Programa de Treino de Peito – Com Video

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Treinamento de peito de alto volume com profissionais da IFBB Gerardo Gabriel & Brett Kahn

IFBB Pros Brett Kahn e Gerardo Gabriel mostram como destruir seus peitos com esta rotina de treino de peito alto volume.

Confira!

Exercícios de treinamento com pesos são chutados em cima de um entalhe quando você treina com um IFBB Pro.

E quando você coloca dois deles na mesma sala de musculação, é melhor você acreditar que seu treino está prestes a ser épico.

 

Como você pode imaginar, os dois indivíduos desfiados juntos um treino insano focando em alta qualidade de volume reps.

ASSISTA AO VÍDEO (8:17)

 

1. SUPINO COM HALTERES – Programa de Treino de Peito – Com Video

Os dois começam com pressão de halteres para realmente obter um bom alongamento e promover o fluxo sanguíneo para o músculo. Certifique-se de ir bom e lento e realmente se concentrar em toda a gama de movimento do exercício. Os primeiros conjuntos de seus exercícios de peito são cruciais para aquecer o peito e ombros, a fim de evitar lesões.

2. SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA – Programa de Treino de Peito – Com Video

A grande coisa sobre a máquina Hammer é que você pode realmente se concentrar em isolar o músculo ao mover algum peso sério.

Cada treino desses pros IFBB executar é feito com base em como eles se sentem nesse dia. Um dia você pode ser mais forte do que no dia seguinte; No entanto, sua perseverança e consistência que realmente constrói massa muscular.

Brett mostra um ponto muito importante quando se trata de seleção de peso. Ao escolher um peso que você pode realizar 12 repetições sólidas com grande forma (pouco antes de chegar a falha), você pode realmente enfatizar o crescimento a partir do músculo.

3. VOADOR E PECK DEC – Programa de Treino de Peito – Com Video

Brett e Gerardo mudar seu ritmo, adicionando em um superconjunto no meio de seu treino. É importante descansar um pouco mais depois de um superconjunto, a fim de recuperar antes do próximo conjunto. À medida que você executa a pressão de apertar o halter, realmente visa o interior do peito.

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4. INTERIOR DO PEITO – Programa de Treino de Peito – Com Video

Neste elevador tradicional, os caras colocam o halter suporte da mina, pressionando acima com ambas as mãos para focalizar no peito superior interno. A chave é não apenas pressionar para cima e para fora, mas também conduzir as mãos juntas durante este exercício. Gerardo enfatiza encontrar elevadores que você gosta de fazer e que funcionam bem dentro do seu programa, a fim de maximizar os ganhos.

5. DUMBBELL PULLOVER & PUSHUP SUPERSET – Programa de Treino de Peito – Com Video

Finalmente, os dois terminam seu treino com outro superset intenso. Este superconjunto é perfeito para terminar fora do peito com uma grande bomba e adicionando detalhes ao músculo. Enquanto o pulôver dumbbell esticar as laterias, o movimento concêntrico realmente atinge o peito. Emparelhe-os com bom programa de flexão que nunca sai de moda para um finalizador grande dia no peito.

Dê o seu treino uma tentativa em seu próximo dia no peito!

Conjunto de Exercícios Reps
1. Dumbbell Press 4 10-12
2. Inclinação da máquina Pressione 4 8-12
3a. Inclinação Dumbbell Fly 4 8-12
3b. Incline Fechar Grip Dumbbell Press 4 8-12
4. Landmine Chest Press 3 20
5a. Dumbbell Pullover 4 12-15
5b. Pushups 4 12-15

 

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