Treino de KickBoxing

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Misture as coisas algumas vezes por semana, colocando as luvas e incorporando algum divertimento golpes de kickboxing para aliviar algum estresse e queimar uma tonelada de calorias ao mesmo tempo!

Kickboxing não só pode ser uma ótima maneira de entrar em forma por conta própria, mas também uma maneira divertida e emocionante de mudar a sua rotina de condicionamento. Kickboxing é uma maneira fantástica de aumentar seu condicionamento cardio com seus movimentos explosivos e dinâmicos.

É um grande alívio do stress, é divertido e também uma maneira perfeita de aumentar o consumo de oxigênio após o exercício, que irá garantir que você está queimando calorias por horas depois de terminar o seu treino!

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KICKBOXING PARA PERDA DE GORDURA E GANHOS MUSCULARES

Para cardio extra e condicionamento, tente o seguinte treino 3 vezes por semana após seus exercícios.

A rotina é dividida em duas partes: o aquecimento e o treino.

 

Não deixe o nome enganá-lo! O aquecimento levará cerca de 15 minutos e certamente obterá sua frequência cardíaca elevada. A finalidade do aquecimento é obter o ritmo cardíaco e dar-lhe algum tempo para desenvolver suas habilidades de pontapé e chutar antes de se mover para as combinações. Certifique-se de fazer os movimentos rápidos e explosivos!

O treino será composto de três combinações cada um feito por 1 minuto cada sem descanso entre a combinação para um total de 3 minutos para cada “rodada”. Realizar 3-4 rodadas do treino com intervalos de 1-3 minutos entre cada rodada. Descanse o suficiente para recuperar o fôlego, mas tente manter sua frequência cardíaca elevada.

O aquecimento

Usando um saco de areia ou um parceiro com luvas adequadas e experiência, execute a seguinte rotina:

Conjunto de Exercícios Reps
Para obter aquecido e sua frequência cardíaca vai, comece com 4 rodadas do circuito seguinte com cerca de 60-90 segundos de descanso entre rodada.
Jabs 1 20
Cruzes 1 20
Jab-Cross Combo 1 20
Combo Cruzado 1 20
Perna Esquerda Roundhouse 1 20
Roundhouse de perna direita 1 20
Salto 1 50-100

O treino

Combinações Define o tempo (min.)
Descanse durante 1-3 minutos dependendo do seu condicionamento e repita 3-4 vezes.
Combo # 1:

Jab / Cruz / Perna Esquerda Roundhouse

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Combo # 2:

Jab / Cross / gancho esquerdo / Roundhouse da perna direita

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Combo # 3:

Perna Esquerda Roundhouse / Cruz / Gancho Esquerdo

1 1
O movimento é o fator o mais importante quando kickboxing assim que certifica-se aperfeiçoar esse primeiro se necessário antes de fazer seus movimentos explosivos. Uma vez que você começa o cair das coisas, você será surpreendido apenas como dura 3-4 círculos de kickboxing pode ser!

DICAS:
O Jab: O jab é destinado a ser um soco rápido. Ao jogar o jab pensar em “estalar” uma toalha …. certifique-se de que você traga sua mão para trás tão rápido como você jogá-lo.

Sempre certifique-se de manter as mãos para cima pelo seu queixo. Como você se cansa a tendência é a queda de suas mãos para baixo, mas resistir ao desejo e manter essas mãos para cima!

A Cruz: A cruz é o seu poder soco! A força deste soco vem dos quadris.

Os pontos-chave aqui é girar através de seu núcleo, certifique-se de girar fora de sua perna traseira e dar o soco tudo o que você tem! Assim como o jab, certifique-se de trazer sua mão de volta tão rápido como você jogá-lo e certifique-se de manter as mãos em todos os momentos!

Roundhouse Kick: Bem como a cruz, o poder de seus chutes vai vir de seus quadris e núcleo. Ao chutar certifique-se de não apenas chutar as pernas, mas sim girar através de todo o seu núcleo.

Seu pé traseiro deve girar como você terminar o seu chute para permitir que seus quadris para rodar totalmente e também para ajudar no equilíbrio.

Segurança: Ao usar um saco de pancadas, o objetivo não é bater o saco tão duro como você pode! Fazer isso pode resultar em lesões no pulso.

Certifique-se de encontrar alguém qualificado para mostrar-lhe como devidamente embrulhar o pulso para mantê-los protegidos ao bater luvas ou o saco!

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