Quanto tempo demora para ganhar músculos – Atualizado

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Quanto tempo leva para construir músculos?
Use este gráfico como uma ferramenta para ajudá-lo a determinar a rapidez com que você pode construir a massa muscular como um iniciante e como um levantador experiente. Os dados são baseados na análise do Dr. Casey Butt de quão rápido um bodybuilder natural pode ganhar massa muscular.

Entenda que os números usados para formular este gráfico não são perfeitos. Eles meramente servir como uma orientação de qualidade. Com isso dito, se você está treinando corretamente e comendo direito, este gráfico irá atendê-lo muito bem.

O atleta típico pode esperar construir a seguinte quantidade de massa muscular por ano:

  • Ano 1 – 7 quilos
  • Ano 2 – 4 quilos
  • Ano 3 – 3 quilos
  • Ano 4 – 2 quilos
  • Ano 5 – 1 quilo

Por exemplo, vamos usar 20 quilos de massa muscular como a meta total para aqueles que procuram alcançar seu potencial natural. Novamente, isso serve como uma diretriz razoável, em vez de um limite. Poucos acrescentarão essa massa; Muitos se aproximarão.

Se você não tem ideia de quanto massa muscular você deixou antes de atingir seu potencial natural, use o seguinte artigo que escrevi para ajudá-lo:

Determinando um Crescimento Natural na Musculação

Entenda que os caras magros que estão abaixo do peso têm o potencial de ganhar mais massa muscular. Eles atualmente não têm uma quantidade normal de massa, por isso esta realidade tem de ser tida em consideração ao olhar para este gráfico.

Quanto tempo demora para construi músculos

Quanto tempo leva para construir músculo?

 

 

MêsGanho de Massa Quantidade que faltaTotal de Músculo Ganho
 1 2.000 35 0
 2 1.833 33.2 1.8
 3 1.667 31.5 3.5
 4 1.500 30 5
 5 1.333 28.7 6.3
 6 1.278 27.4 7.6
 7 1.222 26.2 8.8
 8 1.167 25 10
 9 1.111 23.9 11.1
 10 1.083 22.8 12.2
 11 1.056 21.8 13.2
 12 1.028 20.7 14.3
 13 1.000 19.7 15.3
 14 0.917 18.8 16.2
 15 0.833 18.0 17
 16 0.750 17.2 17.8
 17 0.666 16.6 18.2
 18 0.639 15.9 19.1
 19 0.611 15.3 19.7
 20 0.584 14.7 20.3
 21 0.556 14.2 20.8
 22 0.542 13.6 21.4
 23 0.528 13.1 21.9
 24 0.514 12.6 22.4
 25 0.500 12.1 22.9
 26 0.458 11.6 23.4
 27 0.417 11.2 23.8
 28 0.375 10.8 24.2
 29 0.333 10.5 24.5
 30 0.319 10.2 24.8
 31 0.306 9.9 25.1
 32 0.292 9.6 25.4
 33 0.278 9.3 25.7
 34 0.271 9.0 26
 35 0.264 8.8 26.2

Então, quanto tempo leva para construir músculos? Se você está treinando direito e comer corretamente, aqui estão algumas orientações gerais.

Primeira Pesagem – Deve levar apenas algumas semanas para construir o seu primeira quilo de músculo.
5 quilos – Leva cerca de três meses para construir seus primeiros 5 quilos de músculo. Isso não é um longo tempo em tudo, e terá um impacto notável em seu físico.
8 quilos  – Após 7 meses na academia você terá construído um peso total de aproximadamente 8 quilos de massa. Seu corpo está começando a mudar drasticamente e as pessoas podem realmente notar as diferenças.
12 quilos – A má notícia? Os próximos 10 quilos de músculo leva muito mais tempo para construir. As boas notícias? Depois de 22 meses você terá construído cerca de 15 quilos totais de massa e vai olhar como um super-herói.
20 quilos – para alcançar este nível você vai precisar de um monte de boa genética, e cerca de quatro a cinco anos de treinamento.

Quão rápido você pode acrescentar músculo ao seu corpo?

 

Onde quer que você olhe, parece que as pessoas estão dizendo bobagens sobre o quão rápido você pode ganhar músculo naturalmente. Alguns afirmam ter ganhado vários quilos de músculo em uma semana, revistas de fitness prometem ganhos musculares extraordinários, alguns dos nossos youtubers explodem durante a noite, e assim por diante.

No entanto, outras fontes são mais moderadas sobre isso e você pode estar um pouco perdido. Onde está a verdade? Quão rápido você pode ganhar músculo naturalmente?

A resposta honesta a esta pergunta é: eu não sei. Ninguém sabe. O crescimento muscular varia tanto de uma pessoa para outra que é impossível prever antecipadamente quanto músculo você pode ganhar em um determinado período de tempo.

Aqui estão os fatores que podem afetar o crescimento muscular. Isso lhe dará uma idéia aproximada do tipo de resultado que você pode esperar após semanas, meses ou anos de treinamento.

1 – Genética

Existem fatores que você pode analisar. Mas, o que com certeza tem o maior impacto é aquele sobre o qual você não tem controle, é sua genética.

Quer você goste ou não, algumas pessoas constroem muito músculo muito rapidamente e terão resultados rápidos. Outros têm mais progresso médio e outros ainda progridem pouco.

