Refrigerantes Diet Para Emagrecer

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Refrigerante Diet ajudar você a perder peso?
O refrigerante da dieta parece uma escolha bebendo ideal ao tentar perder o peso. Tem um sabor quase tão bom como o regular, mas contém zero calorias. Mas isso não parece bom demais para ser verdade? Não há quaisquer desvantagens? Neste artigo, eu explico como o corpo reage ao açúcar e aos adoçantes diet. Então eu investigo se o refrigerante da dieta faz certamente o peso perdedor mais fácil, olhando como influência fome e comportamento comer. Em breve, você vai saber se você pode desfrutar de que pode de dieta pop durante a perda de peso, ou se você é melhor deixá-lo na geladeira.

Um disclaimer antes de começarmos: Este artigo não é sobre os efeitos de saúde global de soda de dieta. Esse é outro assunto, que eu posso abordar em um artigo futuro.

Quando as pessoas com excesso de peso beber refrigerante dieta que reagem de forma diferente para a próxima refeição.

A Reação do Corpo ao Açúcar – Refrigerantes Diet Para Emagrecer

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Muitas pessoas pensam que o corpo lida com adoçantes de baixa caloria, como aspartame e sucralose (Splenda), da mesma forma que o açúcar. Para investigar se isso é verdade ou não, vamos primeiro ver como o corpo reage ao açúcar da soda regular. Quando o seu corpo detecta o açúcar na corrente sanguínea, o pâncreas produz uma certa quantidade do hormônio insulina.1, 13 A insulina entra na corrente sanguínea, onde diminui o nível de açúcar no sangue para níveis basais armazenando uma grande parte dele em gordura e músculo Células.

Infográfico: o sistema de insulina – Refrigerantes Diet Para Emagrecer

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A mesma coisa acontece quando seu corpo detecta adoçantes na corrente sanguínea, ou ele reage de forma diferente? Vamos ver o que a literatura científica pode nos dizer sobre isso.

Nota: Todos os estudos financiados por organizações que produzem ou vendem edulcorantes não foram incluídos para referência neste artigo. Como essas organizações têm interesse em certos resultados do estudo, que é chamado de “viés de financiamento”, considero-as como não confiáveis.

A Reação do Corpo aos Adoçantes Artificiais

Quando você bebe soda dietética, algo mais acontece em seu corpo do que quando você bebe refrigerante regular: seu nível de açúcar no sangue fica baixo (linha cinza no gráfico abaixo) .2 Isso é lógico, porque a dieta soda simplesmente não contém qualquer açúcar. Porque o objetivo principal da insulina está abaixando seu nível de açúcar de sangue, o corpo igualmente não reage bombeando muito dele na corrente sanguínea. Portanto, há também apenas um pequeno aumento dos níveis de insulina no sangue.2, 3, 10, 13

Infográfico: açúcar no sangue depois de beber refrigerante diet

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No entanto, vários estudos mostram que beber refrigerante dieta tem um surpreendente efeito após para aqueles que estão acima do peso (IMC> 25) .2, 9 Quando os participantes com sobrepeso comeu uma refeição rica em carboidratos 10 a 60 minutos após beber o refrigerante diet, o nível de açúcar aumentou. Muito. Muito mais do que a refeição fez depois de beber água ou soda regular (as outras condições de estudo). A linha cinzenta no gráfico abaixo, que se baseia em um desses estudos, ilustra isto.2

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Além disso, o excesso de peso dieta soda participantes também se sentiu mais alerta após a refeição. O gráfico de barras no canto superior direito da imagem abaixo mostra isso. Agora você pode pensar “com certeza, mas isso é apenas uma corrida de açúcar pós-refeição.” Bem, não realmente, horas depois de terminar a refeição, estes açúcar no sangue e efeitos de alerta ainda estavam presentes.

Infográfico: açúcar de insulina vs reação artificial

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Adoçantes Artificiais e Tempo de Insulina

Por que os participantes com excesso de peso reagiram desta forma à refeição depois de beber refrigerante diet?
Há pelo menos duas possíveis explicações para a razão pela qual os participantes com sobrepeso tiveram um aumento de longo prazo no nível de açúcar no sangue e no estado de alerta. Em primeiro lugar, os pesquisadores sugerem que os edulcorantes em soda dietética podem temporariamente tornar as pessoas com sobrepeso resistentes à insulina (basicamente isso é como ter diabetes de curto prazo) .3 Um estudo que mostrou que os participantes precisavam de 20% mais de insulina para trazer seu nível de açúcar no sangue aos níveis normais. 9

Em segundo lugar, os participantes que haviam bebido refrigerante regular (em vez de refrigerante dietético) ainda possuíam insulina persistente no sangue, até quatro vezes mais do que os participantes de refrigerantes dietéticos.2 Em outras palavras, eles tinham um “exército” muito maior de insulina Soldados, prontos para assumir qualquer açúcar no sangue que seria absorvido depois de comer a refeição. Isso significa menos tempo para obter as moléculas de açúcar no sangue na gordura e células musculares. Depois de beber refrigerante diet, o mesmo processo leva muito mais tempo, porque o exército de soldados de insulina era até quatro vezes menor. Assim, o açúcar no sangue permaneceu elevado por mais tempo, o que também pode explicar o aumento da vigilância.

