Polifenóis

Polifenóis queimador de gordura e auxílio à recuperação

Os polifenóis têm sido ligados a tudo: perda de peso, saúde do coração, desempenho esportivo, recuperação, etc., mas qual é a melhor maneira de usar este suplemento dietético em sua rotina?

Os polifenóis têm aparecido em todos os noticiários nos últimos anos, mas o que é e como você pode usá-los para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico?

Eles são encontrados em:

  • Café
  • Chá verde
  • Bagas pretas
  • Cacau em pó
  • Vegetais verdes
  • Algumas especiarias

Os polifenóis são responsáveis ​​por propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes , daí a sua presença em uma variedade de suplementos alimentares de recuperação e queimador de gordura.

O que são polifenóis?

Os polifenóis são uma classe de compostos que ocorrem naturalmente em uma variedade de alimentos que consumimos. Os polifenóis são agrupados em subclasses de acordo com sua composição química.

Você já ouviu falar de certas subclasses de polifenóis. A quercetina é um membro da família dos flavonóides , enquanto os estilbenos incluem compostos como o resveratrol , o composto amigo do coração no vinho tinto.

Quanto ao desempenho do exercício, o papel principal dos polifenóis é agir como um antioxidante. O exercício causa danos às células musculares, liberando radicais livres destrutivos no sistema circulatório. Se deixadas desmarcadas, essas moléculas altamente reativas podem causar estragos nas células e em vários processos corporais.

Os polifenóis antioxidantes neutralizam os radicais livres, transformando-os em moléculas mais estáveis. Portanto, se você concluir com esses poderosos compostos, você pode:

  • Reduzir o dano oxidativo causado pelos radicais livres
  • Diminui dano geral
  • Promove uma recuperação mais rápida

Balanceamento de recuperação e dano

Os músculos usados ​​no treinamento de musculação experimentam 2 ondas de dano:

  1. Danos primários: ocorre como resultado direto do estresse nas fibras musculares por um movimento com carga, também chamado de exercício resistido (fisiculturismo).
  2. Como resultado desse dano, as fibras musculares liberam substâncias químicas chamadas radicais livres, que podem danificar ainda mais as células vizinhas, mesmo que essas células não tenham sofrido nenhum dano primário. Isso é chamado de dano secundário .
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À primeira vista, o dano secundário pode parecer ruim. No entanto, não pode haver ajuste sem estresse. Portanto, o objetivo de construir força muscular, tamanho e desempenho muscular não é minimizar os danos, mas sim otimizar o equilíbrio entre dano e recuperação .

Pesquisas científicas anteriores mostraram que a suplementação com certos tipos de polifenóis pode melhorar a capacidade total de antioxidantes , o que melhora a capacidade do corpo de tolerar o aumento do estresse oxidativo. Embora isso não se traduza necessariamente em melhor desempenho, afeta o ritmo e a qualidade da recuperação.

Se você tiver uma competição intensa e não puder descansar totalmente e se recuperar, a suplementação com polifenóis pode minimizar a inflamação e permitir que seu corpo se prepare para a próxima competição ou exercício intenso.

Pense em suplementos dietéticos de polifenóis como uma maneira de tomar um banho de água gelada, quando usados ​​adequadamente a curto prazo, eles podem ajudá-lo a não ser muito nocaute para que você possa fazer a competição corretamente.

Polifenóis e composição corporal

Uma área de estudo que parece ser a mais promissora em suplementos dietéticos de polifenóis é a melhora física (composição corporal). A maioria dos estudos científicos que avaliam a eficácia da suplementação de polifenóis tem se concentrado no uso de um subtipo específico de flavonóides chamados catequinas .

As catequinas são encontradas principalmente em:

  • Chá
  • Cacau
  • Frutos escuros (amoras, cerejas, framboesas)

Alguns tipos de catequinas, como a epigalocatequina-3-galato (EGCG), são compostos ativos encontrados no extrato de chá verde, um suplemento popular.

A principal função de catequinas no corpo é para inibir a enzima catecol-O-metiltransferase, que é parcialmente responsável pela degradação de norepinefrina o u noradrenalina . A norepinefrina está fortemente envolvida na mobilização de depósitos de gordura. Portanto, se a norepinefrina for preservada, você pode gerar mais energia ao acessar as reservas de gordura para alimentar o corpo durante o exercício.

Para aproveitar ao máximo este impulso, faça o EGCG antes do treino . Os aumentos induzidos pelo uso de noradrenalina (ou norepinefrina) ajudam a aumentar a resposta ao EGCG e aumentam o uso real da gordura corporal, em vez de simplesmente aumentar a mobilização.

Simplificando, as reservas de gordura são bloqueadas e usadas após a suplementação de EGCG, mas devem ser usadas ou simplesmente serão armazenadas novamente. Daí a importância do exercício.

Quanto epigalocatequina-3-galato (EGCG) para consumir?

Até 90 miligramas de EGCG ingeridos simultaneamente com pequenas quantidades de cafeína (50 miligramas) aumentam drasticamente o gasto de energia em comparação com uma bebida sem catequina. Além disso, EGCG mostrou que aumentou as taxas de oxidação de gordura, independentemente do consumo de cafeína.

Então, se você quer melhorar sua recuperação muscular, sem passar pelo banho de água fria e aumentar sua perda de gordura para melhorar seu físico, tente adicionar polifenóis como um suplemento dietético à sua rotina diária!

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