Melhores Exercicios Para o Peito

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OS MELHORES MOVIMENTOS PARA O CRESCIMENTO RÁPIDO DO PEITO
Certifique-se que estes punidores peitorais são parte de seu programa de construção de tórax.

Este artigo tem um propósito muito simples – para discutir meus exercícios favoritos para a construção de um maciço, grosso, largo, peito completo . Eu não vou falar sobre técnicas, tempos e tempo sob tensão , ou mencionar origens musculares, inserções, genética ou manipulações hormonais. Eu simplesmente quero passar por cima dos 10 melhores exercícios de peito e por que eles devem ser uma parte do seu programa de construção do peito.

1. SUPINO COM BARRA – Melhores Exercicios Para o Peito

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Por que isso? Conhecido como o “rei” dos exercícios do corpo superior, o supino com barra provavelmente foi parte de programas mais massivos que qualquer outro movimento. De Schwarzenegger a Haney, Columbo a Coleman, o supino é apenas um construtor de peito incrível geral.

Dicas: Use o supino para construir músculos e não mostrar. Use forma estrita, uma gama completa de movimento, um ritmo controlado e repetições em um intervalo de 8-12 para a maioria dos conjuntos.

2. SUPINO INCLINADO COM BARRA – Melhores Exercicios Para o Peito

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Desde que é geralmente mais difícil engrossar a parte superior dos peitos, apenas sob as clavicles, a imprensa do inclinação com barra precisa de ter um lugar em toda a rotina tóxica séria dos atletas. É um movimento fantástico, básico em que as cargas pesadas podem ser levantadas. Eu sei de muito poucos baús maciços que foram criados sem este exercício na mistura.

Dicas: Certifique-se de trazer a barra para perto, e logo abaixo, o queixo para melhor ativar as fibras do peito clavicular. Se você notar que sua parte inferior do peito está se desenvolvendo muito mais rapidamente do que o superior, em seguida, tentar levando fora seus exercícios do peito com este movimento.

3. SUPINO COM HALTER – Melhores Exercicios Para o Peito

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Por que fazê-lo? Embora muito semelhante ao feito com barra, a vantagem de usar halteres é o aumento da amplitude de movimento permitido na parte inferior do representante. Além disso, as prensas com halteres são geralmente realizadas em bancos multi-angulares e ajustáveis que permitirão inclinações de vários níveis diferentes (cada um atingindo o peito de uma maneira ligeiramente diferente).

Dicas: Definitivamente aproveite o alongamento maior que os halteres permitem, baixando-os para os lados do tórax. Pressione de uma variedade de ângulos para bater em cada fibra muscular.

4. Mergulho Pesado – Melhores Exercicios Para o Peito

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Por que fazê-lo? Eu pessoalmente sinto que o mergulho ponderado pode rivalizar com o supino para melhor movimento geral do tórax. Exercícios que têm seu próprio corpo fisicamente “se movendo através do espaço” foram mostrados para estimular melhor o SNC e ativar mais fibras musculares. Ótimo para segmentar os peitos inferiores / exteriores.

Dicas: Incline o tronco para frente ao longo do conjunto para maximizar o recrutamento do tórax em vez de tríceps. Abaixe-se lentamente até o estiramento total, pois a maior ativação da fibra do peito ocorre quando “empurra para fora do buraco”.

5. VOADOR COM HALTER – Melhores Exercicios Para o Peito

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Por que fazê-lo? Enquanto os movimentos de pressão são de vital importância para a construção de um peito grande não se deve subestimar o valor do voador com halter! Este exercício permite um estiramento muito maior das fibras do peito do que qualquer imprensa, e os estudos provam que quando um músculo é esticado sob tensão, várias vias anabolizantes (crescimento de produção) são vigorosamente estimuladas.

Dicas: Mova os halteres lentamente em um arco relativamente largo até sentir um estiramento profundo nos peitos – da axila ao esterno. Tente segurar o estiramento por 2-3 segundos em alguns de seus representantes. Experimente a realização deste exercício de vários ângulos – todo o caminho de um ligeiro declínio para uma inclinação de 60 graus.

