Programa de Treino Para Quadril e Coxas

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3 CAMINHOS PARA CONSTRUIR QUADRIS E COXAS LEGENDÁRIOS
Encontre sua base para aproveitar ao máximo a famosa rotina de Tom Platz.

Tom Platz aposentou-se da competição profissional do bodybuilding em 1987, e indubitàvelmente, teve alguns dos quadríceps os mais surpreendentes na história do bodybuilding. Seu sucesso não veio apenas para o seu alto volume, treinamento de perna de alta intensidade – o posicionamento do pé foi a chave. Alterando o seu pé NO posicionamento Platz foi capaz de acertar os quadRIs externos e internos para dar-lhe o incrível desenvolvimento quadRIL que foi procurado por muitos.

Saber quando mudar a sua posição irá ajudá-lo a desenvolver quadris e coxas como a própria lenda.
programa-de-treino-para-quadril-e-coxasSeus pés devem estar ao nível de seus ombros. Para obter um treino geral para seus quadris, defina seus pés nesta postura geral – ter seus dedos apontando ligeiramente para fora. Este movimento de partida permite que você desenvolva ambos os quads internos e externos ao mesmo tempo, porém isso não deve ser sempre a sua postura.

 

Para ajudar com o desenvolvimento da coxa externa, use uma postura estreita onde seus dedos estão apontando para frente. Para esta posição, ter seus pés perto junto, aproximadamente uma polegada ou assim distante. Comparado com outras posições, seu quadríceps será ativado mais, mas alguns discordam – alegando que o peso usado é o verdadeiro fator determinante. Tente esta postura em toda a sua rotina e veja se você notar uma diferença.

Outros exercícios que ajudarão a desenvolver este músculo são o agachamento dianteiro, o agachamento do corte, e a máquina do abductor.

As coxas internas e dianteiras podem ser facilmente direcionadas quando você tem seus pés bem separados, com os dedos apontados para um grande ângulo. Esta postura é semelhante à postura do sumo. Se o seu em um rack agachamento, os pés devem ser quase tocando cada lado do rack. Ter uma postura ampla irá ajudá-lo a segmentar numerosos músculos da perna. Isso irá funcionar seus glúteos, e você não deve sentir qualquer dor nas costas ou joelho.

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Um estudo recente da Universidade de Padova concluiu que uma postura ampla produziu algumas da mesma ativação muscular como uma postura estreita. Os indivíduos viram os resultados nos quádruplos, músculo adutor maior, vasto medial e laterais – basicamente em todos os lugares exceto os glúteos. Dito isto, há definitivamente um benefício em mudar suas posições para ver quais músculos estão sentindo mais.

Sentindo-se corajoso? Se assim for, por que não dar treino de Tom Platz uma tentativa? Platz tomou seu tempo para terminar estes fora, mas o homem moderno pode fazê-lo em aproximadamente uma hora. Use pelo menos um desses movimentos durante cada treino e você será lembrado pelas coxas em pouco tempo!

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