Treino de Exaustão para o peito

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Conheça essa opção de Treino de Exaustão para o peito
Aos 42 anos, Rob Youells ainda empurra seu corpo até o limite. Veja como ele faz isso.

“Eu adoraria competir no New York Pro”, diz Youells, de 42 anos. “Muitos dos profissionais da área – Jon DeLaRosa, Marco Rivera, Juan Morel – somos como uma família. Eu vim com eles, e saltar no palco com eles seria incrível. ”

Youells coloca a ênfase máxima no primeiro exercício de exercícios, fazendo seis a oito conjuntos e, em seguida, uma série de dropsets. Na próxima semana, um ângulo alternativo é usado para direcionar a mesma parte do corpo. “Eu começo com um ponto diferente de flexão para permitir mais tempo de cura.”

Youells Mostra agor seu Treino de Exaustão para o peito, que vem dando resultados a muito tempo.

Youells também usa pausas de descanso, repetições forçadas e conjuntos gigantes para desencadear o crescimento. Um fisiculturista desde 2003, Youells alfaiates se move para evitar lesões. “Prensas francesas se sentem ótimas, mas se eu inclino meus cotovelos muito para trás em trituradores de crânio, meu ombro dói por dias“, diz Youells.

Agachamenos e curls de forma modificada, também. “Quando agachado, eu vou tomar um aperto de largura, ou eu vou frente-agachamento vez“, acrescenta Youells. “Eu comecei a sentir tendinite com a barra curls. Agora eu uso uma barra w ou halteres e não tenho problemas. ”

Quanto à nutrição, Youells insiste que carboidratos não são o inimigo. “Eu zerava o carbo em dias quando eu era mais jovem, e eu ficaria magro, mas perder volume muscular.” Como você pode dizer a partir do treino acima, motor Youells não pára. “Quando estou superando algo, coloco mais esforço nisso. Isso é o que sempre me motivou. ”

ESTATÍSTICAS DO YOUELLS
Idade: 42

Altura: 5’10 ”

Peso: 95 Quilos

Residência: West New York, NJ

treino-de-exaustao-para-o-peito-1

 

 

THE WORKOUT – Treino de Exaustão para o peito

EXERCISE 1

INCLINE BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Incline Barbell Bench Press thumbnail
10sets
10-14reps
60-90 secrest
After the sixth set, remove half of the weight. Then, perform four dropsets, lowering the weight after each dropset. Switch between wide, regular, and close hand grips. Reach failure at 10-14 reps on the last dropset.

EXERCISE 2

DUMBBELL FLYEYou’ll need: Dumbbells, BenchHow to

Dumbbell Flye thumbnail
8sets
10reps
60-90 secrest

EXERCISE 3

DECLINE BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Decline Barbell Bench Press thumbnail
4sets
8-10reps
60-90 secrest

EXERCISE 4

BODYWEIGHT DIPYou’ll need: Dip StationHow to

Bodyweight Dip thumbnail
4sets
Failurereps
60-90 secrest

EXERCISE 5

GENERAL PUSHUPYou’ll need: No EquipmentHow to

Pushup thumbnail
4sets
Failurereps
60-90 secrest

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