Treino de Academia Sem Descanso

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AUMENTAR O CRESCIMENTO DO MÚSCULO COM O TREINAMENTO DE REPETIÇÕES RÁPIDAS
Cansado de ver os músculos com crescimento lento? Tente estes movimentos para o crescimento acelerado.

Ao treinar através das porções positivas e negativas de um movimento, você pode tirar maior vantagem de cada um para o crescimento acelerado. Adicione os exercícios a seguir ao seu repertório dividido para ver o crescimento muscular sério.

1) MÁQUINA DE UM BRAÇO SMITH

Foco concêntrico direito

1a) Começando com a barra ao nível dos ombros, pressione a barra até a extensão completa com o braço direito
1b) Barra de transferência para a mão esquerda
1c) Barra inferior ao nível do ombro com o braço esquerdo
1d) Barra de transferência para a mão direita e REPITAT 7 vezes mais.
Após o seu último movimento, não transfira a barra para a mão direita, mas comece a próxima etapa da sequência sem descanso começando com o braço esquerdo.

Concentrado Esquerdo / Esquerdo Excêntrico Direito

2a) Começando com a barra no nível do ombro, pressione a barra para extensão completa com o braço esquerdo
2b) Barra de transferência para a mão direita
2c) Barra inferior ao nível do ombro com o braço direito
2d) Barra de transferência para a mão esquerda e REPETIR 7 vezes mais.
Após o seu último movimento, não transfira a barra para a mão esquerda, mas comece a próxima etapa da sequência sem descanso começando com o braço direito.

treino-de-academia-sem-descanso-1

Concentrado Direito / Esquerdo Esquerdo

3a) Começando com a barra ao nível dos ombros, pressione a barra até a extensão completa com o braço direito
3b) Barra de transferência para a mão esquerda
3c) Barra inferior ao nível do ombro com o braço esquerdo
3d) Barra de transferência para a mão direita e REPEITA 7 vezes mais.
Após o seu último representante, não transfira a barra para a mão direita, mas comece a próxima etapa da seqüência sem descanso começando com o braço esquerdo.

Concentrado Esquerdo / Esquerdo Excêntrico Direito

4a) Começando com a barra ao nível dos ombros, pressione a barra até a extensão total com o braço esquerdo
4b) Barra de transferência para a mão direita
4c) Barra inferior ao nível do ombro com o braço direito
4d) Barra de transferência para a mão esquerda e REPEITA 7 vezes mais.
Após o seu último representante, não transfira a barra para a mão esquerda, mas comece a próxima etapa da sequência sem descanso começando com o braço direito.

treino-de-academia-sem-descanso

Concentrado Direito / Esquerdo Esquerdo

5a) Começando com a barra ao nível do ombro, pressione a barra até a extensão completa com o braço direito
5b) Barra de transferência para a mão esquerda
5c) Barra inferior ao nível do ombro com o braço esquerdo
5d) Barra de transferência para a mão direita
Depois de completar todas as cinco etapas, repousar 3 minutos, em seguida, repita esta seqüência inteira, mas começar a seqüência com o braço esquerdo.

2) EXTENSÃO DE TRICEPS DE UM BRAÇO COM HALTER

Foco concêntrico direito

1a) Começando com o haltere na posição para baixo, pressione o halter acima com braço direito
1b) Transferência de halteres para a mão esquerda
1c) Haltere inferior com a mão esquerda
1d) Transferência de halteres para a mão direita e REPETIR 7 vezes mais.
Após o seu último representante, não transfira o haltere para a mão direita, mas comece o próximo passo da sequência sem descanso começando com o braço esquerdo.

Concentrado Esquerdo / Esquerdo Excêntrico Direito

2a) Começando com o haltere na posição para baixo, pressione o halter acima com o braço esquerdo
2b) Transferência de haltere para a mão direita
2c) Haltere inferior com braço direito
2d) Transfira o haltere para a mão esquerda e REPETIR 7 vezes mais.
Após o seu último representante, não transfira o haltere para a mão esquerda, mas comece o próximo passo da seqüência sem descanso começando com o braço direito.

