Melhores Exercicios Para Costas Mais Fortes

0
56

3 EXERCÍCIOS SUPERIORES PARA DEIXAR SUAS COSTAS MAIS FORTES
Minimizar lesões e colher os benefícios funcionais de construir uma volta mais forte e mais espessa.

A largura da parte traseira, o tamanho das costas, e o desenvolvimento traseiro superior são todos os aspectos muito importantes de um físico simétrico, bem desenvolvido. Existem toneladas de artigos escritos sobre esses assuntos.

Mas e espessura de volta? Uma profunda “vala de drenagem” de volta não é apenas importante para a estética, mas a força que vem com a construção de uma espessa de volta é importante para a prevenção de lesões e força funcional.

melhores-exercicios-para-costas-mais-fortes

MOVIMENTOS COMPOSTOS SÃO O REI

Qualquer leitor do nosso site deve saber a importância dos movimentos compostos no desenvolvimento de tamanho e força. Os movimentos compostos são especialmente importantes para o trabalho na parte inferior e na área traseira média. Alguns movimentos de isolamento podem ser úteis no desenvolvimento de espessura de volta, mas para construir o tamanho que queremos … movimentos compostos são rei!

3 MELHORES EXERCÍCIOS PARA CONSTRUÇÃO DAS COSTAS

1. Levantamento – Melhores Exercicios Para Costas Mais Fortes

Obviamente este é o movimento número para o desenvolvimento de volta. Não há nada como um peso pesado levantamento para adicionar lajes de carne para suas costas. Em cima de trabalhar os músculos da parte traseira eficazmente, a resposta hormonal elicited por deadlifts é altamente favorável ao edifício do músculo. Feito corretamente, o deadlift ajudará a construir uma volta que é muito menos propensos a sofrer uma lesão. Existem muitas variações do deadlift que também pode ser benéfico, como o deadlift déficit ou rack pesado puxa.

2. Bom dia  Melhores Exercicios Para Costas Mais Fortes

Este é um dos favoritos dos discípulos de Louie Simmons e do método Westside Barbell. Boas manhãs são um grande movimento posterior da corrente, mas se feito com má forma pode facilmente levar a lesão nas costas. Para realizar o bom dia pegue o bar em suas armadilhas, como um agachamento de barra alta. Seus pés devem estar sobre a largura do ombro distante, parte traseira mais baixa arqueada, e parte traseira superior agradável e apertada. Empurre seus quadris e butt para trás e dobre para a frente. Continue indo até que você não pode manter uma posição arqueada para trás e, em seguida, reverter o movimento e voltar a uma posição ereta. Certifique-se de ficar apertado o tempo todo.

3. Levantamento romeno – Melhores Exercicios Para Costas Mais Fortes

Este não é apenas um glúte e isquio exercício, esta é também uma ótima maneira de fortalecer a musculatura das costas. Para executar o RDL iniciar em uma posição de pé com os pés largura dos ombros e joelhos em uma ligeira curvatura (10-15 graus) As mãos devem ser ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Você quer um ligeiro arco em suas costas, peito para cima, e escápulas retraídas. Esta posição deve ser mantida em todo o elevador. Tome um fôlego e aperte seus abdominais e parte inferior das costas.

Em seguida, empurre seus quadris para trás como você abaixar a barra, mantendo-o perto de seu corpo. Seu peso deve estar em seus calcanhares e seu arco traseiro inicial e grau de flexão do joelho deve permanecer constante. Continue abaixando a barra perto de seu corpo até a direita antes que você alcance o ponto onde você não pode prender sua posição arqueada para trás mais por muito tempo. Inverta a direção da barra apertando seus glúteos e empurrando seus quadris completamente.

Adicionar nesses exercícios e começar a cavar que a vala de drenagem de volta.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here