Suplementos para perder peso comprovados

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11 INGREDIENTES DE PERDA DE GORDURA QUE REALMENTE QUEIMAM GORDURA

O mercado de nutrição esportiva é um lugar interessante, com certeza. É um mercado extremamente competitivo com inúmeros produtos que pretendem ajudá-lo a queimar gordura, construir músculos e aumentar o seu desempenho. Enquanto há certamente alguns suplementos lá fora, que realmente vivem de acordo com suas reivindicações, muitos deles são um mistura de ingredientes ineficazes.

OS QUEIMADORES DE GORDURA REALMENTE FUNCIONAM?

Suplementos de perda de gordura é provavelmente o nicho mais saturado na indústria de suplementos. A maioria de cada companhia tem seu próprio, “mistura proprietária” dos ingredientes “mágicos” que são o segredo para começar a ficar definido como você quis sempre. Infelizmente, muitos desses suplementos apenas dão ao usuário uma explosão de curta duração de energia (provavelmente de cafeína), mas fazer pouco mais para acelerar o processo de perda de gordura.

Dado isto, é hora de construir um guia em profundidade sobre alguns comprovada, com pesquisa por trás de suplemento ingredientes / compostos que realmente têm efeitos positivos sobre a taxa metabólica e ajudar os indivíduos a se livrar dessas alças de amor traquinas.

Antes de avançarmos, tenha em mente que os suplementos aqui discutidos aumentam a perda de gordura através do aumento da taxa metabólica e / ou da oxidação do tecido adiposo. Portanto, se você tomar esses suplementos e comer demais (ou seja, estão em um balanço de energia positiva), então você essencialmente negou o propósito de levá-los em primeiro lugar.

No entanto, algumas pessoas que não estão procurando perder gordura e ainda pode beneficiar destes suplementos, pois lhe dará a liberdade aumentar a ingestão de alimentos um pouco desde que você está queimando mais calorias e oxidando mais gordura durante todo o dia. Com isso em mente, vamos passar para as principais partes deste guia.

METABOLISMO – O QUE É EXATAMENTE?

Antes de entrar nos ingredientes / compostos que aumentam a taxa metabólica, é útil ter uma compreensão elementar do que é o metabolismo. Todos os organismos vivos são constituídos da unidade viva mais simples – a célula.

Dentro de cada célula, as reações químicas ocorrem constantemente que usam acima e também liberando a energia no processo. Essas reações são divididas em duas categorias – anabólicas e catabólicas; As reações anteriores utilizam energia para construir moléculas, enquanto as últimas libertam energia à medida que quebram substratos complexos (como o glicogênio, por exemplo).

No seu mais simples, o metabolismo é a soma de todas essas reações fisiológicas dentro da célula que são necessárias para sustentar a vida.

Muitas variáveis, como a disponibilidade de energia e a sinalização endócrina, afetam o modo como essas reações ocorrem e quando ocorrem; Entretanto, essas variáveis vão além do escopo deste guia.

Mais uma vez, basta saber que o metabolismo é um sistema altamente intrincado de reações em células que sustentam a vida, e há uma entrada de energia intrínseca e saída destes processos (assim os organismos vivos requerem nutrição).

Suplementos para perder peso comprovados

REFORÇO DA TAXA METABÓLICA

Com o resumo truncado do que o metabolismo está em mente, deve ser bastante intuitivo que aumentar a taxa metabólica é essencialmente aumentar a velocidade de quão rapidamente reações anabólicas / catabólicas ocorrem em células e, portanto, mais nutrição será necessária para permanecer em um estado de energia basal .

No caso de perder gordura, na verdade queremos evitar estar em um estado de energia positiva ou equilibrada o tempo todo desde que iria inibir processos catabólicos como a liberação de ácidos graxos do tecido adiposo (isto é, lipólise). Processos catabólicos como a lipólise ocorrem quando a célula é um estado de energia negativa (que deve intuitivamente fazer sentido, dado que as reações catabólicas fornecem energia para a célula).

Isto é frequentemente dito pelos gurus dizem que “calorias em calorias versus fora” é, finalmente, o que importa no final do dia para determinar se você vai perder gordura ou não, que na maior parte é a verdade (com alguns pontos mais finos para considerar).

