Treino de Peito Forte e Intenso

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Construir um peito maior com este exercício de construção de massa intensa
Não fique envergonhado por sua falta de ganhos na piscina este ano. Ataque seus peitos de todos os ângulos e utilize jogos de sets com este exercício intenso da caixa!

Leve o seu treino de peito e os resultados para o próximo nível!

Não há como negar que o supino é o rei na construção de um peito maciço bem arredondado, mas adicionando alguns ângulos, posições e técnicas adicionais, podemos ser mais eficazes e desencadear mais crescimento.

Empurrando-se no treino, tendo um petição extra, e quebrar o músculo, sem dúvida, obtenha mais resultados!

Nosso objetivo é otimizar esses resultados, levando-o para o próximo nível! Não se trata apenas de treinar mais, mas também mais inteligente.

Siga estas etapas para levar seu treino de peito e os resultados para o próximo nível.

 

1) COMEÇA PESADO! ADICIONAR UM MAIS CONJUNTOS – Treino de Peito Forte e Intenso

Começar com uma pressão no banco plano pesado é o caminho a percorrer. Quando você faz supino reto, ambas as articulações do cotovelo e do ombro trabalhar em conjunto, que é uma das pressões banco razão são construtores de músculo melhor do que os movimentos de mosca única articulação. Você pode usar substancialmente mais peso.

Mas não se esqueça de aquecer! Alguns exercícios de manguito rotador são uma boa idéia seguida por alguns conjuntos de repetições sem peso de banco plano.

Algumas pessoas preferem barras sobre halteres ou vice-versa. Se você começar sempre com um, então tente mudar para o outro para uma mudança. Você pode conseguir uma contração ligeiramente melhor com halteres, mas ser capaz de levantar mais peso com um exercício em barra.

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De qualquer maneira, elevadores compostos são ideais para hipertrofia muscular e ativação muscular. Estes tipos de elevadores permitem-nos mover o mais peso sobre a mais longa gama de movimento, visando a maior área do músculo.

Geralmente, a escala ideal do movimento para a construção do músculo é 8-12 repetições. Para o seu primeiro conjunto de trabalho (após um par de exercícios de aquecimento) ir com um peso mais pesado, o objectivo de 6 repetições, e choque o corpo com o estresse aumentado. Execute 3 conjuntos de trabalho pesado de 6-8 repetições.

Agora para o jogo da gota; Substancialmente caia o peso sobre o conjunto 4 e queime, com foco na contratação e realmente espremer os peitos. Você pode até querer dar-lhe um 5-6 segundos no topo para um último casal de repetições e diminuir o peso para baixo tão lentamente quanto possível. Observe também, é ideal ter um ajudante durante este tipo de treinamento!

 

2) ADICIONAR ALGUMA INCLINAÇÃO – Treino de Peito Forte e Intenso

 

Leva tempo para alvejar essa parte superior do peito e inclinar a imprensa é a melhor maneira de fazer isso. Seguindo nosso mesmo protocolo como o último exercício, mas agora o trabalho pesado define 6-8 repetições seguido por um jogo da gota 5.

Uma coisa a observar, é o grau de inclinação. Nós não queremos muito de uma inclinação que se concentra mais estresse sobre os deltoides, mas apenas uma ligeira inclinação para enfatizar a parte superior do peito, enquanto não sobrecarregar os deltoides.

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Leve este exercício para o próximo nível e faça 2 conjuntos em torno de uma inclinação de 30 graus, 2 mais em torno de uma inclinação de 15 graus e, em seguida, o seu conjunto de queda final, novamente, realmente se concentrar em contrair e espremer o músculo. Ativando todas as fibras musculares que você pode e dando tudo o que você tem!

 

3) PESO DECLINADO – Treino de Peito Forte e Intenso

Em seguida é o banco em declínio, outro exercício impressionante para desenvolver ainda mais o seu peito! Se você fez os dois primeiros com halteres, talvez troque este por uma barra, uma Smith Machine, ou mesmo uma máquina Hammer Strength. Às vezes as máquinas são benéficas especialmente depois de alguns exercícios quando você está ficando fadigado. Com máquinas você pode apenas focar no empurrão. E estes são realmente bons para queimar se você não tem um ajudante confiável.

Ao usar uma máquina você pode variar o ângulo um pouco ajustando a posição do assento e do punho. Geralmente, sua posição mais forte seria com as alças em torno da região do peito inferior. Comece com 2 conjuntos como este, em seguida, ajuste o assento para que você está pressionando de uma posição mais elevada em torno de seu peito médio / superior.

 

4) TEMPO DE ISOLAR – Treino de Peito Forte e Intenso

Um dos melhores exercícios de isolamento para o peito são os voadores. Temos algumas opções diferentes para escolher a partir daqui, como eles podem ser realizados na máquina pec-deck, usando cabos, ou os flys clássico haltere. Eu não diria que um é superior a outro e é principalmente a preferência pessoal.

Eu prefiro halteres e cabo voadores, porque eles não restringi-lo a uma determinada ROM. Você pode ajustar seus braços / ombros para a posição mais confortável durante todo o movimento do exercício. Experimente 4 conjuntos de 8-12 repetições. Para isso, queremos realmente nos concentrar em espremer e contrair constantemente

Os voadores isolam o peito. Se você estiver usando cabos, você pode variar o ângulo neste exercício. De pé ou deitado em um banco, execute um conjunto apertando no centro do seu peito. Siga esta com um conjunto em um ângulo ligeiramente inferior e um em um ângulo ligeiramente superior. Lembre-se de manter os braços estendidos (cotovelos ligeiramente dobrados) e fazer o seu peito trabalho! Não deixe seu peito cansado comprometer seu movimento e transformá-lo em uma imprensa

5) TOQUES DE ACABAMENTO – Treino de Peito Forte e Intenso

 

A maioria dos levantadores estaria satisfeito com chamá-lo de um dia bem sucedido no peito. Mas nosso objetivo é levar isso para o próximo nível, o crescimento muscular demanda, realmente esmagar os nossos músculos já fadigados, e fazê-los executar. Queremos que o músculo se recupere para ser maior, mais forte e mais condicionado.

Tempo para esse exercício que ao longo dos anos temos desenvolvido um amor / ódio relação, as flexões. Um excelente exercício para o desenvolvimento do peito e um exercício ainda melhor para realizar até o fracasso. Quando já concluímos todo o trabalho pesado, estes se sentirão fáceis!

Para este exercício final realizar 3 conjuntos até falha. (Repouse 60 segundos entre cada set). Para adicionar alguma variedade, variar o ângulo, ajustando a posição da mão para cada conjunto.

Conjunto de Exercícios Reps
Flat Dumbbell Press 4 * 6-8
Incline Dumbbell Press 5 * 6-8
Retirada da força do martelo Pressione 4 8-12
Crossover do cabo ou Flys da máquina 4 8-12
Pushups 3 Falha

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