Melhores Exercicios Para o Corpo

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Executado corretamente, esses exercícios são garantidos para levar seu corpo para o próximo nível.

Você está perdendo seu tempo fazendo quantidades infinitas de voadores e extensões, sem resultados? Há 5 exercícios principais que você deve fazer cada semana no treino. Estes 5 movimentos, quando corretamente, periodizados e realizados com boa forma vai alterar completamente o seu físico. Estes exercícios são movimentos compostos que enviarão uma onda de queima de gordura; Explosão muscular através de suas veias, e trabalhará cada músculo principal da cabeça aos pés.

Agachamento – Melhores Exercicios Para o Corpo

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A mãe de todos os exercícios, agachamento são um dos melhores movimentos que você pode fazer para todo o seu corpo. Agachamento trabalham cada músculo de cima para baixo. Se você estiver procurando construir enormes, pernas musculosas , os agachamentos devem ser o seu movimento número um.

Existem várias variações de agachamento que você pode fazer para desenvolver pernas maiores e mais fortes. Agachamento a frente vai colocar mais ênfase sobre as coxas, enquanto agachamentos atrás vai trabalhar mais do núcleo e as costas, em certa medida. Agachamentos feito corretamente pode ser um dos mais brutais exercícios, mas eles vão levar a alguns ganhos graves.

Supino – Melhores Exercicios Para o Corpo

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 O supino é o rei dos movimentos superiores do corpo para desenvolver o tórax, os ombros e o tríceps.  A questão do peso ainda permanece: quanto você supina? Pressão de bancada tem sido o fator determinante na força por anos. Este movimento pode ser executado em uma inclinação (que trabalha mais os ombros e parte superior do peito) ou uma posição de declínio (que trabalha a parte inferior do peito).
O supino e qualquer uma de suas variações pode ser feito usando halteres ou mesmo uma máquina de Smith. Um ponto-chave quando pressionar no banco é lembrar de recolher as suas omoplatas para baixo e para trás. Se as omoplatas não são retraídas o supino pode levar a problemas de ombro.

Levantamento – Melhores Exercicios Para o Corpo

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Este exercício envolve o levantamento de uma carga pesada do solo sem impulso. Levantamentos trabalham quase todos os músculos da cadeia posterior do seu corpo, mas colocam mais ênfase na parte superior E parte inferior das costas, juntamente com os isquiotibiais. Eles vão construir espessura em sua coluna espinhal e em suas coxas.
Os levantamentos são normalmente feitos em duas posições: uma postura do sumo, que envolve seus pés espalhados mais largamente do que a largura dos ombros, e as mãos entre as pernas, ou uma posição convencional onde seus pés estão sobre a largura dos ombros e suas mãos posicionado fora de suas pernas.

 

Há também duas maneiras que você pode segurar a barra. Você pode usar um aperto de mão dupla (ambas as mãos agarrando a barra, semelhante à maneira que você agarra a barra linhas de supino), ou uma aderência mista (uma mão está na posição overhand enquanto a outra mão é o oposto semelhante a Um aperto de barbell curl).
Uma variação para o deadlift padrão seria o deadlift rígido pernas, que coloca mais ênfase sobre os isquiotibiais e glúteos. Se você está procurando uma espessa, muscular olhar para trás não mais, em seguida, o deadlift.

Imprensa militar ereto – Melhores Exercicios Para o Corpo

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A imprensa militar de pé é um movimento que é muitas vezes esquecido. Há tantas máquinas de fantasia para trabalhar os deltoides que pode distraí-lo do básico. A imprensa militar de pé é um dos melhores exercícios para desenvolvendo delts completamente cobertos . O movimento é realizado colocando uma barra no seu colarinho (semelhante à frente agachamentos) e pressionando o peso diretamente sobrecarga. Certifique-se de que você terminar o exercício com os cotovelos diretamente em linha com seus ouvidos.

A chave para fazer este movimento corretamente é não usar impulso ou as pernas para ajudar a pressionar o peso sobrecarga. Se seus braços estão muito longe na frente de você e haverá um monte stress no manguito rotador. Além dos ombros que estão sendo trabalhados este exercício também desenvolve os deltoides, parte de trás do meio e tríceps.

Uma alternativa a este exercício seria uma imprensa militar com halteres em pé. Usando halteres permitirá que cada braço e deltoide para trabalhar de forma independente. Isso ajudará a compensar quaisquer desequilíbrios musculares que você pode desenvolver. Se você tem ombros atrasados dar a sobrecarga permanente imprensa militar uma tentativa.

Flexão para cima – Melhores Exercicios Para o Corpo

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Se você está olhando para desenvolver um corpo para se destacar do resto, tendo laterais das costas desenvolvidas por completo vai ajudar a definir você para além da multidão. O lateral inteiramente desenvolvido realçará seu corpo em V, fazendo para que sua cintura pareça menor e sua parte superior do corpo que olha muito mais grande.

Flexões feito corretamente ajudar a esticar e envolver as laterais inferiores teimosas. Eles podem ser feitos de várias maneiras; Eles podem ser feitos em uma posição de chinup, que irá trabalhar mais do bíceps. Flexões também pode ser feito com peso para ajudar a sobrecarregar os músculos das costas.

Se você não pode executar uma flexão na barra você pode utilizar uma puxada lateral. Uma máquina de puxada lateral pode ajudá-lo a ganhar força nas costas para que as horas extraordinárias você pode executar uma flexão rígida. A coisa mais importante ao executar uma flexão na barra é focar o aperto do músculo da parte de trás na parte superior do movimento e lentamente abaixando-se (parte excêntrica do movimento) para a posição inferior. Muitas pessoas balançam violentamente em uma flexão na barra. Realizar flexão na barra desta forma só vai levar a lesões. Você quer se concentrar na contração e no alongamento.

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