Pular Corda Para Queimar Calorias

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QUEIME MAIS CALORIAS COM ESTA TÉCNICA DE CORDA DE SALTO
Construir o duplo em seu repertório corda pode ajudá-lo a ficar mais magro, mais rápido. Veja como fazê-lo direito.

Se você é sério sobre a expansão de seus esforços de condicionamento para além da esteira, então você provavelmente explorou a ideia de usar uma corda para pular. Os lutadores de boxe confiaram na corda por décadas para começar com tudo dentro para lutas. Nos últimos anos, CrossFit tem ajudado a popularizar o uso da corda como uma habilidade a ser dominada que também acontece de ter tremendos benefícios de condicionamento. Em particular, o duplo-sob-dois passes da corda sob seus pés em um único salto-pode realmente ajudá-lo a tomar o seu treinamento para o próximo nível. Mas pode ser difícil explodir exercício de falha até que você obtenha o jeito dele. Aqui está um bom plano de jogo para obtê-lo para baixo.

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OS PASSOS – Pular Corda Para Queimar Calorias

Comece com um bom sob a forma de salto (de pé, girando a corda com os pulsos, não os braços). Os únicos fatores que mudam quando você executa duplo-saltos são a altura do seu limite e a velocidade de rotação mais rápida corda.

>> Tente praticar o seu limite sem uma corda primeiro para que você possa se concentrar em saltar poderosamente através de seus tornozelos e sair do chão rapidamente cada salto. Você quer evitar flexão excessiva nos joelhos durante a fase de carregamento do limite. Não dobre suas pernas abaixo de você quando você está no ar, porque você estará fora de equilíbrio quando você aterrissar e será difícil ligar forte e consistentemente, para não mencionar mais estressante em seus joelhos.

>> Controle a velocidade da corda com seus pulsos de modo que quando você ligar mais alto, você pode aumentar rapidamente a velocidade de rotação da corda de modo que gira duas vezes em um limite.

>> Uma vez que você é capaz de executar um duplo sob, tente ligar consistentemente alto e manter girando a corda rapidamente com seus pulsos.
Se esta é uma nova habilidade para você, pode ser difícil no início fazer mais do que um duplo abaixo em uma linha. Normalmente, os novatos têm uma tendência a não se ligar tão poderosamente no segundo salto e eles diminuem a rotação da corda. Estes são o oposto do que precisa acontecer. A fim de chegar ao próximo nível, experimente esta broca, concentrando-se em um limite elevado para cada duplo em tentativa:

Comece com alguns saltos simples para entrar em um ritmo confortável e, em seguida, executar …

1 duplo-sob e parar

2 duplo-unders e parar

3 duplo-unders e parar

Continue esta progressão até que você é capaz de obter 10 duplos saltos em uma fileira. Uma vez que você chegar a esse ponto, você pode executar vários conjuntos de duplo-em uma sessão para melhorar sua capacidade, condicionamento e capacidade de queima de gordura.

BENEFÍCIOS DE PULAR CORDA DE SALTO

Esta modalidade centenária pode torná-lo móvel, ágil e retalhado.

Se você gosta de treino de resistência tradicional para se divertir ou aliviar o estresse – ótimo! Mas perceber que se a construção de um físico não-absurdo é o objetivo, existem maneiras mais eficientes, como pular corda.

Durante séculos lutadores prêmio e outros atletas bem-condicionado têm colhido o benefício deste bombeamento, cardio explosão.

PERDA DE PESO

Saltar corda pode queimar até 1000 calorias por hora, tornando-se um dos mais eficientes queima de gordura treinos disponíveis. Ao contrário de outras formas de treinamento intervalado que são muito mais estressantes sobre o Sistema Nervoso Central (SNC), músculos e tecidos conectivos também são poupados estresse significativo ao pular corda.

Adicionando à sinergia, pular corda trabalha músculos em todo o corpo e desenvolve magra músculos em todos os principais grupos musculares. Claro, saltando corda otimiza condicionamento e maximiza habilidades atléticas, combinando agilidade, coordenação, tempo e resistência, ao mesmo tempo ajudando você tocha gordura corporal.
Então, por que não mais infomerciais e famosas celebridades de fitness não falam sobre pular cordas?

Eles não ganham dinheiro quando você compra uma corda de pular por R$ 5.

 PROGRAMA DE PULAR CORDA

Comece por pular corda 30 segundos e descansar um minuto para seis conjuntos. Dependendo da capacidade, adicione 10 segundos por semana ou treino. Faça o seu objetivo de completar seis séries de três minutos de corda pular, com um intervalo de descanso de 30 segundos. Quando você é capaz de completar seis séries de três minutos, gordura corporal terá derretido fora e condicionamento será em um nível totalmente novo.

PENSAMENTOS FINAIS
As cordas de salto são baratas e portáteis; A única coisa que você parar de ficar magro, rasgado e caber através de corda saltar é você.

Dave Hunt é um ex-piloto da Marinha, competitivo atleta de pista e proprietário e criador da CrossRope (www.crossrope.com), que oferece cabos cada vez mais pesados para variar a velocidade ea intensidade de seu treinamento com cordas. Para exercícios, dicas e para descobrir como obter as mãos em um kit CrossRope, visite www.crossrope.com.

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