Melhores suplementos para os músculos

QUAIS SÃO OS MELHORES SUPLEMENTOS PARA CONSTRUIR O MÚSCULO?

5 MELHORES SUPLEMENTOS DE CONSTRUÇÃO MUSCULAR

A indústria de suplementos é inundada com marketing, produtos ineficazes que simplesmente não vale a pena seu preço elevado. Estamos aqui para informá-lo sobre os cinco melhores suplementos musculares que estão cientificamente comprovados para ajudar a trazer os melhores resultados possíveis do seu trabalho no ginásio.

 

 

CREATINA (MONOHIDRATO DE CREATINA)

Como funciona:

A creatina é um suplemento comprovado e comprovado que pode ajudar a produzir ganhos significativos de massa muscular, permitindo que o corpo exerça mais força e contração em seus maiores e mais fortes grupos musculares.

Há um monte de informações falsas flutuando em torno de creatina, por isso vamos discutir o que torna tão eficaz suplemento edifício muscular.

Em primeiro lugar, uma nota importante: a maioria da pesquisa que tem sido realizada com creatina tem sido em um tipo específico – Monohidrato de Creatina. Esta é a forma superior do composto, e outros tipos, muitas vezes caem no ineficaz / super estimado grupo de suplementos. Monohidrato é a mais eficaz, pesquisada e suportada forma, e é a forma utilizada em nas melhores Fábricas de Suplementos.

A creatina é um produto químico que ocorre naturalmente no corpo. Ele permite que os músculos lidem com maiores quantidades de sobrecarga durante exercícios de intensidade máxima. É mais benéfico para os atletas que se concentram em movimentos que visam as fibras musculares de contração rápida, como levantadores de peso e velocistas.

Melhores suplementos para os músculos

Então, como é que ajudar o seu corpo a adicionar massa muscular magra? Considere o conceito básico de treinamento de peso pesado para construir massa muscular magra. Quanto mais fortes seus músculos se tornam e mais sobrecarga colocada sobre eles (volume de treinamento mais pesado), mais seu corpo irá responder e hipertrofia (crescimento muscular).

Creatina permite que o corpo a exercer mais força de suas fibras musculares de contração rápida, o que significa gradualmente levantar mais peso com cada treino. Mais conjuntos pesados + aumento do volume de treinamento + sobrecarga progressiva = mais ganho muscular. A creatina prepara o palco para a hipertrofia máxima e sobrecarga progressiva consistente.

Como tomá-lo:

Creatina é mais eficaz quando tomado tanto pré e pós-treino.

BETA-ALANINA

Como funciona:

Beta-alanina tem aumentado em popularidade entre os atletas e fisiculturistas ao longo dos últimos anos, graças aos seus benefícios de desempenho extensa. Suplementar com beta-alanina faz com que os níveis de carnosina muscular subam, o que leva a um aumento significativo no desempenho do exercício de alta intensidade. A pesquisa clínica sugere que a carnosina não só aumenta a força, o poder, os níveis de resistência e a recuperação, mas também estimula a perda de gordura e o crescimento muscular. Beta-alanina é uma potência de benefício de desempenho.

Como tomá-lo:

A fim de se certificar de que você está recebendo uma dose eficaz de beta alanina, o objetivo de pelo menos duas gramas antes de treinar e outros duas gramas pós-treino.

PROTEÍNA DE SORO DE LEITE – WHEY PROTEIN

Como funciona:

Seu corpo precisa de proteína para construir músculo – simples e simples. Os aminoácidos presentes na proteína de soro de leite ajudam o seu corpo a iniciar a síntese de proteínas e recuperar rapidamente do treinamento intenso. Depois de um treino extenuante, você quer uma fonte de proteína que será digerida muito rapidamente e que contém uma quantidade significativa de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada). Proteína de soro de leite digere rapidamente e contém uma matriz de BCAAs, tornando-se a fonte ideal pós-treino proteína.

Desde que a proteína do whey é digerida muito mais rapidamente do que formas inteiras do alimento da proteína como a galinha, o peixe, e a carne, é o catalizador perfeito do edifício do músculo para consumir imediatamente após um treino. Ele também tem uma alta utilização de proteínas e classificação de valor biológico, que são dois componentes cruciais para avaliar a eficácia de uma proteína é em iniciar o crescimento muscular e reparação.

Quanto a tomar:

Para a suplementação pós-treino, o objetivo é consumir pelo menos 25 gramas de soro para otimizar o crescimento e recuperação. Isso fornece o corpo com uma proteína de digestão rápida que pode utilizar para o crescimento e reparação. Whey proteín em shakes também podem ser consumidos ao longo do dia, e irá ajudá-lo a atender a sua ingestão diária de proteínas. Proteína em shakes funcionam bem com um estilo de vida ocupado porque eles são rápidos e fáceis de fazer, e pode ser bebido em qualquer lugar.

Dica: Tente adicionar algumas frutas, manteiga de amendoim, iogurte grego e / ou farinha de aveia para o seu shakes para acrescentar sabor e nutrientes!

MALATO DE CITRULINA

Como funciona:

O malato de citrulina é um poderoso suplemento que aumenta o óxido nítrico na corrente sanguínea, bem como uma lista de outros benefícios importantes. O Cit-malate é mais eficaz no aumento dos níveis plasmáticos de L-arginina do que na verdade utilizando L-Arginina em si! Também é eficaz no aumento da força e resistência, bem como diminuição da dor muscular e tempo de recuperação necessário após um exercício extenuante. Nenhuma maravilha é um dos ingredientes os mais amplamente usados do suplemento!

É também conhecido por aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e aumentar a capacidade muscular durante o treinamento. Tente levá-lo antes do treino para musculação para experimentar vascularização incrível e bombas.

Quanto a tomar:

Consumir oito gramas de citrato de citrulina (proporção 2: 1) cerca de 30-45 minutos antes do treinamento com pesos para máxima eficácia. A maioria dos suplementos disponíveis realmente contêm muito pouco (menos de 1 grama) do ingrediente devido ao seu alto custo.

BETAINA ANIDRA

Como funciona:

Betaina anidra aumenta a força muscular e resistência em treinamento de alta intensidade, aumentando o consumo de oxigênio muscular. Isso significa ajudá-lo a levantar mais peso para mais repetições, o que resulta em mais crescimento muscular e melhores exercícios.

Pesquisadores da Universidade de Connecticut descobriram que os atletas treinados em peso que tomam 1,25 gramas de betaína duas vezes ao dia aumentaram sua força muscular em 25% e sua força muscular em 20%. Eles também descobriram que sujeitos que consumiam 1,25 g de betaína duas vezes por dia durante um período de duas semanas resultaram em um aumento de 10% nos níveis de GH (hormônio de crescimento), um aumento de 15% no fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF -1) e, finalmente, uma queda de 15% nos níveis de cortisol em comparação com placebo após um treino de musculação.  Betaina Anidra é o sonho de um atleta natural.

Outro estudo, separado, mostra melhor composição corporal, tamanho do braço, capacidade de trabalho no supino e melhorias no poder em apenas seis semanas. Também foi mostrado para aumentar a síntese de proteína muscular após um treino.

Sem dúvida – isso funciona.

Quanto a tomar:

O objetivo é consumir pelo menos 2,5 gramas de betaína por dia para obter resultados ótimos.

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