Suplementos Para Ganhar Peso

0
14

Maximize seu trabalho duro no treino e tempo na mesa de jantar, adicionando estes 5 suplementos voltados para ganhar peso e músculos.

Quer ganhar peso? Atacar esta pilha! Ser um hardgainer pode ser extremamente frustrante. O trabalho duro que você colocar no treino e mesa de jantar pode às vezes parecem levar uma eternidade para pagar. Embora existam muitos artigos que falam sobre treinamento adequado e nutrição para hardgainers, o tópico de suplementação raramente é abordado.

Este artigo fará exatamente isso. Você será fornecido com uma pilha de cinco suplementos que irá amplificar seus esforços de construção muscular, e levá-lo na pista para ganhos mais rápidos. Certifique-se de usar esses suplementos em combinação com treinamento intenso e uma dieta sólida para maximizar seus resultados.

Suplemento # 1 – Whey Protein – Suplementos Para Ganhar Peso

Proteína de soro de leite é insuperável em sua capacidade de fornecer proteína de ação rápida que é prontamente absorvido e utilizado por seus músculos. Proteína de soro de leite também é a mais alta qualidade de proteína disponível. Whey protein é uma rica fonte de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), contendo os mais altos níveis conhecidos de qualquer fonte de alimento natural.

Proteína de soro de leite é um dos dois tipos de proteína que vem do leite (o outro é a proteína caseína). Ele é feito durante o processo de leite de vaca sendo transformado em queijo. Quando o leite está sendo transformado em queijo, a proteína de soro de leite é um subproduto.

A pedra angular da dieta de qualquer hardgainer deve ser alimentação de proteína frequente. Whey proteína deve ser tomada no mínimo pós-treino, e primeira coisa na parte da manhã. Durante estes tempos o corpo está com falta de matérias-primas, incluindo proteínas e aminoácidos.

suplementos-para-ganhar-massa

Suplemento  # 2 – milho ceroso – Suplementos Para Ganhar Peso

Os carboidratos são a principal fonte de combustível para o corpo. Você precisa de carboidratos para manter seus níveis de energia para sessões de treinamento intenso. Suplementos de carboidratos caem em três categorias principais, carboidratos simples, carboidratos complexos e amido de milho ceroso.

O milho ceroso é um amido modificado, um carboidrato complexo muito singular capaz de ser absorvido muito rapidamente. Considerando que as proteínas ajudam com a reconstrução muscular, Waxy amido de milho é projetado para reabastecer e reabastecer reservas de glicogênio. O amido de milho ceroso pode ser utilizado antes, durante ou após o treino.

Hardgainers especialmente precisam se concentrar em nutrição pré, pós e intra-treino. Tomar milho ceroso durante um treino pode ajudar a fornecer um impulso de energia, levando a sessões de treinamento mais eficazes. Pós-treino de milho ceroso ajuda a restaurar rapidamente as reservas de energia, e auxilia com entrega mais rápida de proteínas e outros nutrientes.

Suplemento # 3 – Aminoácidos – Suplementos Para Ganhar Peso

Aminoácidos são os blocos de construção de proteínas, sem eles o corpo humano não pode crescer tecido muscular. Aminoácidos ajudam na recuperação, reparando o tecido muscular, e o desenvolvimento de novo tecido muscular. Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) estão entre os suplementos mais benéficos e eficazes em qualquer plano de nutrição esportiva. BCAAs são os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina.

Um dos aminoácidos mais importantes é a glutamina. A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo. É combustível para o cérebro e o sistema imunológico. L-glutamina desempenha um papel fundamental no metabolismo das proteínas, e quando suplementado pode ajudar a acelerar os tempos de recuperação e reduzir a degradação muscular (catabolismo). Treinar duro pode esgotar os níveis de glutamina no corpo, e suplementos de glutamina ajudar a restaurar esses níveis para um ótimo desempenho.

Produtos como Scivation Xtend, Super Amino 4800 ou BC + EAA da LG Sciences podem melhorar a recuperação muscular e trabalhar para combater o catabolismo muscular durante exercícios intensos e prolongados. BCAA suplementação também foi mostrado para melhorar a força e os ganhos de massa muscular.

A suplementação com BCAA pode melhorar os ganhos musculares e de força.

Suplemento # 4 – Creatina – Suplementos Para Ganhar Peso

Creatina é o rei dos suplementos de construção muscular. É rentável, e tem um histórico comprovado. O monohidrato da creatina é um dos suplementos os mais estudados no planeta, e foi mostrado para causar aumentos dramáticos no tamanho e na força do músculo.

A creatina também foi cientificamente comprovada para aumentar a energia. Complementar com creatina dá-lhe mais energia instantânea (para empurrar os últimos representantes no ginásio), atua como um tampão para o ácido láctico, aumenta o volume muscular (os usuários relatam ganhos de peso de até 1 quilo em 2 semanas) e melhora a síntese de proteínas.

Se um hardgainer está procurando o mais estrondo para seu buck dos suplemento, creatina está para a direita no alto da lista.

Suplemento # 5 – Ácidos Graxos Essenciais (EFAs) – Suplementos Para Ganhar Peso

Ácidos graxos essenciais, ou EFAs, desempenham um papel vital na perda de gordura, crescimento muscular magra, recuperação e saúde geral. EFAs são muitas vezes ignorados ao escolher suplementos, mas essas gorduras podem ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rápido, não importa o que eles são.

Em um estudo dinamarquês, os pesquisadores descobriram que os EFAs tomados na dose correta podem aumentar a resistência em 40-60%, melhorar o desenvolvimento muscular (são anabólicos), permitir um treinamento mais frequente sem sintomas de treinamento, acelerar a recuperação da exaustão e sessões de treinamento e Melhorar o sono em alguns atletas.

Muitas vezes negligenciado, ácidos graxos essenciais são um dos suplementos mais eficazes no mercado. Nenhum hardgainer deve estar sem eles.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here