Treino de Musculação Holistico

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TREINO HOLÍSTICO PARA O CRESCIMENTO EXPLOSIVO
Treine toda a célula muscular para obter melhores resultados no corpo total.

É importante ter um objetivo ao bater a pilha do peso, mas a parte dura está tendo o conhecimento e as ferramentas para conseguir essa meta. Você pode entrar e treinar bolas para fora por duas horas, mas se você não tiver um plano bem pensado você nunca vai atingir seus objetivos de tamanho e força. Ter um plano é a diferença entre “exercitar” e “treinar”.

TREINAMENTO HOLÍSTICO

A ideia de treinamento holístico não é nada de novo. E apesar de seu nome, não é alguma nova abordagem para a formação. O treinamento holístico simplesmente significa que você treinE todas as diferentes partes da célula muscular.

A célula muscular é uma unidade muito intrincada. Nenhum modo único de treinamento pode forçar adequadamente desenvolvimentos adaptativos em todas as partes da célula muscular. Se apenas um elemento da célula muscular é treinado (ex. Hipertrofia), outras partes da célula permanecem inalteradas após o treino. Por conseguinte, a fim de maximizar o tamanho da célula um hospedeiro de estressores diferentes devem ser lançados na célula muscular. Esta é a ideia básica do treinamento holístico. Treinamento holístico olha para a célula inteira em vez de apenas partes dela.

Formação holística não é algum esquema do departamento de marketing das empresas. Isso é ciência. O livro seminal Bodybuilding do Dr. Fred Hatfield “Bodybuilding: Uma aproximação científica” é uma referência grande para aqueles que querem saber mais sobre a aproximação eficaz do treinamento.

 

COMO TREINAR HOLÍSTICAMENTE

As células musculares de um culturista treinado são cerca de 50% maiores do que eram antes do treinamento. Mas com treinamento holístico você pode aumentar esse número para 70%! Isso significa que um monte de levantadores estão deixando um monte de tamanho “sobre a mesa.” Com formação holística, as partes da célula muscular que contribuem mais para o tamanho global são treinados mais. Mas é preciso lembrar que todas as partes da célula contribuem para um maior tamanho global.

Para treinar holisticamente a célula você deve lançar estímulos diferentes para ativar suficientemente a célula inteira. Se você entrar em cada treino e fazer 4 séries de 12, apenas um componente da célula está sendo treinado.

treino-de-musculacao-holistico

Você deve treinar repetiçõess altas, baixas, longas repetições lentas, e repetições explosivas rápida. A ideia de treinamento holístico é um conceito de longo prazo e de curto prazo. Significado, ao longo de todo o ano de formação este conceito deve ser aplicado. Mas também significa que temos “exercícios holísticos“, onde trabalhamos todos os componentes da célula muscular em um treino.

Treinamento para a força, tamanho e poder explosivo devem ser tecidos juntos para criar um programa de treinamento holístico que irá culminar em um maior, mais forte você.

EXEMPLO DE EXERCÍCIO HOLÍSTICO PARA CORPO SUPERIOR

O dia de treinamento holístico é ultra alta intensidade. Por esta razão, apenas realizar um treino holístico a cada 7-10 dias. Este treino é realizado em linha reta de exercício para o exercício em um grande conjunto gigante composto de 10-12 conjuntos, sem descanso. Repousar 3-5 minutos entre conjuntos gigantes, executar dois conjuntos gigantes. Pesos podem ser reduzidos 5-10 libras para cada conjunto para compensar a fadiga induzida.

THE WORKOUT

EXERCISE 1

BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Barbell Bench Press thumbnail
sets
5reps
rest
5 reps @ 85 % – Move weight FAST/EXPLOSIVE

EXERCISE 2

WARRIOR FIT INCLINE DUMBBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, DumbbellsHow to

Incline Dumbbell Bench Press thumbnail
sets
12reps
rest
12 reps @ 75% – Rhythmic reps, not explosive and not slow

EXERCISE 3

BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Barbell Bench Press thumbnail
sets
5reps
rest
5 reps @ 85 % – Move weight FAST/EXPLOSIVE

EXERCISE 4

WARRIOR FIT INCLINE DUMBBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, DumbbellsHow to

Incline Dumbbell Bench Press thumbnail
sets
12reps
rest
12 reps @ 75% – Rhythmic reps, not explosive and not slow

EXERCISE 5

BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Barbell Bench Press thumbnail
sets
5reps
rest
– 5 reps @ 85 % – Move weight FAST/EXPLOSIVE

EXERCISE 6

CABLE CROSSOVERYou’ll need: Adjustable Cable Machine, D-Handle AttachmentHow to

Cable Crossover thumbnail
sets
40reps
rest
40 reps @ 40% – SLOW reps

EXERCISE 7

BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Barbell Bench Press thumbnail
sets
5reps
rest
5 reps @ 85 % – Move weight FAST/EXPLOSIVE

EXERCISE 8

WARRIOR FIT INCLINE DUMBBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, DumbbellsHow to

Incline Dumbbell Bench Press thumbnail
sets
12reps
rest
12 reps @ 75% – Rhythmic reps, not explosive and not slow

EXERCISE 9

BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Barbell Bench Press thumbnail
sets
5reps
rest
5 reps @ 85 % – Move weight FAST/EXPLOSIVE

EXERCISE 10

CABLE CROSSOVERYou’ll need: Adjustable Cable Machine, D-Handle AttachmentHow to

Cable Crossover thumbnail
sets
40reps
rest
40 reps @ 40% – SLOW reps

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