas certifique-se de você está fazendo-os. A extensão do tricep é uma escola velha, exercício clássico do isolamento do tricep. Ele tem sido em torno de sempre e usado por alguns dos mais fortes pressers de todos os tempos.
Como:

Agarre a barra W Curl e um banco plano. Coloque o seu peso sobre a barra e, em seguida, colocar uma banda em torno de uma extremidade, executar a banda debaixo do banco e conectar para o outro lado da barra. Certifique-se de começar com uma faixa magro, estes são mais difíceis do que parecem! Mantenha os cotovelos dobrados e abaixe a barra para o nível da testa e de volta para os braços trancados. Certifique-se de seus cotovelos não flare out e tentar manter seu ângulo do úmero constante em todo o elevador. Comece fazendo 3 séries de 12 repetições.

Pressão de Banco Close-Grip – Melhores Exercicios de Tríceps

Este movimento é uma combinação de um banco aperto apertado e crusher crânio. É muito importante controlar o negativo e explodir no positivo. Este movimento foi popularizado na década de 1990 por pressurista de topo, J.M. Blakely. Este exercício constrói tamanho e força em qualquer movimento de pressão. Uma vez que você está confortável com o movimento, você pode ir mais pesado.

Como:

Coloque as mãos cerca de 18 ” separadamente na barra. Abaixe a barra em uma linha reta para a parte inferior do esterno. Parar 3-5 “do peito e fazer uma pausa por um segundo, em seguida, explodir o peso para cima. Comece fazendo 5 séries de 5-8 repetições.

DICKS PRESS – Melhores Exercicios de Tríceps

O pressurista de classe mundial Paul Dicks popularizou este exercício. Este atinge diretamente o tríceps, mas permite que você use muito mais pesado do que um crusher crânio tradicional.

 

Como:

Comece na posição trancada de um aperto apertado de supino, leve o peso até o peito (como um aperto apertado de supino), levante o peso duas polegadas fora de seu peito e gire os ombros para trás e toque a barra ao seu queixo. Finalmente, trazer a barra de volta para a posição inicial e pressione com força o peso para cima. Comece fazendo 5 conjuntos de 6-15 repetições.

 

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