Necessidade de vitamina B12

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Preciso tomar doses de vitamina B12?
As chances são, se você ver um médico regularmente ou estão em saúde preventiva, você já ouviu falar ou mesmo teve uma injeção de vitamina B12 ou uma injeção com uma mistura de vitaminas do complexo B e outras coisas como antioxidantes. Injeções B12 são supostamente para melhorar o humor, aumentar os níveis de energia e aumentar a perda de gordura. Mas, eles realmente funcionam?

B12 é uma vitamina B solúvel em água encontrada em frutos do mar, carne, ovos, laticínios e muitos alimentos fortificados como cereais. A vitamina B12 é necessária para a função normal do cérebro e do sistema nervoso e a formação de células sanguíneas. Também é vital no metabolismo de todas as células do corpo e é usado na síntese de DNA e ácidos graxos e na produção de energia. Portanto, a vitamina B12 é um grande negócio.

Os sintomas da falta de B12 podem variar amplamente, mas muitas pessoas se sentem cansadas, deprimidas e podem ter má memória. Algumas pessoas até mesmo relatório dormência ou formigamento em suas extremidades. Em casos graves, algumas pessoas experimentam mania e psicose quando os níveis de B12 são muito baixos. Existe ainda alguma pesquisa que sugere que a deficiência de B12 pode causar danos permanentes ao cérebro e ao sistema nervoso.

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Coisas Que Podem Causar Deficiência B12

Dietas vegetarianas e dietas que limitam o consumo de carne, laticínios, frutos do mar ou alimentos fortificados podem ser baixos em vitamina B12. Além disso, as pessoas com problemas de absorção podem não estar recebendo a vitamina B12 de seus alimentos.

Há algumas razões diferentes de absorção precárias existirem. Primeiro, se não temos suficiente ácido gástrico (ácido clorídrico), B12 não será liberado a partir da proteína por ser naturalmente ligados. À medida que envelhecemos, produzimos naturalmente menos ácido gástrico, por isso temos maior probabilidade de ser deficiente em B12. Além disso, o fator intrínseco (IF), outra proteína que é liberada pelas células parietais do intestino, deve se ligar com B12 ou não será absorvido pelo intestino delgado. Algumas pessoas não produzem fator intrínseco e, portanto, será deficiente em B12 e desenvolver o que é chamado de anemia perniciosa.

Além disso, a mucosa intestinal eo intestino delgado devem ser saudáveis, não inflamados e funcionando adequadamente para absorver o IF e o B12 ligados.

 

Assim, muito pode dar errado. Nós podemos:

 

  • Não estar comendo o suficiente B12
  • Não estar fazendo bastante ácido gástrico
  • Não estar fazendo fator intrínseco
  • Ter um intestino que não receba nutrientes saudáveis e absorventes adequadamente

Ah, e eu esqueci, você também pode estar tomando medicamentos que podem interferir com a função B12 e absorção. Controle de natalidade, alguns medicamentos anticonvulsivantes ou convulsivos, antibióticos e Metformina podem diminuir os níveis de B12. Resinas biliares como Questran que diminuem o colesterol podem diminuir a absorção de B12 também. Além disso, medicamentos que tratam o refluxo gástrico como inibidores da bomba de prótons (Prilosec, Prevacid, Protonix) e antagonistas dos receptores H2 (Zantac, Tagamet, Pepcid) diminuem a produção de ácido gástrico e menor absorção de B12. E se você é um fumante ou bebedor pesado, você também está em maior risco de deficiência de vitamina B12.

Você deve tomar injeções de B12 ?

De repente, essas injeções B12 pode estar soando como uma boa ideia, certo? E eu concordo. B12 é muito importante em sentir o nosso melhor e parece que algumas coisas poderiam dar errado quando se trata de absorver o suficiente do material. Mas nós realmente precisamos estar recebendo injeções? E eles vão realmente aumentar o nosso humor, energia e perda de gordura?
Se você tem deficiencia de B12 por causa de uma questão de absorção, então sim, injeções B12 irá ajudá-lo a se sentir melhor. Eu diria que se seus níveis são realmente baixos, usar injeção para aumentar rapidamente seus níveis de B12 é preferível à suplementação oral, o que pode levar mais tempo para ser absorvido. Você provavelmente sentirá energia aumentada, mais clareza mental e experimentará um estado de espírito mais brilhante. No entanto, não há ciência para apoiar a reivindicação de perda de peso. Dito isto, se você é deficiente em B12, cansado, deprimido e miserável, adivinha o que você provavelmente está fazendo como resultado? Comendo um monte de porcaria e tentando auto-medicar! Assim, corrigir o verdadeiro problema pode realmente ajudá-lo a perder peso indiretamente.

Se você foi testado e tentou injetável ou mesmo oral B12 e apenas não sentiu o amor, certifique-se de que você está recebendo B12 na forma de metilcobalamina, que é a forma de B12 que ocorre naturalmente no corpo. Muitas farmácias e empresas usam a cianocobalamina, que não é tão biodisponível quanto a metilcobalamina. O uso de uma forma menos biodisponível de B12 pode resultar em menos do que o alívio ideal de sintomas para algumas pessoas. No entanto, se você não é realmente B12 deficiente, você pode notar pouco de B12 injetável ou oral B12. Além disso, se você simplesmente não está comendo suficiente B12, são jovens e não têm problemas de absorção, então suplementação oral B12 pode ser suficiente para aumentar seus níveis.

Se você estiver usando B12 injetável, ouça o conselho de seu provedor de saúde em termos de quantas vezes e quanto administrar. Para aqueles interessados em suplementação oral B12, se você sente que não tem problemas de absorção, mas pode estar experimentando alguns sintomas de deficiência, você pode estar se perguntando o quanto você deve estar tomando. Ou talvez você apenas figura levando um barco deve consertar as coisas. Sim, a vitamina B12 tem um risco muito baixo para toxicidade, especialmente porque é solúvel em água e excesso é urinada para fora do corpo. No entanto, ninguém quer desperdiçar dinheiro. Então, abaixo você encontrará um gráfico com as doses diárias recomendadas. No entanto, todos são um pouco diferentes e níveis de atividade aumentada geralmente indicam uma necessidade de mais de um nutriente. Então, descubra que dose faz você se sentir melhor e ficar com ela.

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Então, para resumir as coisas, a vitamina B12 é um nutriente importante e se somos deficientes, podemos certamente acabar com alguns efeitos colaterais potencialmente graves e duradouros. Injeções são garantidos quando um paciente não está absorvendo bem ou é verdadeiramente deficiente e prefere ou precisa aumentar os níveis rapidamente. No entanto, B12 oral pode ser tão eficaz no aumento ou manutenção de níveis de B12 naqueles sem problemas de absorção.

B12 é uma grande vitamina, um suplemento maravilhoso quando necessário, e injeções certamente são a resposta certa para muitos. Basta ter em mente, não há nenhuma pílula mágica ou tiro e é uma combinação de vida saudável e fitness que aumentam os nossos níveis de energia global e vitalidade. Então pegue a sua B12, mas não se esqueça do resto!

Foto 1 cortesia de Shutterstock.
Foto 2 Sbharris (Steven B. Harris) (Trabalho próprio) [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons.

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