SUPLEMENTOS NÃO SÃO MÁGICOS

Antes de aprofundar  sobre os ingredientes que você deve considerar ao procurar um suplemento de perda de gordura eficaz, é importante saber que nenhum suplemento vai “fazer o trabalho para você” ou compensar maus hábitos alimentares e falta de exercício.

Portanto, os suplementos aqui analisados devem ser usados em conjunto com um exercício dedicado e regime de dieta, e não como um substituto para essas escolhas de estilo de vida. Para a praticidade, é aconselhado a primeira e acima de tudo obter o seu plano de nutrição e treinamento na trilha antes de investir em suplementos de queima de gordura.

Agora, com esta pequena isenção fora do caminho, vamos dar uma olhada em alguns dos mais eficazes ingredientes para a queima de gordura que você deve considerar ao investir em um suplemento de perda de gordura. O restante deste guia dará uma breve descrição do que cada composto / ingrediente faz fisiologicamente, que dosagem você deve tomar e quando tomá-la.

SINEPRINA

A sinefrina é outro composto estimulante extraído principalmente de folhas de árvore de Citrus aurantium (e também é encontrado em quantidades de vestígios em produtos alimentares derivados de laranja). É estruturalmente semelhante aos neurotransmissores epinefrina e norepinefrina.

Como funciona – Parece que a sinefrina funciona principalmente através da estimulação de receptores beta-adrenérgicos, aumentando assim as concentrações de catecolaminas no sangue, que por sua vez ativam a lipólise em adipócitos. [9]
Quanto a tomar -Sinefrina deve ser tomado em quantidades bastante semelhantes à de yohimbina. Tal como acima, isto equivale a cerca de 0,1 mg / kg de peso corporal por dose.
Quando a senefrina parece aumentar a lipólise principalmente pelo agonismo dos receptores beta-adrenérgicos, isso deve ser feito antes do exercício (digamos, 30-60 minutos antes do exercício).

CAPSICINA

Capsacinoides são os compostos encontrados em pimentas que lhes dão calor. A literatura apoiou a descoberta de que a capsaicina atua para aumentar o gasto metabólico. [10] A medição do teor de capsaicina em determinados pimentos é dada como unidades térmicas de Scollville. No entanto, a desvantagem de comer grandes quantidades de pimentas para atingir doses nominais de capsacinóides é impraticável devido à irritação gástrica e outras doenças digestivas.

Como funciona – A pesquisa suporta que o mecanismo para o aumento da despesa metabólica após a ingestão de capsaicina é baseado na estimulação beta-adrenérgica. [10] Sugere-se que este aumento no gasto energético e a diminuição concomitante do quociente respiratório afetem positivamente a oxidação da gordura. [11]
Quanto tomar -No Janssens et. Al, 2,56mg de capsaicina foram fornecidos com cada refeição. [8] É provável que uma dose nominal varie entre 2-3 mg de uma vez, e pode ser tomado até 3 vezes por dia.
Quando tomar-É geralmente preferido tomar capsaicina com as refeições, uma vez que pode causar irritação gástrica com o estômago vazio; Se você pode tolerar de outra maneira do que sente livre para a dose ele em outras vezes.

EXTRATO DE CHÁ VERDE (ESPECIFICAMENTE EPIGALLOCATECHIN GALLATE / EGCG)

Extrato de chá verde tornou-se um ingrediente comum em muitos produtos de queima de gordura, principalmente devido à sua capacidade de aumentar o gasto calórico (semelhante ao da capsaicina). O componente primário nas folhas de chá verde responsável por este efeito metabólico é o antioxidante epigalocatequina galato (EGCG).

Como funciona – O galato de epigalocatequina atua como um inibidor da enzima catecol-O-metil transferase, que serve para quebrar as catecolaminas. Portanto, a ingestão de EGCG aumenta a atividade de neurotransmissores como dopamina e epinefrina, o que afeta positivamente a queima de gordura. [12] É também um agente anti-cancerígeno e tem potentes efeitos anti-oxidantes. [13]
Quanto a tomar – Isso vai depender da concentração de EGCG fornecida pelo extrato de chá verde que você usa. Os efeitos metabólicos positivos observados na literatura são alcançados com uma dose de cerca de 150-250 mg de EGCG por dia. [14]
Quando tomar-De preferência tomar extrato de chá verde / EGCG cerca de 30-60 minutos antes de trabalhar fora, uma vez que diminui a degradação das catecolaminas.

