Não consegue emagrecer, mesmo praticando exercícios? O que fazer

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Você corre na esteira, acompanha cada aula de HIIT em sua academia e faz um treinamento mais intenso do que nunca. E, no entanto, é como se o seu corpo não recebesse a mensagem e você continua ganhando peso. Este teste irá ajudá-lo a identificar o problema e orientar o seu peso na direção certa.

1 – Você reduziu suas calorias?

Para perder peso , você precisa queimar mais calorias do que consome. Se isso não acontecer, é daí que vem o seu problema. No entanto, esteja ciente de que existe uma diferença entre reduzir suas calorias no consumo e reduzir as calorias presentes no corpo. Quando você começa a rastrear cada caloria como um caçador de recompensas, você não pode comer o suficiente para realmente entrar em resultados reais.

Além disso, muitas pessoas que começam o dia com restrição calórica severa acabam jogando suas resoluções calóricas no lixo na hora do jantar. Se você não consome comida suficiente no dia, você pode encontrar grandes desejos e se render a noite.

A SOLUÇÃO

O número de calorias que você precisa depende da quantidade de calorias que você queima durante o dia, o que inclui seu descanso, atividade e treinamento. Em geral, seu déficit calórico (o número de calorias ingeridas menos o número de calorias que você queima) não deve exceder 500 kcal por dia. Tente espalhar sua ingestão calórica durante a primeira metade do dia e em torno de seu treino.

Não consegue emagrecer, mesmo praticando exercícios

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2 – Você toma um shake após o treino?

Tomar este tipo de bebida após a sua sessão pode não ser o melhor, porque eles geralmente são cheios de açúcares e calorias, o que pode neutralizar a queima de calorias causadas pelo seu treino.

A SOLUÇÃO

Em vez de comprar uma bebida pronta, você pode criar uma com ingredientes saudáveis que não serão um problema com sua dieta, como frutas. Evite beber sua bebida de uma só vez. Se controle e beba em pequenos goles enquanto desfruta dele. Isso permitirá que você satisfaça sua fome por mais tempo.

3 – Você tem um desejo constante de comida?

Pode não ser uma coisa ruim. Pesquisas mostram que o exercício tem impacto sobre a fome. Mas, se o seu treino aumenta o seu apetite, não é necessariamente um problema. Porque as pessoas comem por uma grande variedade de razões, e a fome é geralmente a última. Então, é melhor comer porque você está realmente com fome, do que comer sob um desejo ganancioso ou para aliviar seu estresse. Claro, se você comer mais calorias do que você queima , você vai ganhar peso.

A SOLUÇÃO

Tire um tempo para considerar se você está realmente com fome ou tédio, fadiga, estresse ou sentimentos. Se você está realmente com fome, então coma! Opte por um lanche rico em proteínas e fibras com vegetais e carne magra. Este tipo de lanche é um bom começo para preencher sua fome.

4 – Você lê o contador de calorias da sua esteira?

Sua esteira, bicicleta elíptica ou estacionária mentem para você. Algumas máquinas podem facilmente superestimar a quantidade de calorias que você queima em pelo menos 30%. Então, se você depositar sua confiança neles, poderá rapidamente acabar consumindo mais calorias do que queima, mesmo que acompanhe regularmente seus esforços.

A SOLUÇÃO

Não preste muita atenção à exibição da sua máquina de cardio. Também não é necessário gastar sua vida contando calorias. Se você está determinado a controlar o número de calorias que seu treino queima, você pode experimentar algumas pulseiras de fitness , um pouco mais específicas do que as máquinas de cardio.

Não consegue emagrecer, mesmo praticando exercícios

5 – Você dorme o suficiente?

Perda de peso se resume a uma dieta saudável, exercício … e recuperação. Se você perder um desses elementos, os outros dois não pagarão necessariamente. No entanto, para muitas pessoas, a recuperação, ou mais especificamente, o sono, é um grande problema.

Quando você não dorme o suficiente , os hormônios responsáveis ​​pela regulação do apetite, leptina e grelina, não são mais produzidos adequadamente. Isso provoca sentimentos intensos de fome que podem até mesmo frustrar seus treinos. 4 dias de falta de sono até causam uma reserva de gordura. Além disso, a qualidade do seu sono afeta diretamente o seu treinamento no dia seguinte.

A SOLUÇÃO

Não comprometa mais o sono. Embora as necessidades de cada pessoa sejam diferentes, os adultos entre 18 e 64 anos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Obter a vantagem para dar sua dieta e treinamento a melhor chance de sucesso.

Referências

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

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