Infográfico: possível explicação para a corrida do açúcar

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Em suma, quando as pessoas com sobrepeso bebem refrigerante dietético, elas reagem de forma diferente à próxima refeição: o nível de açúcar no sangue e o nível de alerta aumentam.2, 9 Esses efeitos duram horas e os pesquisadores acham que isso pode ter alguma coisa a ver com a resistência insulínica temporária ou Falta de insulina no sangue ao comer a refeição (em comparação com depois de beber refrigerante normal) .2, 3, 9 A pesquisa não mostra esses efeitos da dieta de refrigerante para pessoas magras. Mas as pessoas com sobrepeso (IMC> 25) devem estar cientes deste fenômeno, e agendar seu consumo de refrigerante dieta em conformidade.

Dieta Soda e Fome

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Vários estudos mostram que beber refrigerante só temporariamente alivia a fome, tornando-o mais faminto após cerca de 30-60 minutos.4, 11, 12 No entanto, isso só acontece quando você bebe o refrigerante diet por si só (sem comida). Ter um refrigerante de dieta juntamente com a sua refeição é perfeitamente bem, e não parece aumentar a fome em tudo. O aumento atrasado na fome depois de beber soda dieta por si só é possivelmente porque você prova algo doce, sem consumir calorias. No entanto, os pesquisadores permanecem em debate sobre isso.4

Os hormônios da fome do corpo (ghrelin, GLP-1 e GIP) também podem ter algo a ver com isso. Um estudo investigou os efeitos da soda regular, soda dietética, leite semi-desnatado e água nesses hormônios da fome.5 Você pode ver os resultados no gráfico abaixo. Cada linha representa a média dos hormônios relacionados.

Gráfico de hormonas da fome – Refrigerantes Diet Para Emagrecer

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Como esperado, soda regular e leite (linhas vermelhas e brancas) diminuíram a quantidade de hormônios da fome no sangue, porque eles têm calorias. A dieta soda (linha cinzenta) no entanto teve um efeito menor, e até causou os hormônios da fome para obter maior do que depois de beber água (linha azul) no ponto de três horas.

Então beber refrigerante dieta por si só não parece ser uma ótima idéia quando sua próxima refeição ainda está algumas horas de distância, por causa do aumento da fome após 30-60 minutos. Os pesquisadores pensam que isso pode ter algo a ver com degustação algo doce, sem consumir qualquer calorias. Eles também encontraram um aumento nos hormônios da fome 1-3 horas depois de beber refrigerante diet, que estão relacionados com a sensação de fome.4, 5

Diet Soda e Compensação Comer

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Beber soda diet por si só fará com que você fome algum tempo depois. Mas isso aumenta a fome, em seguida, fazer você comer mais? Você compensar a falta de calorias na dieta soda por comer mais calorias durante a seguinte refeição? Intuitivamente, isso parece provável. No entanto, vários estudos mostram que não é verdade.5, 7, 8

Os participantes do estudo discutido anteriormente sobre o efeito da soda regular, refrigerante diet, leite ou água sobre os hormônios da fome descobriram que os participantes comeram a mesma quantidade de fatias de pizza quatro horas após terem tomado as bebidas.

Basicamente, as pesquisas mostram que beber refrigerante dieta na tarde provavelmente aumenta fome após uma hora ou assim, mas provavelmente não aumenta a quantidade de comida que você come no jantar.

 

Diet Soda para perda de peso?

 

Vários estudos descobriram que as pessoas com sobrepeso reagem de forma diferente à dieta soda do que pessoas com um peso saudável.

Para pessoas com excesso de peso, beber refrigerante diet 10 a 60 minutos antes de ter uma refeição possivelmente “melhorar” o açúcar da sua refeição e efeitos de alerta, em comparação com beber soda regular. Se você vê que como um positivo ou um negativo é até você. No entanto, se você tem um peso saudável ou você está carregando cerca de alguns quilos extras, beber refrigerante dieta pode ser útil pelas seguintes razões:

Faz a parte bebendo de sua dieta menos restritiva, e deixa-o apreciar algo doce, sem começar em calorias extra. Isso pode lhe dar um impulso mental para aderir a sua dieta a longo prazo.
Beber soda diet é uma ótima maneira de diminuir a fome no curto prazo (por cerca de 30 minutos). No entanto, esteja ciente de que você provavelmente vai ficar com mais fome 1-3 horas depois de beber que pode de soda dieta do que se você teria tido um pouco de água.
Você provavelmente não vai comer demais na sua refeição seguinte para compensar a falta de calorias na dieta soda.
Beber soda diet durante uma refeição não tem consequências metabólicas negativas, por isso é uma maneira fácil de retirar

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