Quebrar o Plano e Voltar a Crescer na Academia

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8 MANEIRAS PARA ESMAGAR TAMANHO E FORÇA DEPOIS DE BATER NO PLATÔ
Siga estas dicas para romper barreiras impedindo-o de construir mais músculo.

Não há dúvida de que o primeiro ano ou dois de treinamento são os mais divertidos, e para a maioria de nós ratos de academia, o mais produtivo. No entanto, como você começa a fazer a transição de iniciante levantador para o culturista mais experiente coisas muitas vezes não funcionam como costumavam fazer.
Apesar de empurrar-se para o limite em seus exercícios favoritos, crescimento muscular novo está estagnado e você oficialmente bateu a parede. Isso ocorre porque o corpo humano é uma máquina incrivelmente adaptável que acabará por parar de responder a estímulos familiares.

Aqui estão 8 ótimas maneiras de esmagar planaltos e crescer novamente!

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Variar seus movimentos – Quebrar o Plano e Voltar a Crescer na Academia

As piscinas originais de unidades motoras são colocadas em jogo, e diferentes fibras musculares são afetadas quando você treina com conjuntos nos níveis mais baixo (4-7), médio (8-11), alto (12-15) e muito alto (16+ ) Repetições. A fim de quebrar uma rotina é melhor mudar o seu esquema de repetição, especialmente quando você foi preso usando o mesmo Intervalo de reputação por longos períodos.

Varie seus períodos de descanso – Quebrar o Plano e Voltar a Crescer na Academia

Se você geralmente descansar 2-3 minutos entre séries, tente cortar o seu período de descanso para um minuto ou menos e experimente o quanto mais intenso seus exercícios sentem, e como incrivelmente bombeado você começa. Por outro lado, se você tende a se mover muito rapidamente do conjunto para definir, em seguida, tente diminuir o ritmo e desfrutar de quanto mais peso você é capaz de se mover. Isso afetará seu SNC, músculos e cascatas hormonais de uma maneira totalmente nova.

Mude seu ritmo – Quebrar o Plano e Voltar a Crescer na Academia

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A maioria dos formandos tendem a cair em um ritmo básico para cada exercício que se sente “natural” e / ou “confortável”, mas esta não é a forma mais produtiva de treinar. Se você não está mais ganhando tamanho mesmo se empurrar mais peso, tente mudar a velocidade em que você levantar e abaixar os pesos. Um dos melhores métodos para chutar em crescimento renovado está abrandando o negativo para cerca de 4-5 segundos, parando brevemente e, em seguida, levantando tão explosivamente quanto possível.

Mude seus exercícios – Quebrar o Plano e Voltar a Crescer na Academia

É muito fácil ficar preso utilizando os mesmos exercícios  em seu programa, como nós somos todas as criaturas do hábito. Mas quando se trata de musculação, esta não é a melhor estratégia para a hipertrofia contínua. Quando seu SNC fica “familiarizado” com um movimento, menos fibras musculares são forçadas a disparar para mover o peso do ponto A para B (o que leva a uma resposta anabólica reduzida). Tente substituir a maioria dos exercícios em seu programa por outros que você não está acostumado. Isto por si só pode proporcionar um poderoso novo estímulo para o crescimento.

Reorganizar a Ordem – Quebrar o Plano e Voltar a Crescer na Academia

Se você estiver trabalhando com equipamentos limitados (como um ginásio em casa ou em um apartamento), os movimentos de comutação podem não ser uma opção. Então, neste caso eu sugiro mudar a sua ordem básica de exercício em vez disso. Por exemplo, se você normalmente bateu no peito com supino, imprensa de inclinação, mergulhos, em seguida, voadores (nessa ordem), tente talvez começando com voadores, em seguida, movendo-se para prensas de inclinação, bancadas e finalmente mergulhos. Ele vai se sentir como e inteiramente novo treino para você na mente e no corpo e pode kick-start novos ganhos musculares.

Aumentar a intensidade – Quebrar o Plano e Voltar a Crescer na Academia

É bem possível que seu crescimento tenha estagnado porque você precisa aumentar a intensidade por algumas semanas e literalmente chocar seus músculos em responder. Tente lançar algumas técnicas de “além da falha” como repetições forçadas, conjuntos de drop, parciais ou pausa de descanso em seus exercícios. Em vez de sempre fazer conjuntos reta, wreak algum estrago em seus músculos com super sets, tri sets, ou mesmo conjuntos gigantes.

Diminuir a intensidade – Quebrar o Plano e Voltar a Crescer na Academia

Embora eu respeite totalmente aqueles que vão para o ginásio todos os dias e literalmente empurrar para o seu limite absoluto em cada sessão, às vezes isso também pode resultar em bater um platô grave se feito por meses a fio. O corpo humano tem uma capacidade de recuperação limitada, e se for empurrado demasiado duro por muito tempo pode realmente tornar-se overtrained e assim deixar de colocar em qualquer novo músculo. Se isso o descreve, tente recuar o seu nível de intensidade por uma semana ou duas, não tendo qualquer conjunto de falha absoluta e se concentrar mais em apenas obter uma bomba muscular agradável. Esta curta “pausa”, muitas vezes, recarregar suas baterias e revigorar seus ganhos.

Diferença na divisão do corpo – Quebrar o Plano e Voltar a Crescer na Academia

Você já treinou peito e tríceps juntos há anos? Você sempre bateu pernas e ombros no mesmo dia? Às vezes, tudo o que é preciso para aumentar os ganhos é alterar sua divisão combinando diferentes conjuntos de grupos musculares em cada dia de treinamento. Na verdade, eu recomendo alterar a sua divisão a cada oito semanas ou mais, e baseando-se como você agrupar músculos (bem como em que dias), priorizando partes do corpo que estão ficando para trás outros.

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