Treino de Exaustão Para Braços

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6 EXERCÍCIOS PARA TRABALHAR SEUS BRAÇOS ATÉ A EXAUSTÃO

 

Noventa e nove por cento das pessoas na academia começaram a levantar pesos para construir braços maiores , o outro por cento são mentirosos! Iconoclasta, culturista da velha escola, o falecido Chuck Sipes, disse: “O colonizador, o ferreiro da aldeia, o lenhador, o carpinteiro e o construtor – precisavam de braços poderosos  para fazer bem seu comércio e, com o tempo, os braços mais poderosos cresceram para serem respeitados pelas suas contribuições “.

Independentemente da era, a linha de fundo é homens querem braços poderosos e bem desenvolvidos. Apesar do desejo de construir braços musculosos, a maioria das pessoas trabalha sem parar, em vão, sem resultados para mostrar. Por que é isso? Mais do que provável é a seleção de exercício.

Vamos dar uma olhada em seis exercícios para trabalhar os seus braços para a exaustão dos resultados mais eficazes.

 

Mergulho – Treino de Exaustão Para Braços

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Atrás das barras, os tríceps são chamados de “braços posteriores”. Qualquer levantador da dirá que não há melhor maneira de Construir os braços de trás do que com mergulhos. Vamos passar por anedotas para o livro clássico de musculação do Per Tesch, Bodybuilding direcionado , onde foi demonstrado através da ressonância magnética que mergulha maximamente alvo todas as três cabeças do tríceps. Por décadas, os mergulhos têm sido um grampo nas rotinas de bodybuilders superiores e atletas de força.

Flexão na Barra – Treino de Exaustão Para Braços

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A maioria das pessoas classificar “flexões” como um exercício de costas, o que certamente é, mas lembre-se uma das funções do bíceps é supinação; No caso do queixo para cima, isso significa agarrar a barra com as palmas voltadas para você. Levantadores incontáveis experimentaram o crescimento de bíceps, deixando cair todos os movimentos de curling e especializando-se em queixos. Basta pensar na sobrecarga do seu bíceps vai experimentar como você puxar o seu peso corporal através do ar e seu queixo sobre a barra, se você é forte o suficiente, você pode até adicionar peso adicional. Correntes e coletes, são usados para sobrecarga, a diferença é coletes são mais seguros, mais eficaz e mais peso pode ser usado.

Triceps Testa – Treino de Exaustão Para Braços

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Eu treino no Metroflex Gym, lar de Ronnie Coleman. É seguro dizer que o desenvolvimento do braço do Rei Coleman fala por si. Uma das principais estadias na rotina do tríceps de Ronnie foi o crânio-triturador ; Curiosamente, muitos fisiculturistas no ginásio usado mais peso do que Ronnie sobre este exercício, embora eles estavam menos desenvolvidos e muito mais fraco. Ponto sendo, este exercício é sobre trabalhar o músculo não o seu ego. Fique rígido para maximizar os resultados, use repretadores de batota para maximizar a dor do cotovelo e negligenciar o tríceps.

Inclinado no Banco com Halter – Treino de Exaustão Para Braços

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Esta é uma gama alargada de exercício de movimento devido à inclinação que força os braços para ir para trás do tronco. Para encurtar a amplitude de movimento totalmente compromete os resultados, pense neste movimento como um movimento de alongamento.

Extensão do tríceps da corda aérea – Treino de Exaustão Para Braços

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Isto é muito exercício de  tríceps amigável. Alguns povos têm o problema que sente seu trabalho do triceps com extensões livres do peso porque na posição superior o peso é já não fornecer a resistência adequada. As extensões de tríceps de cordas aéreas proporcionam tensão contínua no tríceps, mesmo na posição superior; Devido a isso, uma única sobrecarga é fornecido e é útil na construção de uma conexão muscular mente.

Curvatura do martelo – Treino de Exaustão Para Braços

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Cachos de martelo são muito eficazes para o trabalho do braquial, o músculo que Charles Poliquin se refere como O “cavalo de trabalho” dos flexores de cotovelo. A forma como o braquial está sob o bíceps faz com que pareça pequeno, porque você só vê uma parte dele – os olhares são enganadores, é muito maior do que parece. Quanto maior você construir o braquial, mais ele pode empurrar seu bíceps para cima, dando-lhe maiores, braços mais espessos.

Pensamentos finais

Não importa o quão duro ou muitas vezes você treinar quando se trata de braço-exercício seleção é tudo! Dê a estas meias dúzias de exercícios experimentados um tiro e leve seu desenvolvimento do braço ao nível seguinte.

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