QUINONA DE PIRROLOQUINOLINA (PQQ)

PQQ é um composto orgânico contido em quinoproteínas (encontrado principalmente em bactérias), e é recuperado principalmente de soja fermentada. Curiosamente, parece que PQQ age para criar novas mitocôndrias nas células – um processo conhecido como biogênese mitocondrial. [15] A desvantagem para PQQ neste momento é que é bastante caro e difícil de fonte. No entanto, como a investigação sobre PQQ progride é provável que mais empresas vão começar a incorporá-lo em sua gordura perda suplemento (s).

Como funciona – PQQ atua como um mensageiro celular imitando algumas das mais fundamentais adaptações fisiológicas do exercício, aumentando a produção natural do corpo da hormona irisina. Nos seres humanos, a liberação de irisina pode ser considerada um dos benefícios mais positivos da atividade física, pois os níveis de irisina circulante estão negativamente correlacionados com a idade, insulina, colesterol e adiponectina e positivamente correlacionados com massa sem gordura e grelina. [16] Além disso, como mencionado anteriormente, PQQ serve para aumentar a biogênese mitocondrial, uma adaptação favorável que aumenta a taxa metabólica, da mesma forma que faz o treinamento de intervalo de alta intensidade.
Quanto a tomar – Estudos de segurança controlados com placebo em humanos mostram que o consumo de PQQ a 20mg e 60mg por dia é eficaz e seguro. Como mencionado acima, PQQ é um pouco caro se você quiser tomá-lo em doses nominais.
Quando tomar – Timing de PQQ não é muito importante, pois seus efeitos são um pouco latente e desenvolver após o uso contínuo foi estabelecido. Basta ser consistente e usá-lo todos os dias se você tomá-lo.

CETONA DA FRAMBOESA (RK)

A cetona de framboesa é o principal composto aromático de framboesas vermelhas (Rubus idaeus). Na verdade, é bastante semelhante na estrutura química à sinefrina e à capsaicina (discutida anteriormente neste documento); Portanto, é sugerido que RK é um ingrediente / composto que vale a pena para a perda de gordura.

Como funciona -Como com outros liberadores de catecolaminas, a RK demonstrou aumentar significativamente a lipólise induzida pela norepinefrina no tecido adiposo branco. [17] Além disso, RK foi mostrado para inibir a absorção intestinal de gordura dietética por supressão da lipase pancreática (uma enzima secretada para degradação de ácidos graxos).

Quanto a tomar–  Típico doses para RK gama de 200-400mg por dia (dividido Em pelo menos duas doses).

Quando tomar – Sugere-se tomar cetona de framboesa duas vezes por dia, com uma dessas doses preferencialmente 30-60 minutos antes de treinar

HESPERIDINA

Hesperidina pertence a uma classe de compostos orgânicos conhecidos como flavanones (uma forma de flavonóides glicosilados) e é encontrado principalmente em frutas cítricas, como laranjas, limões e limões. Junto com muitas propriedades antioxidantes, a hesperidina parece actuar sinergicamente com a naringina (a discutir em seguida) para regular o metabolismo dos hidratos de carbono e subsequentemente diminuir a insulina no soro. [18]

Como funciona – Como observado acima, a hesperidina atua atenuando o estresse oxidativo e a hiperglicemia. Além disso, a hesperidina mostrou reduzir o tecido adiposo e regular a expressão de mRNA de proteínas relacionadas com o metabolismo lipídico. [19] Sinergicamente, tomar naringina e cafeína juntamente com hesperidina parece aumentar ainda mais a lipólise via inibição de PDE. [20]
Quanto a tomar -É aconselhável tomar cerca de 500mg de hesperidina por dia, de preferência com alimentos.
Quando tomar – É benéfico tomar hesperidina com alimentos, idealmente em torno do mesmo tempo que você toma naringina, sinefrina e / ou cafeína para fins sinérgicos.

