Treino Completo de Braços

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ESCULPIR SEUS BRAÇOS COM ESSE TREINO COMPLETO
IFBB Pro Juliana Daniell demonstra sete exercícios de braço para atacar seus bíceps e tríceps de todos os ângulos para os braços à prova de balas.

Demonstramos os melhores Exercícios braço usando exercícios compostos que bate bíceps e tríceps de todos os ângulos. Faça estes exercícios de braço para braços esculpidos e sexy.

Triceps Cavalo

Obras: Tríceps

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Fique de pé com os pés separados pela largura dos quadris enquanto segura um cabo em cada mão. Dobre para a frente até que sua parte traseira seja lisa, e fixe seus cotovelos em cada lado de sua caixa torácica.
Estenda os cabos atrás de você, “retrocedendo” seus tríceps até que seus braços estejam retos.
Volte os cabos para os lados do peito. Execute dois conjuntos de 15 repetições.
Dica: Se uma máquina de cabo duplo não estiver disponível, use halteres ou um único cabo de cada vez.
(Treino por Gino Caccavale.)

Agachado com barra pequena – Treino Completo de Braços

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Obras: Bíceps, Núcleo, Pernas

Coloque os pés na largura dos ombros e agache-se com os joelhos dobrados 90 graus.
Segure uma barra em linha reta em frente ao seu corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para cima.
Execute uma curvatura bíceps com os cotovelos descansando sobre o interior de seus joelhos, levantando a barra até que esteja ligeiramente abaixo do nível do queixo.
Execute dois conjuntos de 15 repetições lentas e controladas.
Dica: Esta é uma ótima opção para as mulheres que não querem esmagar seus peitos em um banco de pregadores.

Mergulho de bancada com um braço – Treino Completo de Braços

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Obras: Tríceps, Core, Glutes

Coloque a mão esquerda num banco com os dedos para a frente. Mantenha seu joelho direito dobrado em 90 graus, com sua perna esquerda elevada paralelamente ao chão e seu pé flexionado.
Estenda o braço direito para a frente, palma para baixo, mantendo o braço paralelo ao chão.
Desça lentamente em um tríceps com um braço até que seu braço esquerdo superior fique paralelo ao chão. Pressione novamente até que o braço esquerdo fique reto, mas não travado.
Execute 20 repetições e repita com a outra perna.
Dica: envolva seus abs durante todo o movimento para ajudá-lo a manter a forma.

Resistência Bíceps – Treino Completo de Braços

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Obras: Bíceps

Fique em uma banda de resistência com os pés separados pela largura dos quadris. Mantenha os punhos da faixa em seus lados com suas palmas para a frente.
Enrole seu bíceps rapidamente, mantendo a tensão na banda. Execute dois conjuntos de 30 repetições rápidas.
Dica: Não pause na parte superior ou inferior do movimento.

Triceps Testa No Aparelho – Treino Completo de Braços

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Obras: Tríceps, Núcleo

Deite-se numa bola de estabilidade com a cabeça na bola e a pelve pressionada para cima, os joelhos dobrados 90 graus e os dedos dos pés ele- vados. Mantenha os halteres diretamente sobre a cabeça.
Baixe os halteres para as têmporas e, em seguida, estenda os braços. Faça dois conjuntos de 15 repetições.
Curvatura do cabo aéreo da mentira

Triceps Testa – Treino Completo de Braços

Obras: Bíceps, Núcleo

Deite-se num banco com os joelhos dobrados e os pés no banco.
Alcance as mãos com as palmas voltadas para a parede atrás de você e segure firmemente a barra direita.
Mantendo os braços erguidos, curve a barra para dentro de duas polegadas de sua testa. Em seguida, estender os braços para cima. Repetir para dois conjuntos de 15 repetições.
Dica: Faça uma pausa na parte inferior por três segundos para uma gravação iso adicional.

Flexão com Barra + Biceps com Barra – Treino Completo de Braços

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Obras: Bíceps, tríceps, núcleo, pernas

Segure uma barra de 20 libras com as palmas voltadas para longe de você (aperto reverso) na largura dos ombros. Coloque a barra no chão com seus pulsos em linha com seus ombros e empurre suas pernas para trás na posição pushup. Execute duas flexões.
Espalhe suas pernas para a frente, desta vez colocando seus pés mais largos do que a largura dos ombros, e ficar de pé com os joelhos ligeiramente dobrados e seu núcleo engajado.
Coloque a barra de volta no chão e empurre suas pernas para trás novamente, pés na largura dos ombros. Execute dois conjuntos completos de 10 repetições.
Dica: Não se apresse. Certifique-se de seus ombros e núcleo são estabilizados antes de fazer flexões.

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