O Melhor Treino Para as Costas

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Se você está olhando para construir um físico que grita a proeza física masculina alfa e goteja com virilidade masculina, uma parte traseira bem desenvolvida é a entrada a um físico verdadeiramente dominante, funcional.

Bill “Kaz” Kazmaier, o homem mais forte de todos os tempos, diz: “Costas forte é igual a um homem forte.” Eu não vou discutir com Kaz e nem você deve.

 

As três melhores costas de todos os tempos no culturismo são Ronnie Coleman, Lee Haney e Dorian Yates. Estes três homens têm 22 Sandows combinados. Assim que os juízes da IFBB viram suas costas, foi o jogo e a batalha seguiu para o segundo lugar para todos os outros. Se o tamanho e / ou força são importantes para você, desenvolvimento de volta é fundamental eo melhor método para que o próximo nível de volta desenvolvimento é powerbuilding.

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LIÇÃO DE HISTÓRIA
De volta ao dia, as competições de musculação exigiam que os competidores realizassem proezas de força junto com suas rotinas de posar. O ídolo de infância de Arnold Schwarzenegger, o perene Mr. Universe, Reg Park, foi muito mais do que apenas “show”, tendo o suficiente para se tornar um dos primeiros homens do mundo a fazer um supino de 500 quilos e, entre pares, ser um dos homens mais fortes do mundo.

O maior bodybuilder de todos os tempos, oito vezes Mr. Olympia, Ronnie Coleman, competiu na plataforma de powerlifting muito antes de posar troncos. Juntamente com elogios de musculação, como Park, Coleman passou a se tornar um dos homens mais fortes do mundo.

Arnold Schwarzenegger começou a treinar como um powerlifter. Por sua própria admissão, Dorian Yates começou seu começo na pilha do peso do jailhouse em Inglaterra executando movimentos básicos pesados do poder. Então qual é o ponto? A quem é quem em bodybuilding, que são demasiado numerosos para listar em um artigo, construíram sua base com treinamento pesado do powerlifting-tipo.

A CIÊNCIA FALA
Além das observações nas trincheiras – vamos olhar para nossos irmãos científicos que o homem as trincheiras do laboratório.

A 2014, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, intitulado “Efeitos de diferentes estratégias de carga de treinamento de resistência em adaptações musculares em homens bem treinados” concluiu: “Tanto o culturismo quanto o treinamento tipo powerlifting promovem aumentos similares no tamanho muscular, mas O treinamento do powerlifting-tipo é superior para realçar a força máxima.

Então, qual é a resposta para maximizar o tamanho? Você tem que treinar powerlifting e bodybuilding; Este belo híbrido é chamado powerbuilding e foi popularizado pela primeira vez na icônica powerbuilding bíblia Metroflex Gym Powerbuilding Basics.

O lendário Mike O’Hearn tomou a popularidade deste treinamento para um nível totalmente novo com seu estilo de treinamento “Power Bodybuilding”. Por quê? Funciona!

 

O treino
Aqui está o que fazer quando a borracha atinge a estrada – este é o último treino powerbuilding para trás, com o legendário Mike Rashid.

THE WORKOUT

EXERCISE 1

BARBELL DEADLIFTYou’ll need: BarbellHow to

Barbell Deadlift thumbnail
3sets
3reps
60-90 secrest
Go as heavy as possible maintaining proper form, most lifters will use >85% of their one-rep max.

EXERCISE 2

SINGLE-ARM DUMBBELL ROWHow to

Single-Arm Dumbbell Row thumbnail
3sets
30 secreps
60-90 secrest
Do as many reps as possible in 30 seconds; if you reach failure continue with partials. Start with your first set being your heaviest and reduce the load by approximately 25 % each set. Start with a weight you can perform 10-12 reps.

EXERCISE 3

STRAIGHT-ARM PULLDOWNYou’ll need: Adjustable Cable Machine, Straight Bar Attachment, Lat Pulldown BarHow to

Straight-Arm Pulldown thumbnail
2sets
60 secreps
60-90 secrest
You will perform these for one minute straight. Do not worry about the number of reps; perform each one controlled and emphasize feeling the lats work, error to the side of light weight.

EXERCISE 4

SEATED CABLE ROWYou’ll need: Adjustable Cable Machine, V-Handle AttachmentHow to

Seated Cable Row thumbnail
3sets
60 secreps
60-90 secrest
You will perform these for one minute straight. Do not worry about the number of reps; perform each one controlled and emphasize feeling the lats work, error to the side of light weight.

EXERCISE 5

NEUTRAL-GRIP PULLUPYou’ll need: Pullup BarHow to

Neutral-Grip Pullup thumbnail
sets
3reps
rest
Perform 3 pull-ups with a neutral grip, rest 15 seconds, and repeat this sequence as many times as possible in 4 minutes.

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