NUTRIÇÃO PARA BODYBUILDING

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OS 10 MANDAMENTOS DA NUTRIÇÃO DO BODYBUILDING
Se você quiser levar seu corpo para o próximo nível, você vai precisar de alguma disciplina de cozinha.

A nutrição é o maior componente quando se trata de ter um físico magro . Oitenta por cento dos seus resultados virão diretamente de seus hábitos alimentares . Siga estes mandamentos e atinja seus objetivos na metade do tempo.

  • Você vai definir macros
  • Seu objetivo principal deve ser definir e conhecer suas ingestões básicas de macronutrientes.
  • Você deve equilibrar a ingestão de proteína

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  • Você deve consumir carboidratos

Nossa fonte primária de combustível é carboidratos. Durante nossos exercícios nossos corpos são mais preparados para absorção de carboidratos. Tente consumir em qualquer lugar de 30 a 60 por cento de seus carboidratos totais para o dia antes durante e depois de um treino.

  • Você manterá gordura abaixo de 10g

A gordura retarda a digestão; Em torno de nossos exercícios que queremos obter carboidratos para os nossos músculos o mais rápido possível para manter sua ingestão de gordura abaixo de 10 gramas durante o seu pré e pós refeições de treino.

  • Tu beberás (um monte de) água

A ingestão de água é extremamente importante para a saúde geral.

A ingestão de água é extremamente importante para a saúde geral. Oitenta por cento dos nossos corpos são feitos de água. Ingestão adequada de água assegura o funcionamento adequado dos rins (os rins ajudam a queimar gordura). Se você está mesmo um pouco desidratado pode levar a uma diminuição de 10 por cento no desempenho também.

  • Você deve comer fibra

A fibra é um componente essencial para a saúde geral.

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A síntese protéica é estimulada a partir de um conteúdo adequado de leucina dos alimentos.

  • Livre as tuas macros

A queda de qualquer dieta vem da restrição de um macronutrientes.

  • Você não limitará alimentos

Quando seus pais lhe disseram para não comer alguma coisa, ele não queria te criar um trauma. Limitar suas fontes de alimento pode levar a aparecer outros transtornos alimentares. Eu recomendo sempre uma dieta flexível permitindo que a pessoa se encaixar em qualquer alimento que eles gostam. Quanto mais sustentável uma dieta é o sucesso a longo prazo você terá. Pense sobre isso; Se você evitar o sorvete agora como é provável que você vai evitar um sorvete em um momento posterior? Onde como se você caber um ou dois servindo em sua dieta diária você não perdeu nenhuma tração e ter desenvolvido um relacionamento saudável com alimentos.

  • Você permanecerá consistente

Você pode ter o maior guru nutricional de todos os tempos escrevê-lo um plano, mas se você não seguir sobre o plano, esse plano é tão inútil como o papel que foi escrito. O cumprimento da dieta é o fator mais importante para o sucesso. …

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