QUANDO DEVE AUMENTAR O PESO QUANDO FAÇO SUPINO

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QUANDO DEVE AUMENTAR O PESO QUANDO FAÇO SUPINO?
O especialista Gino Caccavale responde à pergunta do nosso leitor.

Pergunta: Com que frequencia devo aumentar as cargas de peso em um supino para construir força?

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Resposta: “Pense a progressão, não o peso máximo. Fazer pequenos ganhos incrementais semanalmente é mais eficaz do que bater o seu peso de meta na barra de imediato “, diz Gino Caccavale, consultor técnico da Hers. Supino apenas uma vez por semana, ou no mínimo ter cinco dias de descanso entre os treinos. Faça seis séries de cinco repetições para 30 repetições total, e comece em 80% do que você começa normalmente com para o primeiro jogo (não incluindo seu aquecimento). Aumente em dois quilos cada jogo, mantendo a forma apropriada. Cada sessão de banco, “adicionar dois quilos ao peso inicial da última sessão. Isso pode parecer fácil nas semanas 1 e 2, mas vai ficar mais difícil como as semanas vão virão”, diz Caccavale. “Treinamento progressivamente sobrecarrega os músculos sem empurrar para exaustão ou arriscando lesões como alguns programas de máxima repetição. Por seis a oito semanas, sua carga no supino aumentará substancialmente.

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