Concentrado Direito / Esquerdo Esquerdo

3a Começando com o haltere na posição para baixo, pressione o haltere com o braço direito
3b Transferir haltere para a mão esquerda
3c Haltere inferior com braço esquerdo
3d Transferir haltere à mão direita e REPETIR 7 vezes mais.
Após o seu último representante, não transfira o haltere para a mão direita, mas comece o próximo passo da seqüência sem descanso começando com o braço esquerdo.

Concentrado Esquerdo / Esquerdo Excêntrico Direito

4a) Começando com o haltere na posição para baixo, pressione o halter acima com braço esquerdo
4b) Transferência de halteres para a mão direita
4c) Haltere inferior com braço direito
4d) Transfira o haltere para a mão esquerda e REPETIR 7 vezes mais.
Após o seu último representante, não transfira o haltere para a mão esquerda, mas comece o próximo passo da seqüência sem descanso começando com o braço direito.

Concentrado Direito / Esquerdo Esquerdo

5a) Começando com o haltere na posição para baixo, pressione o halter acima com braço direito
5b) Transferência de halteres para a mão esquerda
5c) Haltere inferior com braço esquerdo
5d) Transferência de halteres para a mão direita
Depois de completar todas as cinco etapas, repousar 3 minutos, em seguida, repita esta seqüência inteira, mas começar a seqüência com o braço esquerdo.

3) IMPRENSA DE PÉ SIMPLES
Foco concêntrico direito

1a) Começando com a plataforma do pé na posição para baixo, pressione a plataforma para cima com a perna direita
1b) Plataforma de transferência para a perna esquerda
1c) Plataforma inferior com a perna esquerda
1d) Transferir a plataforma para a perna direita e REPITA 7 vezes mais.
Após o último rep, não transfira a plataforma para a perna direita, mas comece a próxima etapa da seqüência sem descanso, começando com a perna esquerda.

Concentrado Esquerdo / Esquerdo Excêntrico Direito

2a) Começando com a plataforma do pé na posição para baixo, pressione a plataforma para cima com a perna esquerda
2b) Plataforma de transferência para a perna direita
2c) Plataforma inferior com perna direita
2d) Transfira a plataforma para a perna esquerda e REPITA 7 vezes mais.
Após o último movimento, não transfira a plataforma para a perna esquerda, mas comece a próxima etapa da seqüência sem descanso, começando com a perna direita.

Concentrado Direito / Esquerdo Esquerdo

3a) Começando com a plataforma do pé na posição para baixo, pressione a plataforma para cima com a perna direita
3b) Plataforma de transferência para a perna esquerda
3c) Plataforma inferior com perna esquerda
3d) Transferir a plataforma para a perna direita e REPITA 7 vezes mais.
Após o último rep, não transfira a plataforma para a perna direita, mas comece a próxima etapa da seqüência sem descanso, começando com a perna esquerda.

Concentrado Esquerdo / Esquerdo Excêntrico Direito

4a) Começando com a plataforma do pé na posição para baixo, pressione a plataforma para cima com a perna esquerda
4b) Plataforma de transferência para a perna direita
4c) Plataforma inferior com perna direita
4d) Transferir a plataforma para a perna esquerda e REPEITA 7 vezes mais.
Depois do último rep, não transfira a plataforma para a perna esquerda, mas comece a próxima etapa da seqüência sem descanso, começando com a perna direita.

Concentrado Direito / Esquerdo Esquerdo

5a) Começando com a plataforma do pé na posição para baixo, pressione a plataforma para cima com a perna direita
5b) Plataforma de transferência para a perna esquerda
5c) Plataforma inferior com perna esquerda
5d) Plataforma de transferência para a perna direita (exceto na última repetição)
Depois de completar todos os cinco passos, repousar 3 minutos, em seguida, repetir esta seqüência inteira, mas começar a seqüência com a perna esquerda.

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