Melhores Exercicios Para o Trapézio

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6 MELHORES EXERCÍCIOS PARA FIXAR UM TRAPÉZIO GRANDE 
Aliviar a dor nas costas e aumentar a sua amplitude de movimento com estes movimentos voltados para o Trapézio.

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Sofrendo de um peito monstruoso que arredonda a parte superior das costas causando sintomas de “Asa do Escapulário”? Ou talvez você está apenas perpetuamente em um estado de má postura e não acertar os exercícios certos para trazer as suas omoplatas de volta em cheque.

Um “Trapézio sem ser marcado“, pela aparência da borda interna da escápula que queima fora da parte traseira (como as asas de um anjo), pode ocorrer para uma variedade das razões e causa a dor, desconforto e a falta da escala do movimento para o todo tronco. É atribuído principalmente a ter fraco Serratus anteriores e trapézio inferior músculos, impedindo-o de permanecer forte e com aperto da parte superior das costas. Embora não seja necessariamente a causa, muitas vezes sobrecarregar seus peitos e ombros superiores pode adicionar ao problema, se você não está gastando tempo suficiente trabalhando os músculos que agem sobre a própria escápula e também seu Trapézio.

Ajustar o dia do peito – Melhores Exercicios Para o Trapézio

Em primeiro lugar, para todos os exercícios de peito, como a imprensa de banco haltere e peck deck voador, exageramos na gama final de movimento, arredondando a parte superior das costas saindo do banco e estendendo ainda mais os braços através de seus ombros. Faça o oposto para a parte superior das costas e exercícios de ombros (encolher os ombros), retraindo (puxando sua escápula para dentro) suas omoplatas antes e durante o movimento. Estes ajustes ajudarão a equilibrar os músculos escapulares e aumentam o trapézio. Além disso, adicione os seguintes exercícios à sua rotina e certifique-se de enfatizar o movimento escapular. Aqui estão seis movimentos que irão levá-lo no caminho certo para um Trapézio maior.

FLEXÃO ESCAPULAR – Melhores Exercicios Para o Trapézio

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Na posição de flexão, simplesmente retrair e prolongar a sua escápula para os movimentos mantendo o tronco em uma linha reta para cada repetição. Faça 3-4 conjuntos de 10-12 repetições.

Levantamento Lateral – Melhores Exercicios Para o Trapézio

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Mantenha os polegares para cima e puxe os ombros para trás, solte a sua escápula e leve devagar. Faça 3-4 conjuntos para 10-12 repetições, fortificando assim seu Trapézio.

Levantamento lateral – Melhores Exercicios Para o Trapézio

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Com os cotovelos esbranquiçados, as palmas voltadas para dentro, puxando para baixo e para fora enquanto gira o braço externamente. Faça 2 conjuntos de cada lado para 12 repetições.

Voador Traseiro – Melhores Exercicios Para o Trapézio

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Usando qualquer halter ou um peck deck invertendo, mantenha os cotovelos para cima e levantados para fora, apertando na posição totalmente retraída e arredondando suas costas na posição totalmente estendida. Faça 3 séries de 15 repetições.

Rope Pulldown – Melhores Exercicios Para o Trapézio

Usando uma corda na máquina de lateral, incline-se ligeiramente para trás, abaixe a escápula, solte os cotovelos e puxe a corda para o seu esterno. Volte para uma posição de braço totalmente estendida com a parte superior arredondada para trás. Faça 4 conjuntos de 10 repetições controladas.

Puxada de cabo único de braço reto – Melhores Exercicios Para o Trapézio

Incline-se para a frente em 45 graus estendendo seus ombros enquanto movendo seus braços sobre a cabeça para fora (para formar uma linha reta de suas mãos para quadris), em seguida, puxe todo o caminho através de sua cintura. Faça 4 séries de 12 repetições.

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