NARINGINA

Naringina é outro flavanona que é encontrado em frutas cítricas (especialmente grapefruit) e tem uma variedade de efeitos antioxidantes e metabólicos em seres humanos. Também inibe várias enzimas do citocromo p450, por isso deve ter cuidado se estiver usando naringina e hesperidina enquanto estiver tomando medicamentos que agem sobre essas enzimas.

Como funciona – Similarmente à hesperidina, a naringina parece possuir propriedades hipolipemiantes e reguladoras de carboidratos. Estudos corroboram que a ingestão de naringina melhora a resistência à insulina, hiperglicemia e dislipidemia. [18,21,22] Além disso, a naringina atua em conjunto com outros inibidores de PDE, como cafeína e sinefrina, para prolongar a elevação de cAMP, o que, por sua vez, é favorável à perda de gordura.
Quanto a tomar -Apesar de ter poucos estudos humanos até à data, parece que uma dose nominal de naringina é de cerca de 500-1000mg tomado por via oral.
Quando tomar-Como com hesperidina, tomar naringina com uma refeição para maximizar os benefícios. Além disso, é ideal para tomar isso com hesperidina, cafeína e / ou sinefrina para fins sinérgicos.

FORSKOLIN

Forskolin pertence a uma classe de compostos orgânicos conhecidos como terpenos (especificamente, diterpenos). É derivado da planta indiana Coleus forskohlii. Verificou-se que a forscolina atua para aumentar os níveis de cAMP intracelular e é assim importante para a sinalização celular.

Como funciona – O uso de Forskolin aumenta os níveis intracelulares de AMPc principalmente pela elevação da atividade da enzima adenil ciclase. Além disso, também foi demonstrado que eleva a lipólise em células sem aumento concomitante de AMPc. [23] Forskolin também pode atuar sobre o sistema endócrino para aumentar os níveis de testosterona, que tem ramificações na massa magra do corpo. [24]
Quanto a tomar – Estudos em humanos corroboram que cerca de 2 doses de 250mg de extrato de Coleus forskohlii (padronizado a 10% de forskolina) foram suficientes para produzir mudanças significativas na massa corporal livre de gordura e nos níveis de cAMP.
Quando tomar – Como alguns dos benefícios do Forskolin são mediados pelo sistema endócrino, o tempo de administração não parece ser importante. No entanto, é melhor dividir a dose em duas vezes por dia e tomar uma dessas doses cerca de uma hora antes do exercício.
Juntando tudo

Esperemos que por este ponto você está sabendo mais sobre estes altamente eficazes ingredientes de queima de gordura.

Se um ingrediente que você costuma ver em alguns suplementos de queima de gordura é omitido neste guia do que é provável que não esteja listado por uma razão (ou seja, ele não tem evidência científica, é muito caro e / ou não afeta diretamente a perda de gordura processo).

Observe que “supressores de apetite” não estão incluídos neste guia, como eles são tecnicamente em uma categoria diferente de suplementos que vamos discutir em um artigo separado.

Não se esqueça, o uso de um suplemento de queimador de gordura só vai ser eficaz quando usado em conjunto com um exercício adequado e plano de dieta.

 

 

Quais são os suplementos de perda de peso medicamente comprovados?

Suplementos Comprovados Para Perda de Peso 4

No mundo de hoje, quando a boa aparência, o corpo impecável e os traços de caráter confiantes rendem mais respeito e ofuscam a sua personalidade.

Não apenas a aparência exterior está sendo tratada de forma positiva, mas a figura magra é também um dos critérios mais idolatrados para rotular sua identificação.

Por que perder peso é essencial para o nosso corpo?

Enquanto o amor a si mesmo deve ser o slogan de todos, auto-respeito, confiança e otimismo fazem a personalidade, não a figura corporal.

No entanto, a perda de peso não é apenas para sua imagem externa, mas também é um dos assuntos mais estudados devido às doenças relacionadas ao ganho de peso.

Sem dúvida, o estilo de vida sedentário e a dieta de ganho de gordura não estão apenas alinhando problemas médicos, mas também diminuindo a qualidade de vida.

