Treinamento e Exercicios de Ombros Maiores

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10 TRUQUES PARA GRANDES OMBROS
Complete o seu físico com um poderoso par de ombros.

Não há como negar, ombros grandes completar um físico. Dão-lhe a largura e parte superior que completam seu formato em V. Sua cintura pode ser tão pequena como pode ser, mas sem um par de OMBROS assassino que não vai olhar direito. Infelizmente, grandes ou mesmo ombros bons são raros estes dias e não é devido à falta de esforço. Se alguém der uma olhada ao redor na maioria das academias, eles vão achar que a maioria dos ombros são inclinados para a frente e / ou feridos. Raramente você vê um belo par de delitos de bala de canhão, então eu fiz a minha missão de mudar esse estado de coisas lamentável.
Na minha opinião, a principal razão que a maioria dos formandos não desenvolvem os ombros que devem ter é porque eles não são totalmente equilibrada e, portanto, propensos a lesões , bem como o progresso pobres.

Aqui estão 10 truques para fazer seus ombros grandes e saudáveis ao mesmo tempo.

Mantenha-os saudáveis – Treinamento e Exercicios de Ombros Maiores

Isso parece óbvio, mas muitas vezes é negligenciado. Se seus ombros estiverem inflamados ou feridos , o treinamento será muito difícil, pois dificilmente haverá um exercício onde os ombros estejam não envolvido. Mesmo agachamento com barra tornar-se difícil, pois é difícil segurar a barra com um conjunto de deltoides inflamados.

A principal razão para lesões no ombro é um desequilíbrio estrutural; O que significa que a maioria dos formandos são dão atenção na parte da frente do ombro e muito fraco na parte traseira. Isto dá-lhes um olhar estranho e inflama o tendão do bíceps. O teste para ombros balanceados é slides de parede .
Fique com as costas contra a parede, trazer os braços para a altura do ombro, enquanto dobra os cotovelos cerca de 90 graus. Agora, basta mover os braços para cima e para baixo ao longo do corpo. Você deve sentir as omoplatas se movendo para baixo. Se você não consegue executar slides de parede corretamente, porque seus braços estão vindo para a frente, você está muito rígida, o que nos leva ao ponto # 2.

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Mantenha-o flexível – Treinamento e Exercicios de Ombros Maiores

Trabalhando em sua flexibilidade em relação ao peito e front deltoides é a sua primeira linha de defesa contra um ombro fraco. A maneira mais fácil de aumentar sua flexibilidade é o alongamento da toalha. Para isso, você pega uma toalha com ambas as mãos e tentar trazê-lo sobre sua cabeça atrás de seu corpo, mantendo os braços estendidos. No início, você pode estar lutando com este exercício, mas com o tempo você deve ser capaz de aproximar as mãos. Faça 3×20 todas as noites.

Treine o punho – Treinamento e Exercicios de Ombros Maiores

Os punhos dos rotadores merecem atenção extra. A maioria das pessoas só percebem que existem depois de feri-los. Uma boa maneira de medir a força do seu manguito é colocar de lado em um banco ou no chão e girar um haltere para cima contra o quadril. Você deve ser capaz de mover cerca de 8% do seu banco de inclinação peso, por isso, se você banco 200 lbs., 16-20 lbs. Deve ser o seu alcance de força.

Se você é significativamente mais fraco, você está na trilha rápida para uma lesão. O manguito rotador deve ser treinado uma vez por semana com rotações para dentro e para fora. Demora 5 minutos, e você vai economizar um monte de queixas no caminho.

Não faça levantamento em frente – Treinamento e Exercicios de Ombros Maiores

Isso provavelmente irá chocar algumas pessoas, mas na minha humilde opinião não há necessidade de adicionar mais trabalho direto para o deltoide frontal, pois recebe muita estimulação através de cada imprensa e puxá-lo fazer.

Comece da parte de trás – Treinamento e Exercicios de Ombros Maiores

Isto vai em linha com o ponto # 1, mas desde que o deltoide traseiro é subdesenvolvido por muitos os treinadores, eu não posso ignorar este ponto. Sempre inicie o seu exercício de exercícios com exercícios traseiros de delta, como voadores traseiros. Configurando seu treino de tal forma irá criar simetria e mantê-lo saudável. Alguns dos maiores físicos do esporte obteve seu ponto de exclamação por ter deltoides traseiros que cobriram seus ombros e deu-lhes um olhar 3-D.

Aprenda a limpeza e pressione – Treinamento e Exercicios de Ombros Maiores

Se você tem alguém qualificado para ensiná-lo, a clean and press é uma ótima ferramenta para estimular o sistema nervoso . Fazer um casal define no início de seu treino de ombro vai melhorar muito a eficácia do trabalho de hipertrofia real. Não há necessidade de ir pesado, acho que 4 conjuntos de 8 a 60% do peso que você estaria usando para o movimento normal.

Sentar-se – Treinamento e Exercicios de Ombros Maiores

A próxima vez que você estiver fazendo pressões aéreas aos ombros , faça-os sentados no chão no rack. O esforço de equilíbrio adicionado fará com que seus deltoides trabalhem tanto mais difícil que você pode ter que reduzir o peso em 40%.

Fazer Superman – Treinamento e Exercicios de Ombros Maiores

Eu encontrei estes tipos de prensas extremamente útil ao desenvolver a redondeza nos deltoides. Eles são feitos da seguinte forma: definir o banco de inclinação em 30 ou 45 graus e deitado com o peito no banco. Agora pegue um par de halteres muito leves e pressione perpendicular. Não há nada mais humilhante do que lutar contra halteres de 10 quilos.

Preste atenção a seus cotovelos

Você sempre quer ter seus cotovelos diretamente embaixo da barra para que você possa criar tensão no deltoide desde o início. Não dobre os pulsos para trás, sempre mantê-los em uma posição neutra. Ao longo da mesma linha de pensamento, quando você faz exercícios de de lado sempre se concentrar em mover os cotovelos antes do pulso caso contrário você estará realizando movimentos errados.

Treine-os frequentemente

Ombros podem lidar com um monte de volume, por isso, se o seu está atrasado bater-lhes duas vezes por semana.

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