Programa e Treinamento de Ombro

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Treino Para Fortalecimento e Volume do Ombros e Deltoides 

É hora de finalmente trazer seus deltoides atrasados até seu ritmo.

Você gastou incontáveis horas martelando seus deltoides e ombros com cada exercício imaginável e ainda seus ombros estão atrasados.

Você aumentou o peso, baixou os movimentos e usou todo o tipo de método de intensidade que você conhece.

Se seus ombros ainda não estão olhando totalmente esticado para fora é hora de mudar o seu ombro formação de uma vez por todas.

É hora de trabalhar seus ombros como um verdadeiro campeão!

O crescimento radical geralmente requer uma mudança completa de direção.

O programa a seguir vai lhe dar a direção que você precisa para construir os ombros de pedregulho necessários para cobrir um perfeito V-Taper.

Cortesia do bodybuilder nível nacional de nível superior Brandon Beckrich, seu novo plano de ataque irá fornecer um novo estímulo para provocar o crescimento contínuo delt.

Não é para os fracos de coração. Então, se você está preparado para o desafio e pronto para crescer como nunca antes, é hora de ficar ocupado!

 

A IMPORTÂNCIA DE OMBROS

Muitos acreditam que as competições do bodybuilding são ganhadas da parte traseira. É hora de repensar este mito antiquíssimo. Tão importante quanto costas largas e grossoa estão em bater a concorrência, grandes e destroçados deltoides e ombros realmente vão roubar o show.

Visível de todos os ângulos e emprestando uma largura incrível a qualquer físico, os deltoides e ombros totalmente desenvolvidos formam a maior parte do tão desejado corpo em V. Eles também estão entre os grupos musculares mais teimosos a desenvolver.

 

A dificuldade em desenvolver ombros deslumbrantes tem levado muitos a acreditar que esses músculos estão todos na genética; Que ou temos o que é preciso para construir ombros ou têm de se contentar com deltoides e ombros com desenvolvimento medíocre.

Mas é importante perceber que o desenvolvimento completo do ombro pode ser alcançado independentemente da genética. O problema que muitos têm em conseguir o desenvolvimento completo do deltoides e ombros vem de uma recusa usar movimentos múltiplos e volume suficiente para estimular o desenvolvimento de todas as três cabeças: parte dianteira, lado e parte traseira.

Para trazer a verdadeira mudança, para ampliar o físico, esquecer os quatro conjuntos habituais de 8-12 na imprensa e aumento lateral. Os deltoides e ombros precisam de estímulo – e muito!

A única maneira de trazer esses deltoides e ombros evoluírem é alvo-los de todos os ângulos com uma variedade de repetição intervalos e exercícios e com mais intensidade do que nunca. Vamos agora seguir Brandon como ele atualiza seu próprio conjunto de dinamite delts.

TRABALHO DE DESTRUIÇÃO DE deltoides e ombros

Conhecido pela sua largura extrema, Brandon não tem medo de ir contra o grão quando pulverizar seus deltoides e ombros. O resultado: alguns dos melhores ombros no jogo de hoje. Usando máquinas e pesos livres, atletas muitas vezes vai tão alto quanto 20 repetições para limpar completamente suas mini-montanhas com sangue no caminho para alcançar um assassino, bomba de crescimento indutor.

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Brandon também irá limitar sua amplitude de movimento em certos movimentos para manter a tensão máxima sobre os músculos alvo. Sua missão é não deixar nenhuma fibra intacta enquanto inflige a dor em o que para muitos remanescem teimosos os músculos. Siga o programa de Brandon, como descrito abaixo, e veja se o seu próprio “crescimento resistente” deltoides e ombros não se recusam a crescer.

Atenção! Este programa é estritamente para elevadores avançados; Aqueles com um ano ou mais de treinamento sólido sob seus cintos de levantamento.

1. LEVANTAMENTO LATERAL LATERAL DA MÁQUINA


Os deltoides e ombros do lado de Brandon são alvejados primeiramente em seu treino do ombro. O aumento lateral da máquina é a sua arma de escolha. Para manter a tensão constante dos deltoides laterais, Brandon traz a resistência exatamente à altura dos ombros. Ele faz este movimento em pé, com os braços ligeiramente dobrados.

Em vez disso, para forçar o máximo crescimento dos deltoides e ombros, ele mantém seu tronco perfeitamente imóvel em um esforço para concentrar toda a tensão nos deltoides medianos. Ele para quando nenhum outro movimento pode ser preenchido com o formulário do livro de texto, sempre seguindo a faixa de repetição prescrita para cada conjunto.

Os deltoides laterais são notoriamente teimosos. Para participar plenamente cada fibra última Brandon completa entre 10-20 repetições em 4 conjuntos brutal.

2. PRENSA MILITAR COM BARRA

Brandon usa este construtor de massa fenomenal para martelar todas as três cabeças deltoide. Depois de outro gole de seu intra treino de carbo, o atleta + assume sua posição dentro de um rack de imprensa e prepara-se. Brandon encurta intencionalmente este movimento para manter a tensão máxima nos músculos que trabalham.

