TOP 5 melhores alimentos para combater a fome

TOP 5 melhores alimentos para combater a fome

Escolhas alimentares ruins levam a mais comer. Lute escolhendo alimentos que o satisfaçam durante o dia.

Qualquer um que vise esta ou aquela física é confrontado com o mesmo inimigo: fome, gorgolejos. Não há nada de errado em ter hábitos alimentares ocasionais ao longo do dia, especialmente pouco antes das refeições ou após um exercício intensivo de calorias. Mas sentir fome muitas vezes leva a mordiscadas desnecessárias , afastando-se assim de seus objetivos físicos e físicos.

Se o simples ato de andar na frente de uma padaria ou atravessar um pacote de bolo sobre uma mesa lhe der suor frio, é hora de encontrar uma maneira de finalmente derrotar sua fome.

A chave para ficar satisfeito com menos comida é implementar uma dieta que melhore a saciedade pelas calorias. Em outras palavras, para uma determinada quantidade de comida que você come durante o dia, seu objetivo deve ser torná-lo o mais satisfatório possível. Faça isso e suas chances de sucumbir ao pacote de cookies serão reduzidas.

1 – Feijão preto

Um estudo científico publicado na Food & Nutrition Research descobriu que as pessoas que comiam uma refeição rica em proteínas de leguminosas (feijões e ervilhas) tinham menos fome depois de comerem uma refeição rica em proteínas com base em fontes animais ( vitela e porco), quando ambas as refeições foram combinadas para atingir o número total de calorias a serem alcançadas.

feijão preto corte com fome

Em um estudo científico separado, pesquisadores da Universidade de Minnesota serviram bolo de carne para testes de pacientes duas vezes. O primeiro bolo de carne foi feito com carne bovina. O segundo foi feito com feijão em vez de carne e continha menos proteína, mas mais fibra. De acordo com o relatório, apesar do fato de o pão de “carne” de feijão conter cerca de 50% menos proteína, ele teve um impacto similar no apetite pelo resto do dia, como o bolo de carne.

Graças ao seu alto nível de fibra alimentar, que ajuda a retardar a digestão e melhorar o controle de açúcar no sangue, legumes como o feijão preto têm um poder importante para matar a fome por um baixo custo calórico!

2 – Pão de centeio

O pão de centeio é um excelente substituto para o pão branco!

Um recente artigo científico (2014) no Jornal Nutricional relatou que as pessoas que faziam o café da manhã com pão de centeio integral com pão branco tinham menos fome, sentimentos de saciedade mais importantes e meses de desejos para comer. Isso faz sentido quando você considera que a camada de farelo de centeio é particularmente rica em fibras. Qualquer pão feito com centeio será uma boa fonte de reforço de saciedade.

pão de centeio corta a fome

Alguns pães de centeio contêm até 5 gramas de fibra em uma fatia, embora alguns pães de centeio disfarçados contenham muito menos do que isso. A chave é procurar marcas ou pães que incluam farinha de centeio ou ingredientes de centeio como o primeiro ingrediente. Você também pode obter mais centeio em sua dieta, preparando as bagas de centeio, assim como você faria arroz integral e flocos de centeio, assim como você faria aveia.

3 – Salmão

Pesquisas científicas sugerem que o consumo de 25 a 30 gramas de proteína durante as refeições pode ajudar a acabar com a fome. Uma porção de 140 gramas de salmão é suficiente para atingir a dose de proteína. A proteína é um inibidor natural do apetite . Assim como a fibra, ela pode retardar o tempo de digestão, permitindo que seu intestino envie sinais de saciedade ao cérebro durante um longo período de tempo.

salmão faminto

Como um bônus, o salmão oferece muitos ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 saudáveis. Um estudo científico de 2017 realizado na Universidade da Geórgia revelou que uma refeição rica em gordura poliinsaturada, como as encontradas em peixes oleosos, nozes, óleo de linhaça e óleo de canola, pode aumentar os níveis de peptídeos YY , um hormônio no intestino que ajuda a reduzir o apetite.

Se o salmão fresco estiver além de seus meios financeiros, recorra ao salmão enlatado, se possível, para obter os mesmos benefícios, por menos.

4 – Amêndoas

Como mordiscar é muitas vezes difícil de evitar, você também pode fazer o que você lanche no trabalho, por exemplo, para a sua linha. Pegue um punhado de snacks de amêndoa para ajudar a manter uma ingestão calórica saudável para a sua linha sem perder o controle da sua fome.

amêndoas cortadas com fome

Um estudo científico descobriu que as pessoas que mordiscavam cerca de 30 a 40 gramas de amêndoas estavam menos famintas e menos ansiosas para comer depois. Após o teste de 4 semanas, os comedores de amêndoa não adicionaram um centímetro ao seu tamanho.

Os lipídios, proteínas e fibras encontrados nas amêndoas são uma tripla ameaça à saciedade. Então adicione à sua dieta agora e há uma boa chance de você comer menos durante o dia.

5 – Espinafres

Espinafre pode ajudá-lo a reduzir seu apetite. O espinafre é rico em tilacóides , uma estrutura dentro das células da planta que promove a liberação de hormônios da saciedade.

Em um estudo científico publicado no Journal of American College of Nutrition, 60 pessoas com sobrepeso ou obesas consumiram um extrato de espinafre rico em tilacóides ou um placebo em uma ordem aleatória pelo menos uma semana após o parto. intervalo. Os resultados mostraram que o grupo de extrato de espinafre registrou níveis mais altos de saciedade por 2 horas a mais do que o grupo que consumiu o placebo.

espinafre cortado com fome

Os pesquisadores não disseram quanto de espinafre integral teria que ser consumido para ter o mesmo efeito, mas como esse vegetal fornece um tesouro de nutrientes essenciais, é melhor adicionar mais à sua dieta.

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