Métodos de Recuperação pós músculação

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5 MÉTODOS DE RECUPERAÇÃO PARA PRÁTICA
Seus músculos vão agradecer-lhe com estas abordagens testadas e verdadeiras.

O processo de recuperação é vital em um treinamento Programa – em última análise, sendo a forma mais benéfica para melhorar o seu desempenho ginásio global. Overtraining também conhecido como sub-recuperação pode esgotar seus músculos e construir ainda mais fadiga do que você já está sentindo. Tenha certeza de que com as ferramentas de recuperação direito em seu arsenal você estará pronto para ir em nenhum momento. Siga estes métodos experimentados e verdadeiros para uma recuperação ideal do exercício. Seus músculos vão agradecer a você.

Dormir – Métodos de Recuperação pós músculação

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Seu desempenho no treino é afetado diretamente por quantos joras de sono você está recebendo. Ter uma quantidade suficiente de sono aumenta a liberação de hormônio de crescimento humano, que pode ajudar na construção de músculo. Tem sido visto que 60-70 por cento da secreção de HGH ocorre durante os mais profundos ciclos de sono. Menor consumo de energia também ocorre enquanto estamos dormindo, usando o alimento que comemos durante o dia para construir músculos. Quanto ao alerta mental, os níveis de adenosina caem enquanto estamos dormindo – permitindo que o cérebro literalmente se recarregue. A adenosina é um neurotransmissor que cria ATP.

Depois de uma boa noite de descanso, os níveis de adenosina estarão no seu nível mais alto, mantendo-nos mais alertas durante um treino. Também é importante discutir a questão do catabolismo muscular enquanto dormimos; Isso acontece porque estamos em estado de jejum. Consumir um shake de proteína de caseína antes da cama pode ajudar a compensar o dano que é feito porque a caseína é uma proteína de digestão lenta – em última análise trickle-alimentação de seus músculos durante a noite.

 

Para melhorar ainda mais seu sono, definir um tempo de sono e ficar com ele e lembre-se de não treino dentro de quatro horas antes de deitar. Também é recomendável manter o seu quarto fresco, em torno de 65 a 75 graus Fahrenheit. Começar entre folhas frescas ajudará o corpo a produzir o hormônio indutor do sono, a melatonina. E por último, certifique-se de eliminar qualquer luz – a luz vai acordar seu cérebro. Se necessário, considere uma máscara de sono como CABEAU “Midnight Magic” máscara de sono . Ele ajudará a bloquear qualquer distúrbio de luz.

Hidratação – Métodos de Recuperação pós músculação

Hidratação é necessária para atividades diárias – trabalhar fora. Recomenda-se que as mulheres devem consumir 2,7 litros de líquido diariamente através de diferentes bebidas ou alimentos e os homens devem consumir 3,7 litros por dia. Mas quando você está acertando o ginásio diariamente, mais hidratação vai ser necessária porque o corpo pode perder mais de um litro de água dentro de uma hora de trabalhar fora. Se a hidratação adequada não é mantida, em seguida, fadiga muscular e perda de coordenação pode ocorrer.

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Quanto ao eletrólito – sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto e fósforo – substituição depende da quantidade de suor que é criado durante um treino. Estudos também mostraram que uma pessoa que é de maior tamanho pode precisar de mais sódio porque suar mais durante um treino. Se você é uma pessoa excessiva, em seguida, considerar reabastecer seus eletrólitos pós-treino. Uma bebida esportiva que pode ajudar a repor seus eletrólitos enquanto abastece seus músculos com proteína. Bônus adicional: NuAquos pode ser adicionado a um shake de proteína pós-treino.

Nutrição – Métodos de Recuperação pós músculação

Deixe o alimento ser medicina durante e depois de um treino intenso. Consumir um pequeno lanche que contém proteínas e alguns carboidratos pode ajudar a dar-lhe a vantagem que você precisa em um treino. Barra de proteina pura é feita com apenas quatro ingredientes.

metodos-de-recuperacao-pos-musculacao-2Uma barra contém cerca de 260 calorias e 17 gramas de proteína. Quanto ao pós-treino ir para um shake que é rico em proteínas, é recomendável consumir cerca de 25 gramas de proteína pós-treino. Ingerir proteína imediatamente após um treino vai puxar o gatilho para a síntese de músculo-proteína, o que irá impactar positivamente o crescimento muscular e recuperação. Considere também consumir uma refeição rica em proteínas que é acoplado com frutas e legumes essenciais para a recuperação que são ricos em antioxidantes. Antioxidantes podem ajudar a neutralizar qualquer dano de radicais livres que ocorreu a partir de um treino intenso – em última análise, acelerar o tempo de recuperação.

Libertação auto-miofascial – Métodos de Recuperação pós músculação

Em torno de seus músculos é um tipo fino, elástico do tecido chamado fáscia. Fascia pode prevenir lesões por hidratar as fibras musculares e manter o lugar do músculo. Praticar auto-miofascial lançamento pós-treino usando um rolo de espuma pode ajudar a aliviar a tensão muscular – em última análise, manter seus músculos se movendo mais facilmente. Você será capaz de melhorar sua mobilidade, ROM e flexibilidade – diminuindo suas chances de uma lesão e tempo de recuperação total.

Treinos de Recuperação – Métodos de Recuperação pós músculação

O processo de recuperação não implica apenas descanso, mas também sessões de recuperação programadas. É recomendado a cada três a cinco semanas para planejar uma semana de recuperação que contém todos os seus elevadores principais, mas você estará levantando a metade da quantidade de repetições e cargas. Isso ajudará a evitar o overtraining, que irá esgotar os músculos e potencialmente levar a alterações fisiológicas e químicas.

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