Mitos Sobre a Cafeina

3 mitos sobre a cafeína que você realmente ainda acreditam
A cafeína é um dos suplementos mais consumidos no mundo, mas ainda há muitos mitos sobre o que faz. Você acredita em alguma dessas coisas?

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O café é o néctar dos deuses.

Parcialmente porque o aroma dele é o melhor afrodisíaco dos planetas e tem gosto de milhões de ângulos dançando ao sol, mas o mais importante é que contém cafeína.

Ok, este é provavelmente um pouco de hipérbole, mas o café é uma das bebidas mais populares consumidos no mundo.

Na verdade, o brasileiro médio bebe 3,1 xícaras de café por dia e gastamos aproximadamente US $ 40 bilhões em café a cada ano. Esse número é alucinante.

A cafeína tem ganhado muita atenção no mundo da aptidão e no mundo da pesquisa devido a um monte de desempenho e propriedades de saúde que pode transmitir. Infelizmente, como acontece com a maioria das alegações de saúde, muitas das coisas que você ouve são como unicórnios, eles não são reais.

Agora, já que a cafeína é uma das mais consumidas “drogas” do planeta, acho que devemos definir o recorde e esclarecer alguns dos mitos que cercam a cafeína.

1. CAFEÍNA DESIDRA

As pessoas pensam que porque o café faz você fazer xixi, isso te desidrata. Eu realmente nunca entendi essa lógica, ele está faltando um monte de passos e realmente não faz qualquer sentido quando você pensa sobre isso. Por exemplo, beber água faz você fazer xixi, então beber água é faz você hidratar.

O sistema de equilíbrio de fluidos do corpo é muito mais complicado do que isso. Honestamente, às vezes a lógica dos jornalistas me confunde às vezes. É aqui que a ciência é importante. Nós podemos realmente perguntar e responder à pergunta de “A cafeína desidrata você”?

Felizmente para nós, vários estudos analisaram se o consumo de cafeína realmente desidrata. Por exemplo, um estudante observou uma resposta à dose de cafeína e diurese (fazendo mais urina) e descobriu que a ingestão diária de cafeína a 3 e 6 mg por kg por dia durante um período de 11 dias não tem um efeito real no equilíbrio de fluidos E o estado de hidratação.

Agora que é grande e tudo ao considerar o estudo foi realizado com cafeína pura, mas o que acontece com as bebidas com cafeína e todas as outras coisas que vão com eles? Estou feliz que você perguntou. Aqui está um estudo que mostrou que o chá preto também não desidrata como um diurético e hidrata você tão bem como água.

2. CAFEÍNA É UM QUEIMADOR DE GORDURA BOA

A cafeína é comercializada como um queimador de gordura muito fortemente. A coisa sobre ele é que pode ser um queimador de gordura. . . Mas provavelmente não funciona do jeito que você pensa que ele faz.

A versão antiga da cafeína é um queimador de gordura vai algo como isto: a cafeína faz com que as células de gordura para liberar ácidos graxos que é então queimado por energia. Isso é verdade, mas tão simples. Os dados são um pouco mais complexos do que isso.

Quando você realmente toma café, parece que a cafeína aumenta a mobilização de lipídios por uma quantidade significativa, mas a maior parte dessa gordura não é realmente queimado, cerca de 75% é realmente reciclado, ou seja, é “liberado” de células de gordura e então armazenado outra vez sem ser usada.

Portanto, a cafeína provavelmente não vai aumentar diretamente a perda de gordura, mas pode aumentar sua capacidade de treinamento, tornando a perda de gordura aumentada um subproduto.

Além do fato de que a maior parte da gordura “mobilizada” é simplesmente reciclada, a cafeína perde sua eficácia ao longo do tempo. Muito como álcool ou drogas, seu corpo se habitua a cafeína e, eventualmente, perde a sua capacidade de ser estimulado pela cafeína. Em algum momento torna-se um suplemento nulo.

Se você tomar um segundo para pensar sobre isso você percebe como é verdade. Pense na primeira vez que você tomou uma xícara de café de manhã e como alerta e pronto para ir você sentiu. Agora avançar 15 anos e pensar sobre como você se sente como um desses zumbis em The Walking Dead até que a primeira xícara de café chegue e você se sente um pouco mais humano.

Se você abuso de café / cafeína, tanto quanto eu faço, pode ficar alguns dias sem o uso. . . Eu provavelmente deveria tomar uma pausa de cafeína em breve.

3. CAFEÍNA É BOM PARA O DESEMPENHO

As pessoas muitas vezes citam a cafeína como o melhorador de desempenho final. Isso é verdade até certo ponto. É a ajuda mais eficaz e legal que nós temos no mercado, por exemplo, os povos que não são habituados à cafeína podem ver aumentos na força e no poder da suplementação da cafeína do pre-exercício.

Infelizmente, existe um efeito de “habituação” muito grande e a cafeína perde a sua eficácia ao longo do tempo. Na verdade, se você quiser realmente maximizar sua cafeína você deve ter um ciclo sem regularmente. Esta é parte da razão que você começa somente que “a primeira vez eu tomei o sentimento do pre-treino” fez a diferença.

A outra razão pela qual a cafeína pode não ajudar o seu desempenho é o tipo de exercício que você se envolver. A cafeína é um estimulante conhecido do que pode aumentar a frequência cardíaca. Em certos casos, uma frequência cardíaca elevada é realmente uma boa maneira de arruinar o seu desempenho.

Nos exercícios de estilo “crossfit”, onde seu objetivo é manter uma carga de trabalho relativamente alta por um longo período de tempo, uma taxa de repouso maior diminuirá o tempo de fadiga, que é o efeito oposto do que você deseja.
Deixe-me finalizar com frases curtas e rápidas. A cafeína é incrível, o café é a minha fonte favorita. Não desidrata você. Não é a chave para obter um corpo magro.

Ele pode ajudar a produção de energia e fadiga em algumas situações, mas pode prejudicá-lo durante exercícios de estilo crossfit. Andar de bicicleta ou esteira é provavelmente a melhor ideia se você quiser usar cafeína para aumentar o seu desempenho.

 

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