Melhores suplementos para o coração

6 suplementos dietéticos para um coração saudável

Para cuidar do seu coração, você precisa de uma dieta saudável, muito exercício e os suplementos ou suplementos alimentares corretos.

A doença cardiovascular (DCV) continua sendo a principal causa de morte relacionada à doença em todo o mundo. Os médicos incentivam rotineiramente as pessoas a se alimentarem bem e se exercitarem. Os médicos também prescrevem medicamentos para o coração que podem ser caros e frequentemente associados a efeitos colaterais indesejados.

Suplementos alimentares muitas vezes podem ser uma poderosa arma acessível para combater essas doenças cardiovasculares. É hora de você se tornar consciente e adicionar à sua vida diária esses 6 suplementos alimentares para o seu coração entre os melhores!

1 – Tiamina (vitamina B-1)

Às vezes chamada de uma vitamina anti-stress, a tiamina desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico e melhora a capacidade do organismo de lidar com o estresse. A tiamina também ajuda a manter os músculos do coração elásticos e a trabalhar suavemente para que o coração possa bombear com a máxima eficiência.

Um estudo científico de 2012 com pacientes com insuficiência cardíaca crônica revelou que a tiamina melhora a função cardíaca em apenas 4 semanas. Se sua dieta é baixa em carne, laticínios ou sementes ricas em vitamina B-1, um suplemento multivitamínico contendo 100 miligramas de tiamina pode ser uma boa idéia!

2 – Magnésio

Os mais altos níveis de magnésio em seu corpo estão localizados em seu coração, o que torna lógico a conexão entre os níveis de magnésio e a saúde do coração e, em última instância, a doença cardiovascular. Um estudo científico com mais de 500.000 pacientes descobriu que aqueles que consumiam mais magnésio tinham um risco menor de desenvolver aterosclerose, hipertensão e doenças cardíacas.

Você pode obter magnésio a partir de alimentos como grãos integrais, nozes e legumes. Mas a pesquisa científica sugere que a maioria das pessoas não obtém magnésio suficiente através de sua dieta normal. Ao tomar um suplemento de magnésio de 400 a 800 miligramas por dia, você pode garantir que seu coração tenha o magnésio necessário para funcionar adequadamente.

3 – Coenzima Q10 (CoQ10)

Encontra-se em quase todas as células do seu corpo, a vitamina coenzima Q10 ajuda a converter os alimentos em energia utilizável. Ele também atua como um poderoso antioxidante, protegendo seu coração do dano potencial causado durante períodos de alto estresse.

Seu corpo naturalmente produz pequenas quantidades de CoQ10. Essa capacidade diminui com a idade, portanto, tomar um suplemento pode ajudar a prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares. Embora mais pesquisas sejam necessárias nessa área, suplementar com 100 a 200 miligramas de CoQ10 por dia pode ajudar a compensar uma diminuição natural nos níveis de produção e manter um coração saudável.

4 – Chá verde

As poderosas propriedades antioxidantes dos polifenóis encontrados no chá verde ajudam a reduzir os danos dos radicais livres nas células. Os polifenóis também inibem o desenvolvimento de placas nas paredes das artérias, o que pode reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames.

Se beber 3 xícaras ou mais de chá verde por dia não for sua xícara de chá, considere suplementar com 300 a 400 miligramas de extrato de chá verde para obter os mesmos benefícios.

5 – Omega-3

Você provavelmente já ouviu falar que os ácidos graxos ômega-3, EPA e DHA são bons para sua saúde, especialmente a saúde do seu coração. Isto deve-se em parte à capacidade destes ácidos para reduzir o risco de acumulação de placas nas artérias e para manter uma pressão sanguínea saudável.

O problema com a maioria das dietas é que elas não permitem o suficiente de ômega-3 e muito ômega-6, o que pode aumentar o risco de inflamação e doenças cardíacas. Uma proporção saudável de ômega-6 e ômega-3 é de cerca de 2: 1. Se você não comer peixe gordo algumas vezes por semana, considere suplementar com 500 miligramas de EPA e DHA para proteger seu coração.

6 – Beterraba

Nitratos são top. Eles podem melhorar seu desempenho com exercícios. Eles podem dar aos seus músculos melhor congestionamento visual (bomba). E eles podem diminuir sua pressão arterial e melhorar a saúde do seu coração.

O suco de beterraba é uma das mais ricas fontes alimentares de nitratos e, em muitos estudos científicos, demonstrou reduzir a pressão arterial em adultos saudáveis. Portanto, certifique-se de introduzir alimentos ricos em nitratos, como verduras e beterrabas, em sua dieta para reduzir o risco de pressão alta, doenças cardíacas e derrame. Você pode, portanto, considerar a suplementação com 100 miligramas de extrato de beterraba por dia.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *