Probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga

Como probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga

Probioticós são microorganismos vivos que têm benefícios para a saúde quando consumidos (1).

Eles são encontrados em ambos os suplementos e alimentos fermentados.

Probióticos podem melhorar a saúde digestiva, saúde do coração e função imunológica, para citar alguns (2, 3, 4, 5).

Vários estudos também sugerem que os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.

As bactérias intestinais podem afetar a regulação do peso corporal

Existem centenas de diferentes microrganismos em seu sistema digestivo.

A maioria destes são bactérias, a maioria dos quais são amigáveis. Bactérias amigáveis produzem vários nutrientes importantes, incluindo vitamina K e certas vitaminas B.

Eles também ajudam a quebrar a fibra que o corpo não consegue digerir, transformando-a em ácidos graxos benéficos de cadeia curta como o butirato (6).

Existem duas famílias principais de bactérias boas no intestino: bacteroidetes e firmicutes. O peso corporal parece estar relacionado ao equilíbrio dessas duas famílias de bactérias (7, 8).

Ambos os estudos em humanos e em animais descobriram que pessoas de peso normal têm diferentes bactérias intestinais do que pessoas com sobrepeso ou obesas (9, 10, 11).

Nesses estudos, as pessoas com obesidade tinham mais firmicutes e menos bacteroidetes, em comparação com pessoas de peso normal.

Existem também alguns estudos com animais que mostram que quando as bactérias intestinais de ratos obesos são transplantadas em tripas de ratos magros, os ratos magros engordam (11).

Todos estes estudos sugerem que as bactérias intestinais podem desempenhar um papel poderoso na regulação do peso.

Existem muitos microorganismos diferentes no intestino, principalmente bactérias. Várias linhas de evidência sugerem que estas bactérias intestinais podem ter poderosos efeitos sobre o peso corporal.

Como os probióticos podem afetar mudanças no peso?

Pensa-se que certos probióticos podem inibir a absorção de gordura dietética, aumentando a quantidade de gordura excretada com fezes (12).

Em outras palavras, eles fazem você “colher” menos calorias dos alimentos em sua dieta.

Determinadas bactérias, tais como as da família Lactobacillus, foram encontradas para funcionar desta maneira (12, 13).

Probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga

Os probióticos também podem combater a obesidade de outras maneiras:

  • Libertação de GLP-1: Os probióticos podem ajudar a libertar o hormônio de saciedade (redução do apetite) GLP-1. Aumento dos níveis deste hormônio pode ajudar a queimar calorias e gordura (14, 15).
  • Aumento de ANGPTL4: Probióticos podem aumentar os níveis da proteína ANGPTL4. Isso pode levar à diminuição do armazenamento de gordura (16).

Há também um monte de evidências de que a obesidade está ligada à inflamação no cérebro. Ao melhorar a saúde intestinal, os probióticos podem reduzir a inflamação sistêmica e proteger contra a obesidade e outras doenças (17, 18).

No entanto, é importante ter em mente que esses mecanismos não são muito bem compreendidos. Mais pesquisas são necessárias.

Probióticos podem reduzir o número de calorias que absorvem de alimentos. Eles também afetam hormônios e proteínas relacionadas ao apetite e armazenamento de gordura. Eles também podem reduzir a inflamação, que pode conduzir obesidade.

Probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga

Estudos descobriram que certas linhagens da família Lactobacillus podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.

Em um estudo, comer iogurte com Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus reduziu a gordura corporal em 3-4% ao longo de um período de 6 semanas (19).

Outro estudo de 125 dietas com excesso de peso investigou os efeitos dos suplementos de Lactobacillus rhamnosus na perda de peso e na manutenção do peso (20).

Durante um período de estudo de 3 meses, as mulheres que tomaram os probióticos perderam 50% mais peso em comparação com o grupo que tomou uma pílula falsa (placebo). Eles também continuaram a perder peso durante a fase de manutenção do peso do estudo.

Lactobacillus Gasseri

De todas as bactérias probióticas estudadas até à data, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores sobre a perda de peso. Numerosos estudos em roedores descobriram que ele tem efeitos anti-obesidade (13, 21, 22, 23).

Além disso, estudos em adultos japoneses mostraram resultados impressionantes (12, 24, 25).

Um estudo seguiu 210 pessoas com muita gordura da barriga. Descobriu que tomar Lactobacillus gasseri durante 12 semanas reduziu o peso corporal, gordura em torno dos órgãos, IMC, tamanho da cintura e circunferência do quadril.

Além do mais, a gordura da barriga foi reduzida em 8,5%. No entanto, quando os participantes pararam de tomar o probiótico, eles ganharam de volta toda a gordura da barriga dentro de um mês (25).

Algumas cepas da família Lactobacillus foram mostrados para reduzir o peso e gordura da barriga. Lactobacillus gasseri parece ser o mais eficaz.

Alguns probióticos podem evitar ganho de peso

Perder peso não é a única maneira de combater a obesidade. A prevenção é ainda mais importante, como na prevenção do acúmulo de peso em primeiro lugar.

Em um estudo de 4 semanas, tomar uma formulação probiótica chamada VSL # 3 reduziu ganho de peso e ganho de gordura em uma dieta onde as pessoas foram sobrealimentadas por 1000 calorias por dia (26).

 

Isto indica que algumas estirpes probióticas podem ser eficazes na prevenção de ganho de peso no contexto de uma dieta de alto teor calórico. No entanto, isso precisa ser estudado muito mais.

Certas cepas probióticas podem ser capazes de prevenir ganho de peso em uma dieta de alto teor calórico.

Algumas tensões probióticas podem aumentar o risco de ganho de peso e obesidade

Nem todos os estudos descobriram que os probióticos ajudam na perda de peso.

Alguns estudos ainda descobriram que certas cepas probióticas podem levar ao ganho de peso, e não perda. Isto inclui Lactobacillus acidophilus (27).

Um estudo recente analisou 4 ensaios clínicos controlados. Concluiu-se que os probióticos não reduziram o peso corporal, o IMC ou os níveis de gordura corporal em adultos com sobrepeso ou obesidade (28).

No entanto, este estudo de revisão não incluiu muitos dos estudos mencionados acima.

Nem todos os probióticos ajudam com a perda de peso, e alguns deles podem até causar ganho de peso. Os efeitos dependem da tensão probiótica, e também pode variar entre indivíduos.

Probióticos podem ser uma parte do quebra-cabeça

Os probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde.

No entanto, os seus efeitos sobre o peso são misturados, e parecem depender do tipo de probiótico.

Evidências indicam que Lactobacillus gasseri pode ajudar as pessoas com obesidade a perder peso e gordura da barriga. Além disso, uma mistura de probióticos chamado VSL # 3 pode reduzir o ganho de peso em uma dieta de alto teor calórico.

No final do dia, certos tipos de probióticos podem ter efeitos modestos sobre o seu peso, especialmente quando combinado com uma dieta saudável, real à base de alimentos.

No entanto, existem muitas outras razões para tomar um suplemento probiótico, além de perda de peso.

Eles podem melhorar a saúde digestiva, reduzir a inflamação, melhorar os fatores de risco cardiovascular e até mesmo ajudar a combater a depressão e ansiedade.

Para obter mais informações baseadas em evidências sobre probióticos e seus benefícios para a saúde, leia este artigo.

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