Melhores Exercicios Para as Coxas

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4 EXERCICIOS PARA DEIXAR AS COXAS GIGANTES
Esmague seu quadríceps com este programa de exercícios.

Vamos enfrentá-lo, a maioria dos frequentadores de academia estão treinar por horas a fio na sala de musculação para parecer melhor, não necessariamente para se tornar um atleta melhor ou levantar peso máximo. Se uma imagem boa é o que você está depois, então grandes e triturados quadriceps são essenciais. O trabalho posterior da corrente é grande, e é uma obrigação para todo o atleta sério. Mas, esteticamente falando, isquiotibiais triturados simplesmente não se comparam a quadrilhas grandes, densas e rasgadas.

ANATOMIA E FUNÇÃO – Melhores Exercicios Para as Coxas

“Os quadris” consistem de 4 músculos separados; Vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário e reto femoral. Os músculos laterais se originam no fêmur e se conectam na patela. O reto femoral também se prende na patela, mas se insere no osso do quadril. Juntos, esses 4 músculos são responsáveis pela extensão do joelho.

EXERCÍCIOS PRINCIPAIS PARA DESENVOLVIMENTO DE QUADRIL

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1. Agachamento em Frente

A movimentação do número um para o crescimento do quadrilátero é um favorito velho, o agachmento dianteiro. Dê uma olhada em qualquer jogador bem sucedido olímpico e você verá quadris enormes. Uma razão enorme para isso, entre outros fatores que vamos chegar ao próximo, é a predominância do trabalho de agachamento dianteiro que eles fazem quando comparado com outros atletas. O agachamento de frente faz você manter uma posição vertical do tronco (para que a barra não caia em seus ombros) isso coloca muito mais do foco em seus quadris. Além disso, por causa do torso ereto, seus joelhos vai acompanhar mais para a frente sobre os dedos dos pés. Isso leva a um maior ângulo da tíbia e um exercício mais quad-dominante.

2. Agachamentos Olímpicos – Melhores Exercicios Para as Coxas

Outro favorito da ninhada olímpica de elevação é a barra alta ou Agachamento Olímpico (daí o nome.) Para esta variação agachamento, a barra estará em alta em seus ombros e você terá uma posição mais estreita do que você faria com uma barra baixa ou agachamento normal. Isto forçará seus joelhos sobre seus dedos do pé (ângulo crescente da tíbia) e forçará seu torso a permanecer ereto, conduzindo a um exercício mais quadril-dominante.

3. Extensões de Perna – Melhores Exercicios Para as Coxas

O movimento de extensão da perna permite isolar o quadríceps melhor do que qualquer outra modalidade. Um dedo do pé apontado em posição coloca mais estresse sobre a varredura externa dos quads, enquanto os dedos apontados coloca mais stress no interior da perna e lágrima interior. A chave é trazer o peso tão alto quanto possível e segurá-lo brevemente na posição superior. Um estilo de “intenção muscular” de elevação deve ser aplicado durante a extensão da perna. Sinta os quadrúpedes trabalhando e aperte-os com força no topo.

4. Passo a Passo com Barra – Melhores Exercicios Para as Coxas

O levantamento de barra passo a passo é um grande exercício para o desenvolvimento geral da perna e especialmente o quadríceps. Para executar este elevador, configure uma caixa, banco ou pilha de pratos a uma altura de 18-24 “. Ponha um Barbell carregado em sua parte traseira e pise acima com seu pé direito. Coloque o pé direito sobre o banco. Levante-se no banco, estendendo o quadril e joelho de sua perna direita e colocar o pé esquerdo no banco. Desça com a perna esquerda flexionando seu quadril e joelho em sua perna direita. Retornar à posição inicial original. Comece o próximo passo com a perna esquerda, alternando entre a direita ea esquerda entre cada representante. Fazer 6-10 repetições em cada perna (para um total de 12-20 reps) para 3-5 conjuntos.

Estes quatro exercícios ajudarão qualquer um a crescer seus quads às proporções de goliath. Se grande e desfiado é o seu objetivo fazer 3-5 conjuntos de 10-20 repetições nestes exercícios e certifique-se de que você está usando um peso que faz você trabalhar.

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