Programa de Treino de Pernas – Com Videos

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Treinamento de perna de peso misto de Juan Morel
Se você pensou que seu dia da perna era intenso, a seguir você tem um modelo de treino de perna para volume de Juan Morel! Veja exatamente como o bodybuilder levanta 300 quilos nas pernas.

No início deste ano, viajamos para a Meca da Costa Leste, Bev Francis Gym, e nos encontramos com o atleta Juan Morel para ver como o fisiculturista levanta treina suas pernas.

Para surpresa de ninguém, Juan ataca suas pernas com um treino insano que incorpora conjuntos pesados e conjuntos de alto volume.

 

ASSISTA AO VÍDEO (6:04)


Intensidade e volume. Geralmente os levantadores escolhem um ou outro. Diesel faz ambos.

Juan começa seu dia de perna com uma longa sessão de aquecimento para afrouxar os músculos e obter sangue circulando para suas articulações. Então ele se move em alguns agachamento frente pesado e termina fora de seus quadris com algumas pressões de perna de alto volume.

Depois de Juan ter absolutamente destruir seus quadris, ele se move para treinar seus isquiotibiais e panturrilhas utilizando um conjunto gigante que visa ambos os grupos musculares.

SUPERSET DE AQUECIMENTO: EXTENSÕES DE PERFURAÇÃO E AGACHAMENTO DE SEGURANÇA
Juan executa um superset consistindo de extensões de perna e agachamento de segurança para obter sangue fluindo nos músculos em torno de sua articulação do joelho.

Ele acha esta parte de seu treino um dos mais importantes, porque quanto mais velho e maior você fica, mais propenso a lesões você se torna. Enquanto ele pode fugir sem se aquecer durante a preparação da competição, se Juan começar com a realização de agachamentos pesados durante a entressafra, seu risco de lesão dispara.

Juan gosta de incorporar agachamentos de segurança em seu treino. Fazê-lo tira a tensão de suas costas e permite que ele mantenha suas costas retas enquanto agachamento profundo. Também desloca o foco do exercício para seus quadris para uma bomba ridícula.

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PARTE 3: AGACHAMENTO FRONTAL
Depois de encerrar seu aquecimento, Juan se move para a direita na frente agachamento. Juan prefere agachamento em frente porque traz mais ênfase para seu quadríceps e também permite que ele mantenha as costas retas.

Juan vai pesado em seu agachamento dianteiro, focalizando em construir o tamanho e a força. Quando seus joelhos começam a se sentir apertado de mover as quantidades maciças de peso, ele envolve-los para errar no lado da cautela.

PARTE 4: LEG PRESS
Depois de colocar sua força para o teste com agachamento frente, Juan se move para a máquina de prensa perna para trabalhar em sua resistência muscular.

Para fazer isso, Juan executa leg press com superset começando com 20 repetições do lado esquerdo seguido por mais 20 do direito, para um total de 40 repetições.

Juan gosta de dividir este superconjunto em 3 rodadas que consiste de 6 conjuntos totais. Depois de realizar as primeiras 40 repetições, Juan descansa por 30-40 segundos antes de fazer outro conjunto de 40 repetições. Após o segundo conjunto de 40, Juan descansa por 2-3 minutos como o segundo conjunto completa uma rodada.

TRI SET: COXAS
Com seu triset finalizador, Juan realmente se concentra em obter uma bomba enorme em seus isquiotibiais e panturrilhas.

Ele executa todos os três exercícios com uma alta contagem de 15 repetições com o objetivo de bombear tanto sangue para o músculo quanto possível.

JUAN MORELS MIXED VOLUME LEG WORKOUT
Conjunto de Exercícios Reps
1a. Extensão de Perna 4 15-20
1b. Squats de segurança 4 15-20
2. Squats Frente 4 4-8
3. Perna Pressione 6 40 (20 largos + 20 estreitos)
4. Curvatura da Mentira 4 15
5. Sentado perna Curl 4 15
6. Elevação da panturrilha 4 15
Certifique-se de dar treino de perna de Juan uma tentativa para um dia de perna você certamente não será capaz de andar longe!

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