Uma vez que as pessoas intencionalmente se esforçam para eliminar alguma gordura extra do corpo, elas tendem a ignorar os fundamentos que ajudam no regime de perda de peso.

3 etapas cruciais para perda de peso

Existem alguns componentes-chave que os vencedores dessa batalha poderiam seguir e perceber seu corpo se transformando em um corpo esguio em apenas um mês.

Perda de peso não é apenas essencial para entrar em forma, mas ajuda a se livrar da obesidade que possivelmente leva a riscos de saúde perigosos, como doenças cardíacas, diabetes e diferentes tipos de câncer.

  • Um método crucial que pode ajudar as pessoas a perder peso é determinar e limitar a ingestão de calorias de acordo com a necessidade pessoal.
  • Incorporar exercícios físicos e ioga que queima gordura extra e molda o corpo em uma estrutura natural é um passo divertido, mas importante.
  • Terceiro e último passo, que é também um ponto vital, é reduzir o açúcar refinado, farinha, processados e fasts food que contribui para ganhar mais quilos.

É mais fácil falar do que fazer, sim! Perder peso não é uma coisa simples. Um regime de perda de peso adequado requer tempo, energia e às vezes montes de dinheiro para empreendimentos auxiliares, como uma academia, instrutor pessoal, shakes de proteína e suplementos ou participar de uma aula de ginástica.

Mas você sempre pode escolher a opção mais fácil e saudável. Felizmente, existem inúmeros suplementos de perda de peso comprovados médicos presentes no mercado que são naturais, seguros e saudáveis.

Suplementos para perda de peso medicamente comprovados

De acordo com  healthandcaretips.com , existem alguns suplementos de perda de peso medicamente comprovados que funcionam maravilhas se indivíduos que sofrem de quilos extras as incluem em seu regime.

  • Extrato de chá verde

Extrato de chá verdeO chá verde é mais do que apenas água quente com sabor. Existem inúmeros benefícios cientificamente comprovados escondidos nas folhas de chá verde, que não só ajudam na perda de peso, mas também fornecem limpeza ao seu corpo, sensação de frescor e aumento instantâneo de energia .

De acordo com uma pesquisa, a  cafeína no chá verde é um potente estimulante que estimula o metabolismo de ação rápida enquanto queima a gordura residual e aumenta o gasto de energia necessário para o exercício.

Outro antioxidante-catequinas influentes no chá verde é um saco cheio de EGCG (epigalocatequina galato) substância que visivelmente aumenta o metabolismo e ajuda a aumentar a noradrenalina que, em retorno, sinaliza as células de gordura dizendo-lhes para quebrar.

Suplementos para perder peso comprovados 1

Portanto, a cafeína e o EGCG têm um efeito sinérgico no corpo, queimam calorias e ajudam imensamente na perda de peso.

Efeitos do Suplemento de Chá Verde:

  • Aumentar o metabolismo
  • Queimar de Calorias.
  • Queimar células adiposas
  • Aumentar o gasto de energia necessário para a atividade física.
  • Impulsionador de energia.
  • Psyllium

Psyllium Lembre-seO Psyllium (Plantago Ovata) é uma casca de sementes bem conhecida que você deve ter notado em sua loja local com o nome de Ispaghula.

A casca de psyllium é a melhor fonte de fibra que absorve água e forma gel. Conhecido por seu efeito laxante, pode ajudar na perda de peso se tomado diariamente.

Seu mecanismo é medicamente comprovado em um estudo publicado no Journal Appetite no ano de 2016; o estudo documentou que o suplemento de psílio contribui para a saciedade e redução da fome e desejo de comer.

Se tomado antes das refeições, a casca de Psyllium pode literalmente estimular uma sensação de plenitude enquanto reduz significativamente a fome. Assim, este incrível suplemento para ajudar controla naturalmente os desejos para ajudar na perda de peso.

Efeitos do Psyllium:

  • Ajuda na constipação, diarréia, síndrome do intestino irritável (SII), diabetes e outras doenças relacionadas à saúde.
  • Ajude a manter o peso.
  • Melhor para a obesidade.
  • Estimule a saciedade e reduza a fome.
  • Glucomanano

GlucomananoGlucomanaon ganhou recentemente popularidade no mercado de suplemento de perda de peso. É extraído das raízes do inhame-elefante (konjac) que possui fibras alimentares naturais e é considerado benéfico na manutenção do peso.

