Musculação faz bem ao coração?

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Fisiculturismo pode ser ruim para o coração? O treinamento fatiga o coração? Existem muitas preocupações sobre isso. É verdade que na mente das pessoas, o fisiculturista não é uma pessoa saudável. Muitas vezes imaginamos um cara que tem dificuldade em se mover, que luta para subir alguns degraus, completamente sem fôlego e suando. Isso poderia estar mais incorreto?

Treinamento aeróbico VS musculação

O treinamento de resistência, incluindo o treinamento de força, desencadeia diferentes reações dos vasos sanguíneos do que o treinamento aeróbico, sugerindo que pode ter benefícios importantes e específicos para a sua saúde cardiovascular. Isso foi comprovado por um grande número de estudos nas últimas décadas.

musculação faz bem ao coração

Tem sido demonstrado repetidas vezes que o treinamento de resistência tem o potencial de oferecer maiores benefícios por causa da maior quantidade de fluxo sanguíneo que viaja para os músculos ativos, tornando-se um ótimo complemento para um programa de treinamento. 

Os cientistas compararam a resposta de diferentes vasos sanguíneos a dois tipos de exercício com intensidade moderada. O primeiro se resume a 8 exercícios de resistência, cada um feito com 3 séries de 10 repetições e os segundos 30 minutos de ciclo aeróbico. As respostas incluíram o aumento dos vasos sanguíneos causado pelo aumento do fluxo sanguíneo e rigidez arterial, em oposição à distensibilidade.

aumento da dilatação dos vasos sanguíneos pelo fluxo e rigidez arterial inferior são os dois principais contribuidores para a saúde cardiovascular ideal.

As respostas vasculares a esses dois tipos de treinamento foram radicalmente diferentes. O treinamento resistido desencadeou um aumento no fluxo sanguíneo nos membros, apesar de ter causado um leve aumento na rigidez arterial central.

Por outro lado, o exercício aeróbico desencadeou um aumento da distensibilidade arterial ou diminuição da rigidez arterial, mas desta vez sem aumento do fluxo sanguíneo.

O treinamento de resistência também resultou em uma queda prolongada da pressão arterial após o treinamento, em comparação com o treinamento aeróbico. Tem sido argumentado que o treinamento de resistência pode produzir os chamados “efeitos vasculares periféricos compensatórios”, que atrasam o aumento da rigidez arterial enquanto mantêm níveis de pressão arterial relativamente constantes.

A rigidez arterial dos vasos centrais, como a aorta e as artérias carótidas, começou a aparecer como um dos principais riscos para doenças cardiovasculares. O treinamento aeróbico ainda é amplamente prescrito para pessoas com risco aumentado de doença cardiovascular.

Há menos evidências do impacto do treinamento de resistência na saúde cardiovascular. Estudos produziram resultados que indicam que o treinamento aeróbico e o treinamento de resistência produzem efeitos opostos na rigidez arterial, ao mesmo tempo em que demonstram que o treinamento de resistência oferece vantagens exclusivas sobre o fluxo sanguíneo para membros e pressão. sangue.

Estudos mostraram que um período intenso de treinamento de resistência tem muitos benefícios cardiovasculares e certamente deve ser incluído em um programa de treinamento diário. Isto é particularmente devido à sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos durante o treinamento, tornando-se uma adição valiosa para um programa de exercícios aeróbicos.

Conclusão

O fisiculturismo natural não é ruim para o coração! Que seja dito. Atualmente, há pouco mais do que o público em geral que ainda acredita que o culturismo é ruim para o coração. Todos os treinadores esportivos de alto nível têm seus atletas fazendo treinamento de força em esportes de resistência.

Fontes:

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

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