Treinamento de tríceps

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TRICEPS PARA OS BRAÇOS MAIS GRANDES
Problemas para preencher suas camisetas? Adicione um pouco de carne aos seus braços com esta tríplice punitiva rotina.

Uma das muitas tendências em fitness estes dias é para cada treino para ter um objetivo claramente “funcional”. Por exemplo, segunda-feira é inferior corpo pura força e estabilidade do núcleo, terça-feira é puxar o corpo superior e trabalho de habilidade de ginástica, e assim por diante. Bem. Mesmo que historicamente definimos tendências, vamos jogar junto e seguir um para uma mudança.

Hoje, os objetivos são força do impulso do alto-corpo, hipertrofia do triceps, e cinzelando para fora um par badass de ferraduras. Treinar o suficiente? Como sobre funcional? Aqueles que dizem não provavelmente nunca tiveram um conjunto decente de tríceps.

 

Este exercício irá levá-lo dirigido nessa direção com exercícios clássicos nonsense e uma mistura equitativa de peso pesado / representantes baixos e repetiçõess de peso leve / elevandos, além de dropsets de intensificação de impulso e pausas de repouso que deixará seu tríceps sem opção mas crescer.

Nota: Para o exercício de mergulho de banco no treino a seguir, use esta fórmula para ganhos máximos:

1º conjunto (conjunto reto): Com duas placas de peso em seu colo, faça o maior número de repetições possível (falha).
2º set (dropset): Vá para a falha com duas placas em seu colo, em seguida, imediatamente tomar uma placa fora e rep out para falha novamente. Faça mais um dropset tirando a outra placa do seu colo e voltando ao fracasso.
3º set (descanso-pausa): Usando somente o peso corporal, rep a falha, então descanso de 10 a 20 segundos e ir para a falha novamente. Descanso 10 a 20 segundos, e rep out para o fracasso uma última vez.

EXERCISE 1

CLOSE-GRIP BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Close-Grip Barbell Bench Press thumbnail
4sets
6reps
2 minrest

EXERCISE 2

BENCH DIPYou’ll need: BenchHow to

Bench Dip thumbnail
3sets
reps
2 minrest
Straight set / Drop set / Rest Pause

EXERCISE 3

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

exercise image placeholder
3sets
8reps
1-2 minrest

EXERCISE 4

CABLE PRESSDOWNYou’ll need: Adjustable Cable Machine, V-Handle AttachmentHow to

Cable Pressdown thumbnail
2sets
15-20reps
1-2 minrest

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