Programa Para Braços Mais Fortes

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MAIS DE 40 EXERCÍCIOS PARA BRAÇOS RASGADOS
O atleta do Optimum Nutrition Jason Powell, Ph.D., criou um programa de treinamento único e sem dor que realmente funciona.

Jason Powell, 41, tem muitos títulos: modelo, operador de laboratório de genética e estudioso, para citar alguns. Mas nenhum é mais importante para ele do que ginásio rato. O veterano da Força Aérea começou a musculação em seus 20 anos e agora segue um programa de treinamento eclético que o mantém magra durante todo o ano.

“Em vez de quatro a seis semanas do mesmo estilo, cada sessão é pesada, de alto volume, moderada ou dropsets”, diz Powell. “Recupere-me mais rápido e treino livre de lesões em comparação com uma rotina de periodização linear.”

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Powell levanta pesos cinco vezes por semana e pratica artes marciais quatro vezes por semana. Nutrição sábia, ele é projetado um plano de dieta personalizado, também. “Minha dieta não mudou em 12 a 15 anos”, diz ele. “Eu como 48 gramas de proteína, 60 gramas de carboidratos e 15 gramas de gordura por refeição.”

Sempre analítico, Powell exorta os caras mais jovens a questionarem a convenção. “Não há uma única maneira de executar um elevador, porque a amplitude de movimento é única para todos. Encontre os movimentos e as posições que são melhores para seu corpo. “

O EXERCÍCIO: BRAÇOS
Powell faz quatro séries de 12-15 repetições por exercício, aumentando o peso de cada conjunto. Este é o seu dia “moderado”.

Exercício Conjuntos Reps

  1. Fechar Reverse-grip Prensa de banco-up set com- 4 x12-15
  2. Alternando Dumbbell Hammer Curl 4 x12-15
  3. Mentir Dumbbell Triceps Extensão -superset with- 4x 12-15
  4. Curvatura do pregador da força do martelo 4x 12-15
  5. Tríceps ponderado Dip-upup com- 4 x12-15
  6. Incline Dumbbell Supinating Curl 4 x 12-15

1. PROCURE A BOMBA
Faça um a dois conjuntos de aquecimento extra para ajudar a afrouxar o tecido que se enrijece com a idade. Você vai bombear mais sangue para os músculos que você está treinando.

2. MANTENHA O SEU EGO EM VERIFICAÇÃO
Não seja irrealista sobre suas capacidades. Se você nunca agachou 400 libras e tem dor no joelho, não definir um agachamento de 400 libras como um objetivo.

3. ESCOLHA OS EXERCÍCIOS ADEQUADOS
Fazer 20-25 repetições em um elevador. Se você não o sente nos músculos que você quer, mude o movimento até que você o faça.

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