TREINAMENTO DE PESO PARA SEU TIPO DE CORPO

0
114

TREINAMENTO DE PESO PARA SEU TIPO DE CORPO
Adaptar seus exercícios para o seu físico para os resultados que você deseja.

O corpo humano pode ser quebrado em três tipos distintos do corpo, ectomorphs, endomorphs, e mesomorphs. Todos se enquadram em uma dessas três categorias. Seu tipo de corpo é a mão em que você foi tratado, o que você faz com ele é completamente até você. Alguns nasceram magros, alguns nasceram gordos, mas todos nasceram com a capacidade de moldar seu corpo.

A genética determina que tipo de corpo temos, mas não deixe a genética ter a palavra final. Há coisas que você pode fazer para lutar para trás.

O mesmo tipo de treinamento não funcionará para todos os tipos de corpo. Assim como diferentes árvores requerem quantidades diferentes de água e luz solar, diferentes tipos de corpo requerem estímulos diferentes em quantidades diferentes. Nenhum programa pode efetivamente treinar todos os três tipos de corpo. Algumas pessoas precisam de repetições mais baixas e mais descanso, enquanto outras precisam de repetições mais altas e períodos de repouso mais curtos. Tudo depende de você e seu corpo.

QUAIS SÃO OS DIFERENTES TIPOS DE CORPO?

Ectomorfo: Estes são o seu funcionamento do moinho “caras magros”. Ectomorfos têm pequenos quadros, ombros pequenos, peitos lisos e quadros muito magro. Eles são aqueles que sempre tentam ganhar massa.

Mesomorfos: Estes são os seus naturalmente “atlético”. Mesomorfos têm ombros largos, muita massa muscular, e são relativamente magro e ganhar músculo facilmente.

treinamento-de-peso-para-seu-tipo-de-corpo
Endomorfos: Endomorfos geralmente são curtos e redondos. O têm um metabolismo lento e geralmente acham difícil de perder gordura. Eles ganham peso facilmente, infelizmente, isso vem na forma de gordura mais frequentemente do que na forma de massa magra.

 

Ectomorfos tem necessidades grandes, compostos movimentos como seu pão e manteiga. Muitos movimentos é melhor. Devido à maior porcentagem de fibra muscular de contração lenta, o ectomorfo pode fazer mais repetições em intensidades relativas do que outros tipos de corpo. Períodos de repouso mais longos entre os conjuntos (3-5 minutos). Treinos mais frequentes. Porque recuperam mais rapidamente, o ectomorfo necessita treinar mais do que os outros tipos do corpo. Ectomorphs pode mesmo começ afastado com 3-4 workouts cheios do corpo uma semana. Ectomorphs deve evitar cardio e pagar muita atenção à sua dieta.

Coma, coma, coma … depois coma mais!
Físico mesomórfico

Este é o tipo de corpo mais cobiçado. Dependendo de seus objetivos, muitos métodos de treinamento diferentes irão ajudá-lo a ver os resultados.

Movimentos compostos devem ser a base do seu treinamento. Os movimentos de isolamento ajudarão a trazer quaisquer partes do corpo em atraso. Utilizar diferentes metodologias de treinamento. Alta intensidade, baixa intensidade, alto volume, baixo volume, repetições explosivas, conjuntos de tempo, intervalos de repouso curtos, intervalos de repouso longos.

Uma divisão de 3-4 dias por semana deve ser suficiente. Dividir os exercícios para se concentrar em certas partes do corpo todos os dias (por exemplo, segunda-bancada, peito, ombros, terça-agachamento, quadris, isquiotibiais, glúteos etc.) Misturar em alguns cardio (ou circuito de formação) para manter fora qualquer gordura . Mesomorfos ganhar músculo rapidamente, mas também têm uma propensão para ganhar gordura.
Físico mesomórfico

Os movimentos compostos são a base para o programa de um endomorfo. Circuito de treinamento é ideal para endomorfos. Escolha 3-5 exercícios e passe por cada um sem descanso entre os exercícios. Descanse 2 minutos entre os circuitos. HIIT é muito importante para ajudar na perda de gordura. Dieta é crucial para o endomorfo, minimizar os carboidratos e escolher gorduras sabiamente.

Não importa o tipo de corpo que você tem agora, com um pouco de planejamento e um monte de trabalho duro, você pode criar o corpo que você quer.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here