Estudos provam isso, algumas pessoas são naturalmente mais capazes de construir músculos graças à presença de uma quantidade maior de células satélites, em torno de suas fibras musculares, que estão prontas para ativar a construção muscular.

Obviamente, parece um pouco fácil acusar uma “genética ruim”, porque um programa de treinamento ruim e uma dieta mal projetada também podem ter um forte impacto na construção muscular. No entanto, o fator genético permanece muito forte e não há nada a fazer para mudá-lo.

2 – O tempo gasto sob as barras

Quanto mais tempo você passou treinando, mais lentos serão os ganhos. Na maioria dos casos, isso significa que uma pessoa que já tenha 10 anos de treinamento em fisiculturismo, colocará muito mais tempo para construir músculos do que alguém que tenha treinado por apenas 10 semanas.

Claro, isso pressupõe que você tenha treinado efetivamente por 10 anos. Alguém que passou por um treinamento ineficaz por 10 anos, e que construiu alguns músculos, certamente se encontrará na situação de alguém que tenha treinado por 10 semanas, se ele adotar um programa de treinamento real.

Por isso, é mais apropriado falar sobre o limite do crescimento muscular. Quanto mais próximo você estiver do seu limite, mais lentos serão os ganhos.

3 – O tipo de corpo

Sua velocidade de ganho muscular também depende da sua construção e da quantidade de músculos que você começa.

Alguns estudos cientistas mediram a quantidade de massa muscular durante 12 semanas de indivíduos magros e outros cuja estatura era mais “sólida”. Com o mesmo treino, as pessoas magras ganharam 5 vezes menos músculo.

Isto implica que, se você tem ossos fortes e articulações fortes, você tenderá a ser capaz de ter mais massa muscular, especialmente porque você pode carregar pesos pesados.

A taxa natural de hormônios anabólicos que passam pelo seu corpo, tais como a hormona de crescimento, insulina e IGF-1, naturalmente, também tem uma grande influência sobre a velocidade com que os músculos podem crescer. A maneira como você se nutre e se treina tem um grande impacto sobre esses hormônios.

No topo desta pirâmide hormonal é a testosterona. O nível médio desse hormônio em humanos varia de 350 a 1230 ng / dl. Se a sua taxa média é de 500 ng / dl, então obviamente você não construirá músculos tão rápido quanto alguém que tenha uma taxa média de 1000 g / dl.

Obviamente, uma maneira de contornar esse fator é alterar artificialmente a química do corpo usando testosterona exógena. Isso é o que a maioria dos profissionais de musculação faz. O que te faz confuso sobre a velocidade do crescimento muscular pode vir daí. Porque a maioria dos modelos de revistas e sites usa esse tipo de produto. Sua velocidade de crescimento muscular não é natural.

5 – Memória muscular

Pesquisas mostram que quando um músculo é treinado, então des- treinado e finalmente re-treinado, o ganho muscular é mais rápido durante o período de treinamento do que durante o período inicial de treinamento.

Na realidade, os músculos não têm “memória” como tal. Por outro lado, quando você para de se exercitar, alguns desses músculos não se perdem e é isso que permite que o crescimento muscular seja mais rápido quando você retoma o treinamento.

6 – Nutrição

A maioria das pessoas concorda que construir músculo requer comer. Uma dieta que não fornece nutrientes adequados resulta em crescimento muscular que não é ideal.

No entanto, um dos piores erros que você pode cometer é comer muito mais calorias do que realmente precisa, esperando construir músculos mais rapidamente.

Seu corpo tem uma capacidade limitada de construir músculos. Você pode comer tanta comida quanto quiser, mas não pode mudar a velocidade com que o seu corpo sintetiza proteínas musculares. Ingerir mais nutrientes do que você pode usar não vai forçar seu corpo a construir músculos mais rapidamente. Tudo o que vai acontecer é que você vai engordar.

Então você tem que comer o que você precisa, mas não mais.

Conclusão

Como você provavelmente já notou, muitas pessoas estão tentando convencer o mundo que eles têm um segredo ou um programa especial para ganhar toneladas de músculos em um curto espaço de tempo. Mas, na realidade, muitos deles simplesmente usam esteróides e fazem seus resultados parecerem naturais.
Mesmo Arnold em seu nível mais alto nunca conseguiu levar mais de 12 quilos de músculo ao longo de um período de 12 meses. No entanto, ele usou esteróides!

Quanto tempo demora para ganhar músculos 1

Em suma, se você levar em conta todos esses fatores, quantos músculos você pode realmente ganhar nos primeiros meses?

Levando em conta os vários estudos sobre o assunto, e no melhor cenário (ou seja, se você é um iniciante adulto jovem), você pode ganhar, em média, algo como 2,5 a 3 quilos de músculos durante o primeiro mês de treino. Obviamente, progredindo, essa velocidade de ganho muscular diminuirá.

Para se ter uma idéia, no segundo ano, essa velocidade certamente será reduzida pela metade. E no terceiro ano, será dividido por dois novamente. Estes números podem parecer baixos e, no entanto, já farão uma grande diferença no seu físico.

Quanto tempo demora para ganhar músculos

Mariusz Pudzianowski, também conhecido como “Pudzilla”, começou o MMA depois de ganhar o título de homem mais forte do mundo 5 anos seguidos …Sob as melhores condições, homens com boa estrutura óssea e genética favorável podem esperar ganhar cerca de 4 quilos no primeiro ano de treinamento. Homens mais magros, , certamente estarão mais próximos de 4,5 quilos.

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