Os polissacarídeos solúveis em água no glucomanano têm um mecanismo atraente: se você esvaziar uma única cápsula de glucomanana em um copo de água, ela transformará a coisa inteira em um gel.

Assim, acredita-se que a propriedade única do glucomanan medeia seus efeitos na perda de peso.
Uma vez que é uma fibra dietética natural, os suplementos de glucomanana têm a magia de estimular a saciedade e diminuir a fome.

O glucomanano tem uma contagem muito baixa em calorias, atrasa o esvaziamento do estômago enquanto eleva a plenitude.

Efeitos do Glucomanano:

  • Tem uma contagem muito baixa em calorias.
  • Aumenta a saciedade e reduz a fome.
  • Usado na perda de peso, diabetes, constipação etc.
  • Propriedade solúvel em água ajuda na absorção de proteína e gordura.
  • Meratrim

Infelizmente, a perda de peso é difícil, cansativa e acima de tudo, a taxa de sucesso é terrível. Desde que o mercado é inundado com vários suplementos de perda de peso, entre eles é um dos mais populares Meratrim.

Suplementos para perder peso comprovados

É uma combinação de duas ervas , ou seja, Sphaeranthusindicus (uma flor) e Garcinia mangostana (uma fruta). O extrato desses dois é combinado com a proporção de 3: 1.

Uma vez que ambos os componentes naturais foram utilizados na história para fins medicinais, os cientistas estão dispostos a testar Meratrim para o controle de peso.

Um estudo de tolerabilidade de uma formulação à base de plantas para controle de peso publicado no Journal of medicinal food documentou que os usuários de Meratrim não só mostraram perda de peso significativa, mas também houve melhorias no IMC dos participantes e redução na circunferência da cintura e do quadril.

Isso prova que o Meratrim também é benéfico no declínio da saúde, reagindo a doenças como diabetes, colesterol e doenças cardíacas.

Efeitos do Meratrim:

  • Meratrim ajuda a diminuir significativamente o peso.
  • Controla o colesterol, diminui triglicérides e diabetes.
  • Melhora a função física.
  • Melhora a qualidade de vida e estimula a auto-estima.
  • Hoodia Gordonii

Hoodia de Botswana, África do Sul e Namíbia, também conhecido como chapéu de Bushman.

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É uma planta espinhosa sem folhas suculenta (não cactus) que tem sido tradicionalmente usada na medicina popular por suas propriedades anti-infecciosas.

No entanto, desde suplementos de perda de peso exagerados no mercado, hoodia também ganhou popularidade significativa como as pessoas anunciaram que é um inibidor de apetite.

Por causa disso, o hoodia está sendo importado na América com o único propósito de perda de peso.

Vendido como suplemento dietético, o hoodia contém substâncias químicas naturais que suprimem o apetite e estimulam uma sensação de plenitude.

De acordo com um relatório publicado em setembro de 2004, publicado pela Brain Research, Maclean afirmou que a molécula P57 no hoodia de alguma forma afeta o hipotálamo no cérebro, o que ajuda a regular o apetite.

Outro pesquisador Goldfarb afirmou em seu estudo que Hoodia Gordonii libera um composto químico semelhante à glicose, mas 100 vezes mais forte sinaliza hipotálamo indicando que o alimento foi consumido e isso, em troca, diminui o apetite.

Efeitos de Hoodia Gordonii:

  • Funciona dentro do centro de saciedade do cérebro, desencadeando assim a plenitude.
  • Diminui o apetite.

Conclusão

Desde o nosso quebra-cabeça de encontrar formas orgânicas de perder peso é praticamente resolvido. Nós tentamos descobrir alguns dos melhores suplementos medicamente comprovados que não só ajudam a perder gordura extra, mas também criam uma sensação de bem-estar e satisfação.

Embora os suplementos de perda de peso sejam naturais, seguros e eficazes de usar, recomendamos que você mantenha uma dieta saudável e alguns minutos de atividade física, incorporando os aditivos sem risco em seu regime de perda de peso para obter melhores resultados.

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