Treino de Peito – Dicas e Como Fazer

0
53

6 MOVIMENTOS SIMPLES PARA CONSTRUIR UMA CAIXA MAIS GRANDE
Fácil e eficazes exercícios que trará ao seu peito crescimento para um novo nível.

Um peito espesso e musculoso admira nos corações dos homens e todos da academia. A linha inferior é, um tórax bem-desenvolvido, a pedra angular a um físico poderoso e áspero.
Por que é então, com as segundas-feiras literalmente sendo o dia internacional do peito em academias comerciais e assim muitos indivíduos assim focalizados em treinar seus peitos, que um

Assumindo que o volume e a intensidade são suficientes e a nutrição está no ponto – é a seleção do exercício.
Vamos dar uma olhada em seis movimentos fáceis que visam um dos mais visíveis  eo primeiro grupo de músculos para entrar em uma sala de peito!

treino-de-peito-dicas-e-como-fazer-1

Supino – Treino de Peito – Dicas e Como Fazer

Apesar dos altos protestos da “multidão funcional”, os peitos mais bem desenvolvidos de todos os tempos tiveram esse movimento na parte central de seu arsenal de treinamento no peito. Seja Ronnie Coleman ou Arnold Schwarzenegger no lado do bodybuilding, ou Doug Young No lado powerlifting, estes baús maciços foram construídos com o supino no núcleo do programa de treinamento de tórax.

Retentor-aperto Pressão de banco – Treino de Peito – Dicas e Como Fazer

Tudo é maior no Texas! Os dois maiores baús que eu já vi pessoalmente pertencem ao Texas powerlifting lendas Anthony Clark e Jim Voronin. Ambos treinaram o supino com um aperto reverso. Uma pesquisa recente confirmou que o imprensa de braço de aperto reverso tem níveis mais elevados de ativação no tórax superior do que a imprensa de inclinação infalível mesmo bodybuilding.

Mergulho ponderado – Treino de Peito – Dicas e Como Fazer

Treinador para as estrelas, Vince Gironda, afirma que mergulhos são o exercício de tórax mais eficaz e desenvolvedor de parte superior do corpo, e está certo! Para maximizar a sobrecarga do tórax, realize mergulhos com uma ligeira inclinação para a frente e os cotovelos se alargaram. Usando uma postura ereta irá enfatizar o tríceps em maior grau. Se você é capaz, adicionar peso adicional ao seu peso corporal. Os mergulhos permitem que mais peso seja manuseado do que qualquer outro exercício de parte superior do corpo, incluindo o supino.

Pulôver – Treino de Peito – Dicas e Como Fazer

Esta mina de ouro de construção de peito caiu fora do treino de muitos bodybuilders; Talvez seja a pseudociência, a influência da fisioterapia ou tenha sido substituída por exercícios da era espacial e máquinas brilhantes. Mas o que é quem do desenvolvimento do peito jura por este exercício. Certifique-se de usar uma barra ou haltere; Pesquisas recentes mostraram que as máquinas mudam a ênfase para as costas. Mantenha pullovers e enfatize o estiramento e a amplitude de movimento sobre o peso levantado.

treino-de-peito-dicas-e-como-fazer

Voador – Treino de Peito – Dicas e Como Fazer

Mantenha este movimento como um abraço de urso gigante com os braços dobrados 15 a 20 graus durante todo o movimento inteiro, com o ângulo de cotovelo nunca que muda.

Contração de Iso-tensão – Treino de Peito – Dicas e Como Fazer

Nas palavras de Arnold Schwarzenegger, “eu aperto os peitos tão duro quanto eu posso de todos os ângulos para trazer para fora a altura, a espessura e a forma. Isso não só me dá um melhor controle desses músculos, mas também traz todas as veias e estrias musculares, o que melhora a definição. “Tente isso para 10 conjuntos de cada lado, segurando cada pose e contratação tão difícil quanto possível por 10 segundos. A ciência mesmo confirmou a eficiência do bodybuilding em testes feitos com atletas mais experientes.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here