Treino de Braços Que Funciona

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Saia de sua rotina de treinamento de braço com esta rotina de músculo-chocante para maior bíceps e tríceps.

Tenha amor para treinar seus braços, mas você poderia estar em uma rotina de treino. Você está constantemente realizando os habituais suspeitos-tricep propinas, cabo pressdowns, barras ou halteres alternados. Você poderia permanecer no treino por horas que fazem as braços mas infelizmente, a quantidade nunca substitui a qualidade, especial quando vem à construção do tamanho do braço. Você precisa sair de sua zona de conforto.
Seu programa é tão bom quanto o que você não está fazendo. Se você não mudá-lo muitas vezes, você estará desperdiçando um monte de tempo e esforço. Embora os resultados e programas devem ser individualizados, trashing partes do corpo será sempre parte de ganhar massa muscular magra nova e rebentar através de planaltos.

treino-de-bracos-que-funciona

As melhores maneiras de criar caos nessas fibras musculares é empurrá-los sobre seus limites. Podemos fazer isso sem passar por uma dor excruciante? Não podemos contornar a dor, mas podemos enganar nossos braços e a conexão mente-músculo para acreditar que ainda há força e energia. Aqui estão alguns princípios para você chegar lá.

Conjuntos de gotas
Normalmente, drop sets são feitos errado. Você não tem que deixar cair metade do peso para fazer uma gota ajustada corretamente. Foi comprovado que a diminuição do peso por tão pouco como 5-10% é a queda ideal e ainda respeita sua faixa de repetição. Por exemplo, fazer tríceps com 30 quilos. Para 10 reps, solte-o para 25 quilos. e você será capaz de manivela fora outro limpo de 8 a 10 repetições.

VANTAGEM MECÂNICA
Comece com a versão mais difícil de um exercício e termine com o mais fácil. Por exemplo, comece com um supino de inclinação em um ângulo de 45 graus para um determinado número de repetições – sem repouso – seguido pelo supino de inclinação de 30 graus e termine imediatamente com o supino plano. Usando este princípio, você pode usar o mesmo peso em todos os três exercícios em um superset / modo conjunto gigante.

PRÉ-FADIGA / FINALIZADORES
Se você usá-los corretamente, os finalizadores são grandes para formar o músculo. Eu gosto de usar um movimento composto para trazer apoio e acabar com o músculo alvo sem fazer cera demais. Exemplo: Faça um triceps com barra francesa antes de fazer um tricep na corda. Ao fazer isso, você pode empurrar seu limiar de dor tríceps para novas alturas, uma vez que os peitorais e ombros irá ajudá-los, quando ele já está cansado da barra francesa.

Sem mais delongas, aqui está um treino que usa alguns desses princípios para thrash suas armas na metade do tempo.

WORKOUT A

EXERCISE 1

BARBELL TRICEPS FRENCH PRESS

exercise image placeholder
4sets
10reps
10 secrest
Tempo: 3, 0, x, 0 = 3 counts down, no pause, explosive lift, no pause

EXERCISE 2

BARBELL LYING TRICEPS EXTENSION

barbell-lying-ext thumbnail
4sets
10reps
10 secrest
Perform extension to top of head. Tempo: 3, 0, x, 0 = 3 counts down, no pause, explosive lift, no pause

EXERCISE 3

BARBELL LYING TRICEPS EXTENSION

barbell-lying-ext thumbnail
4sets
10 or AMRAPreps
10 secrest
Perform extension to chin with same bar and weight as exercise 2. Tempo: 3, 0, x, 0 = 3 counts down, no pause, explosive lift, no pause

EXERCISE 4

CLOSE-GRIP BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Close-Grip Barbell Bench Press thumbnail
4sets
AMRAPreps
90 secrest
Use same bar as exercise 3. Tempo: 2, 0, 2, 0 = 2 counts up, no pause, 2 counts down, no pause

WORKOUT B

EXERCISE 1

BARBELL BICEPS CURLYou’ll need: BarbellHow to

bicep curl thumbnail
4sets
10reps
10 secrest
Tempo: 3, 0, x, 0 = 3 counts down, no pause, explosive lift, no pause

EXERCISE 2

STANDING INCLINE PRONE SPIDER CURL

exercise image placeholder
4sets
10reps
10 secrest
Tempo: 3, 0, x, 0 = 3 counts down, no pause, explosive lift, no pause

EXERCISE 3

INCLINE 30-DEGREE DUMBBELL SUPINATED CURL

exercise image placeholder
4sets
10reps
10 secrest
Tempo: 3, 0, x, 0 = 3 counts down, no pause, explosive lift, no pause

EXERCISE 4

DUMBBELL HAMMER CURLYou’ll need: DumbbellsHow to

Dumbbell Hammer Curl thumbnail
4sets
AMRAPreps
90 secrest
Same weight as Workout A, Exercise 3. Tempo: 2, 0, 2, 0 = 2 counts up, no pause, 2 counts down, no pause

WORKOUT C

EXERCISE 1

PREACHER BENCH 45-DEGREE UNILATERAL ZOTTMAN CURL

exercise image placeholder
3sets
12reps
0 secrest
Tempo: 4, 0, x, 0 = 4 counts down, no pause, explosive lift, no pause

EXERCISE 2

ONE-ARM ROPE PRESSDOWN

exercise image placeholder
3sets
12reps
30 secrest
Tempo: 4, 0, x, 0 = 4 counts down, no pause, explosive lift, no pause

EXERCISE 3

PRONATED-GRIP STRAIGHT BAR CURL

exercise image placeholder
3sets
12reps
0 secrest
Tempo: 2, 0, 2, 0 = 2 counts up, no pause, 2 counts down, no pause

EXERCISE 4

BEHIND-THE-BACK PRONATED-GRIP WRIST FLEXION CURL

exercise image placeholder
3sets
AMRAPreps
60 secsrest
Tempo: 2, 0, 2, 0 = 2 counts up, no pause, 2 counts down, no pause

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