Treino de Hitt Completo

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TREINO DE HITT – construir músculo e queimar gordura com esta rotina de treinamento de alta intensidade
HIT treinamento é diferente de qualquer abordagem de construção de músculo que você já tentou. Os exercícios são rápidos, intensos, concentrando-se em volume moderado, treinamento para falha e recuperação.

DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO DE HTT

Não foi muito tempo atrás que HITT, ou treinamento de alta intensidade, foi o peso de muitas piadas. As reivindicações estavam sendo jogadas em torno de que HIT foi o método mais eficiente de construção muscular.

Muitos defensores do HITT foram muito vocais sobre essa crença. Devido a isso, uma determinada facção de estagiários HIT tornou-se conhecido como HITT Jedis.

Eu não sou um Jedi HITT, nem acredito HIT é a “única” maneira de construir músculo. Com isso dito, eu acredito HIT exercícios pode ser uma maneira viável para treinar para muitas pessoas.

Exercícios de corpo estão fazendo um retorno como pesquisa parece indicar que natural bodybuilders são melhores fora de formação com mais frequência, em vez de uma vez por semana. Agora, se você pensa sobre HIT formação, é realmente apenas um fullbody treino com um volume mais moderado.

Aqui estão os grampos do treinamento HIT:

Frequência – Treinar apenas 2-3x por semana.

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Moderado Volume – Geralmente 1-2 conjuntos por exercício.
Falha – A maioria dos jogos e exercícios são levados ao ponto de falha muscular.
Descanso – Exercícios são realizados em um ritmo acelerado. Não existem longos períodos de repouso entre as séries.
Devido à intensidade do treino, os conjuntos globais são restritos. Descanso e recuperação são enfatizados.

O seguinte programa de treino HIT pode ser realizado 2-3 vezes por semana. Eu recomendo jogar coisas de ouvido. Quando você se sentir recuperado acertar o ginásio. Não há necessidade de cumprir um calendário apertado. Apenas certifique-se de tomar pelo menos um dia de descanso entre exercícios.

Rotina de Treino HITT

Para agachamento você deseja usar um protocolo de aquecimento apropriado. Você também não estará treinando para o fracasso em agachamento. Faça como muitos representantes seguros como você pode usar boa forma.

Se você sente que precisa de conjuntos de aquecimento para qualquer um desses exercícios, faça-os. Apenas certifique-se de manter um ritmo de treino rápido.

 
Realize 2-3x cada semana
Conjunto de Exercícios Reps
Squat 1 12-15
Dumbbell Pulôver 1 8-12
Leg Press 1 12-15
Dumbbell Bench Press 1 8-12
Linha de máquina 1 8-12
Máquina de Smith Overhead Press 1 8-12
Pull Ups ou Lat Down Down 1 10-15
Cabo Tricep Extensão 1 10-15
EZ Bar Preacher Curl 1 8-12
Curl da perna 1 10-15
Assento da panturrilha 1 12-15
Dumbbell Shrug 1 10-15
Cabo Crunch 1 12-20

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