Não é um esforço desperdiçado como ele traz a barra carregada para apenas abaixo da altura do queixo. Após a extensão, ele pára apenas curto travamento. Ele retorna imediatamente a resistência à posição de partida para manter a tensão contínua nos delts.

3. AGACHAMENTO COM BARRA NA FRENTE

Um exercício que caiu fora de favor com muitos, a fileira vertical da barra remanesce um movimento excelente do tamanho-edifício para os deltoides. Aqui Brandon toma um aperto de largura de ombro e eleva a barra para sua região do peito inferior para evitar o impacto do manguito rotador e possível lesão.

Esta tática de treinamento não só limita a possibilidade de lesão. Ele também mantém o estresse máximo sobre os músculos do ombro, em particular o lado do deltoide. Para este movimento Brandon usa um pouco de impulso nos mvoimentos finais, para estender ainda mais o seu conjunto (movimentos de construção de massa sendo mais passíveis de batota controlada).

4. LEVANTAMENTO SENTADO MILITAR COM HALTERES

Os deltoides dianteiros dão a altura dos ombros ao bater os bíceps traseiros pose. Na verdade, pobres deltoides frontais causam o físico de uma aparência estreita em todas as poses laterais. Eles devem, portanto, ser totalmente formados de origem para inserção.

Até o estágio intermediário de seu treino, os deltoides e ombros de Brandon são super-bombeados e doloridos. Ele ainda tem três movimentos-chave a serem seguidos, com deltoides frontais e laterais que exigem maior castigo de crescimento. Armadilhas também devem ser alvo.

Para forçar seus deltoides e ombros anteriores, Brandon executa sua frente com halter levanta sentado, para eliminar o impulso. Ele faz este movimento de forma diferente, começando com os braços pendurados na vertical, palmas voltadas para baixo. Ele então levanta os halteres através de seu corpo, até a altura do ombro, até que as extremidades estão quase tocando.

Em seguida, ele retorna imediatamente para a posição inicial. Tal como acontece com todos os movimentos do ombro apresentados neste treino, Brandon completa a sua frente levanta tão fluentemente quanto possível, sem descanso em qualquer ponto do movimento. Para intensificar a tensão em seus deltoides e ombros, descansa somente 15 segundos entre cada jogo exaustivo.

Isto dá-lhe 2-3 minutos para conseguir um total de 45 repetições em 3 jogos. A queima é brutal.

5. AJUSTE LATERAL COM HALTER

Quando Brandon passa de volta para o rack haltere, seus deltoides e ombros parecem ser duas vezes maior do que antes. Embora pingando suor e respirando pesadamente, ele está longe de terminar. No final do seu treino (um ponto onde muitos teriam há muito tempo chamado de um dia), ele ainda tem dois exercícios e uma combinação de oito conjuntos para ir.

Tal como acontece com a frente, Brandon realiza levantamentos laterais com as palmas viradas para baixo. Com os braços estendidos na vertical e os cotovelos apontando para cima, ele levanta os pesos até a altura dos ombros antes de controlá-los de volta ao ponto de partida.

Em eventos intimamente contestados, o fator decisivo pode ser tão pequeno quanto um centímetro ou dois extra numa área muitas vezes negligenciada. Sendo um tal área, os deltoides e ombros traseiros podem separar o primeiro lugar do segundo. Assim, Brandon é extremamente cuidadoso para garantir que o seu está em perfeito equilíbrio com sua frente e laterais dos deltoides e ombros. O aumento de halter traseiro sentado é fundamental para fazer isso acontecer.

Neste movimento, Brandon se concentra em sentir que os deltoides traseiros funcionam de extensão para contração positiva em cada um de 20 repetições por conjunto. Apesar da maior contagem de repetições, em nenhum ponto ele perde o foco. É esta tremenda concentração que lhe permite continuar seu treino até a conclusão com o mesmo nível de intensidade em todo.

 

6. MACHINE SHRUGS

No exercício 6, a intensidade de Brandon não vacilou. Seu foco e níveis de energia são tão elevados como estavam no início do treino. Com 4 conjuntos de encolher de ombros, ele está ansioso para encher seus poderosas ombros de sangue.

Felizmente, Brandon não é a maioria dos outros concorrentes e seus ombros não correm o risco de ser ofuscados por seus formidáveis músculos do trapézio.

 

Bandon executa este movimento indo ultra-alta e apertando duramente no positivo. Ele controla o peso, parando três quartos o caminho para baixo para manter a tensão sobre os músculos de trabalho. Pelo set 3, a forma de Brandon é ainda perfeita e a tensão completa continua a ser colocada completamente nos ombros.

Um descanso de apenas 30 segundos entre cada conjunto tem-lhe ofegante para o ar pelo conjunto 4. Ainda assim, ele aplica o máximo de esforço até a última repetição.

O treino
Conjunto de Exercícios Reps
1. Lateral lateral da máquina aumenta 4 10, 12, 15, 20
2. Barbell Military Press 3 12-15
3. Barra vertical Upright Row 3 10-12
4. Sentado Dumbbell Front Raise 3 15
5. Sentado traseiro Dumbbell Lateral Raise 4 20
6. Encolhimento da Máquina 4 10

 

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