6. Crossover do cabo – Melhores Exercicios Para o Peito

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Por que fazê-lo? Enquanto eu não recomendo que o crossover cabo nunca ser a “pedra angular” de qualquer pec-bombeamento programa, eu sinto que é certamente valioso para incluir. Pressão nos movimentos são impressionantes para manipulação máxima dos pesos, enquanto voadoras, como mencionado anteriormente, são maravilhosos para a sua capacidade de esticar o peito. No entanto, nenhum deles fornece um forte efeito de “pico de contração”, que pode atuar como outro forte estímulo para o crescimento.

Dicas: Algumas pessoas tentam usar muito peso neste movimento e transformá-lo em algum tipo de imprensa em pé. Não seja um deles. Use pesos moderados em boa forma, tiro para 10-15 repetições por conjunto. Se o seu ginásio tem uma estação de cabo multi-ângulo tentar fazer este exercício a partir de pontos diferentes para estimular conjuntos únicos de fibras musculares. Use o crossover de cabo para o que é realmente bom para e espremer duro em cada movimento.

7. Pullover – Melhores Exercicios Para o Peito

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Por que fazê-lo? O pullover é único entre os exercícios no peito, uma vez que não é nem uma forma de imprensa ou voador. Ele fornece um trecho muito exclusivo para os peitos de baixo para cima, e também ajuda a expandir a caixa torácica. Este era um movimento principal para levantadores nos dias adiantados do bodybuilding quando muitos acreditam que alguns dos mais melhores poses laterais do peito foram exibidos sempre.

Dicas: Faça este exercício no estilo “cross bench” onde você se encontra perpendicular, com apenas a parte superior das costas / ombros descansando no banco. Solte os quadris e mantenha-os lá por todo o conjunto. Respire fundo enquanto você estica o peso para trás e para baixo atrás de você. Mantenha sempre uma ligeira curva nos cotovelos.

8. Smith Machine – Melhores Exercicios Para o Peito

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Por que fazê-lo? Este exercício só deve ser realizado por aqueles com ombros saudáveis. É um dos meus favoritos para atacar o peito superior e apenas se sente totalmente diferente da imprensa inclinação básica. O trecho que este movimento fornece é muito intenso.

Dicas: Certifique-se de que as articulações dos ombros estão completamente quentes antes de fazer este exercício. Eu normalmente chegar a ele como um segundo ou até mesmo terceiro movimento na minha rotina. Não vá sob 8 repetições em qualquer conjunto de trabalho, e abaixar a barra apenas na medida em que seus ombros serão confortavelmente permitir. Tome pelo menos 2-3 segundos em cada contração negativa.

9. Máquina assentada do Voador – Melhores Exercicios Para o Peito

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Por que isso? O que é único neste exercício é que permite um estiramento máximo e uma contração de pico contra a resistência. Além disso, você pode ajustar o assento para cima ou para baixo para alterar o plano de movimento e alvo diferentes porções do peito.

Dicas: Mantenha os cotovelos altos e em linha com os antebraços em todo o conjunto. Tire todo o proveito do estiramento e contração segurando cada um por um segundo ou dois em cada representante.

10. Pressão da força do martelo – Melhores Exercicios Para o Peito

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Por que fazê-lo? Em geral, encontrei máquinas de Força de Martelo para ter a melhor “sensação” de qualquer peça de equipamento semelhante. A única maneira que eles são construídos fazê-los sentir quase como você está usando pesos livres – algo entre uma barra e halteres. Eu também gosto que eles geralmente permitem um “squeeze” no topo do representante.

Dicas: Não faça Hammer Strength pressionar a base do treino, mas use-o como adjunto para as pressões básicas de barra ou halter. Se o seu ginásio tem uma variedade dessas máquinas para o peito, tente-os todos para ver quais deles dar-lhe a melhor bomba e queimar. O meu favorito é o assentado martelo incline imprensa.

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