Posso treinar quando estiver doente?

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Nada é pior do que ficar doente quando você treina duro para progredir no fisiculturismo. Todos os anos é o mesmo, temos nossa parcela de resfriados, gripes ou gastroenterites, doenças que prejudicam nosso progresso e perdemos várias semanas de treinamento.

De fato, uma vez que a doença acabou, é necessário voltar ao nível e isso às vezes requer várias semanas. Em suma, nada melhor para arruinar a vida e retardar o progresso!

Isso leva muitos de nós a querer continuar treinando sabendo que estamos doentes, mas é uma boa ideia? Pessoalmente, eu sempre paro de treinar quando estou doente, mas tenho visto muitas pessoas continuarem sua rotina e até mesmo dizerem que se sentem melhor – conseguem se recuperar mais rápidamente – através dos esportes durante esse período.

Devemos continuar a treinar quando estamos doentes?

A resposta a esta pergunta depende da natureza da sua doença. É um resfriado, uma gripe ou uma alergia? A maioria das pessoas está confusa entre resfriados e gripes, doenças causadas por vírus diferentes. É verdade que os sintomas dessas duas doenças estão próximos. Com um resfriado , você tem nariz escorrendo, fadiga e se sente fraco. Muitas vezes aparecem dores musculares, mas não são muito intensas. Você também pode ter febre e dores de cabeça, mas os sintomas são ruins.

gripe , por outro lado, é muito mais agressivo e os sintomas aparecem de repente: febre alta, fadiga, dores no corpo … Não é bom e acabamos de cama por vários dias.

Deve-se saber que o sistema imunológico é altamente tributado em caso de gripe. Treinar nestas condições não só será prejudicial para o crescimento muscular, mas também para a saúde.

Posso treinar quando estiver doente?

 

Se você se sentir pior depois do esforço ou se tiver febre, fique em casa! Ouça o seu corpo e se moderar durante a recuperação …

Treinar é o estímulo que lhe permite ganhar massa muscular, mas é uma atividade global de catabolização. O corpo deve ser saudável para poder passar de um estado catabólico causado pelos exercícios, para um estado anabólico de recuperação e crescimento muscular. Se você está com gripe, seu corpo já está lutando contra um estado catabólico causado pelo vírus. Neste caso, o treinamento de força irá agravar o catabolismo, o que afetará negativamente a eficácia do sistema imunológico e poderá deixá-lo ainda mais doente.

Então, nenhum treinamento se você tiver a gripe! Em vez disso, concentre-se em uma boa nutrição e beba muita água. Uma vez que a gripe acabou, você pode retornar ao seu programa, mas com pesos leves, sem forçar, evitando levar sua série ao fracasso. Não force demais durante a primeira semana de recuperação, muitas vezes você se sente “mais fraco” e leva tempo para voltar a carga que levantava antes da gripe.

Em caso de gripe você pode eventualmente continuar a treinar, mas certifique-se de reduzir as cargas e não treinar até falhar. 

Um pouco de prevenção!

A prevenção é melhor que remediar! É difícil impedir que os vírus infectem você, a menos que você viva em um ambiente fechado sem contato humano. Como dicas úteis, lave as mãos com frequência , especialmente no final da sessão, se você treinar na sala, e evite tocar o rosto durante o esforço, pois muitas vezes é a porta de entrada para os vírus. 
Além disso, mantenha sua imunidade no topo. Treinamento excessivo, má alimentação e falta de sono promovem o catabolismo e prejudicam o ganho muscular.

Em suma, para concluir, moderado se você continuar a treinar. E não esqueça que a saúde é importante. Se você assumir seus pontos fortes e habilidades, poderá se tornar ainda mais doente e isso apenas retardará a retomada do treinamento.

Referências

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

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