Treino Completo de Biceps

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TREINO DE BÍCEPS DE DOIS
Bata seus bíceps para submissão com esta rotina de construção de massa instantânea.

Parece que todo mundo está fora para encontrar uma maneira mais nova e melhor para treinar seus bíceps. Os jogos da gota, os splits estranhos e os exercícios inábeis são toda a parte do jogo da tentativa e do erro que supor. Mas os novos métodos de treinamento não equivalem necessariamente a resultados que buscam camisa.
Se você quiser braços grandes, você precisa trabalhar-los como você quer que eles cresçam. Não pare quando estão cansados – acerte um pouco mais. A razão pela qual a maioria dos treinadores e trainees “funcionais” da nova era carecem de braços consideráveis é que eles não os atingem com força suficiente. Não que você deve overtrain seu bíceps, mas por favor, sinta-se livre para esgotá-los em apresentação de vez em quando. Construção de seu bíceps envolve dois ingredientes-chave: aumentar a carga de treinamento e certificando-se de seus músculos estão expostos a um número suficiente de repetições. A rotina abaixo é projetada para fazer as duas coisas.

treino-completo-de-biceps

Você aumentará o tamanho e a força do bíceps ao alternar entre séries de repetições mais altas e mais baixas enquanto aumenta e diminui o peso de acordo com um generoso 14 conjuntos por treino. E você vai acabar por esmagar dois “conjuntos de bomba” de 10 repetições com períodos de descanso mais curtos. Combine esta rotina com outra parte do corpo, se você se atreve, mas se você pode encontrar tempo para fazer estes mini-workouts por conta própria, torná-lo para aumentar o foco em seu bíceps e realmente ver seus esforços pagar.

Após 4-6 semanas deste regime de bíceps duas vezes por semana você deve ver uma melhoria acentuada. Se você puder, vá para outro par semanas, como cada treino adicional só irá adicionar a sua circunferência do braço. Lembre-se, é preciso tempo para ver super-armas de tamanho, e os biceps são apenas metade da equação (o tríceps compõem a outra metade). Mas se você pode bater consistentemente seus braços com o volume ea semana da intensidade dentro, semana para fora, os workouts do biceps não serão tanto de um jogo de suposição.

Nota: Para cada treino, ajuste o peso em conformidade – peso mais pesado para repetições mais baixas, peso leve para repetições mais altas….

DAY 1

EXERCISE 1

STANDING EZ-BAR BICEPS CURLYou’ll need: EZ-BarHow to

Standing EZ-Bar Biceps Curl thumbnail
4sets
12,6,12,6reps
90 sec, 2 min, 90 sec, 2 minrest

EXERCISE 2

SEATED HAMMER CURL

exercise image placeholder
4sets
12,8,12,8reps
90 sec, 2 min, 90 sec, 2 minrest

EXERCISE 3

CABLE STRAIGHT BAR CURL

exercise image placeholder
4sets
10,5,10,5reps
2 minrest

EXERCISE 4

ONE-ARM PREACHER CURLYou’ll need: Dumbbells, Preacher BenchHow to

One-Arm Preacher Curl thumbnail
2sets
10reps
1 minrest

DAY 2

EXERCISE 1

CABLE STRAIGHT BAR CURL

exercise image placeholder
4sets
12,6,12,6reps
90 sec, 2 min, 90 sec, 20 minrest

EXERCISE 2

ONE-ARM PREACHER CURLYou’ll need: Dumbbells, Preacher BenchHow to

One-Arm Preacher Curl thumbnail
4sets
12,8,12,8reps
90 sec, 2 min, 90 sec, 2 minrest

EXERCISE 3

SEATED HAMMER CURL

exercise image placeholder
2sets
10reps
1 minrest

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