Melhores Exercicios Para as costas

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7 MELHORES MOVIMENTOS PARA ALARGAR AS COSTAS
Obter o seu físico em forma de V na parte superior com estes exercícios orientados ao torso.

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A maioria de nós treinamos por  4-6 dias por semana com desejo de criar o físico mais impressionante que possivelmente pode. Isto significa construir o tamanho adequado do músculo, perto de simetria perfeita, e um corpo em forma de V. “O que é uma sensação legal de tirar a sua camisa na praia ou piscina e exibir uma grossa costa, que parecem asas ; E uma cintura apertada sem gordura à vista! Enquanto dieta e cardio deve estar no ponto de manifestar esses abdômen e vespa-como cintura, deve-se certificar-se de utilizar os exercícios de resistência adequada para tornar o V-taper uma realidade.

 

Straight-Arm Pulldown – Melhores Exercicios Para as costas

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Este exercício subutilizado faz um grande trabalho isolando o torso superior / direito principal sob a axila, que é vital para alcançar largura máxima de volta .

Dicas: Gosto de usar uma barra curta e reta e inclinar-me ligeiramente para a frente na cintura ao executar estas. Este movimento é uma ótima maneira de pré-esgotar a parte de trás no início de um treino ou como um finalizador para a bomba lat-stretching final!

Dumbbell Pulôver – Melhores Exercicios Para as costas

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Este exercício é semelhante ao pulldown rígido-braço em ação e segmentação muscular, mas oferece um alongamento muito maior no ponto médio do movimento. Um benefício adicional é que o pulôver com halter também ativa a musculatura torácica também.

Dicas: Execute este movimento devagar e estritamente para entre 8 e 15 repetições por conjunto. Mantenha apenas uma ligeira curvatura nos cotovelos e alcance tanto para baixo quanto para trás na parte negativa do representante. Isto criará um estiramento forte e põem mais tensão sobre as costas / do que o peito.

Pull-Grip Wide-Grip – Melhores Exercicios Para as costas

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Este clássico exercício de musculação tem caído muito fora de favor; Especialmente porque a maioria dos levantadores hoje em dia preferem sentar e fazer pulldowns em vez disso. No entanto, enquanto o pulldown é um grande exercício, não pode igualar os benefícios de simplesmente levantar seu próprio peso corporal através do espaço (que poderosamente ativa o sistema nervoso central e a queima de fibras musculares). O aperto de largura é ótimo para espalhar com força a escápula, o que ajuda a um melhor “puxar para fora” aqueles lats agradável e largo.

Dicas : Espere até que você possa realizar dez reps perfeitos com seu próprio peso corporal antes de amarrar em qualquer extra. Experimente com a largura de sua aderência e também o ângulo em que você puxa-se para cima. Você vai ter uma sensação totalmente diferente na parte de trás ao puxar para as clavículas vs puxando para o pecs inferior.

Fila de cabos assentados – Melhores Exercicios Para as costas

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Este é um grande movimento para realmente bater nas costas e empurrando-os para expandir e crescer. O aperto underhand força os cotovelos para ficar apertado para o corpo durante a contração, o que traz um impacto direto na parte traseira externa.

Dicas: Certifique-se de obter um estiramento completo em cada representante, e puxe a barra para a parte inferior do estômago para melhor ativar as costas. Não se incline para trás no ponto de contração, mas sim certifique-se de permanecer ereto com o peito picado para fora e um ligeiro arco na parte inferior das costas.

Dumbbell Row – Melhores Exercicios Para as costas

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Este é o meu exercício de costas favoritos, porque constrói largura e espessura no comprimento das costas melhor do que qualquer outro movimento (na minha opinião). Trabalhar um lado de cada vez permite a queima de fibras musculares superior e o componente de estiramento forte manifesta um poderoso sinal anabólico no corpo.

Dicas: Você obterá muito mais de um braço linhas se você executá-los estritamente, sem balançar ou impulso. Certifique-se de obter um estiramento completo na parte inferior e contração apertada no topo de cada representante. Mantenha o torso liso para o chão e linha o halter de volta para o quadril.

 

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