Treino de Peito Funcional

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CONSTRUA O SEU PEITO COM FORMAÇÃO FUNCIONAL
Pensa que o treinamento funcional não pode adicionar massa? Experimente este exercício com peso de peito e veja por si mesmo.

Nós todos sabemos que exercícios livres básicos do peso formam a fundação de toda a rotina grande do treinamento do peito. Também é importante, no entanto, trabalhar os tipos de movimentos funcionais que atingem seus estabilizadores e fibras musculares profundas. Mudando as coisas de vez em quando também irá desafiá-lo mentalmente e manter as coisas de ficar chato.

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O treino abaixo faz tudo o que foi dito acima, estimulando as fibras latentes e crescendo o músculo de várias maneiras novas. No processo, você também vai melhorar a sua estabilização da articulação, mantendo os ombros saudáveis e permitindo que você levante peso mais pesado.
EXCERCÍCIO

SETS REPS

  • Inclinação Barbell Press 3 8-12
  • Um braço Dumbbell Bench Press 3 10 por braço
  • Neutral-Grip Dumbbell Floor Press 3 8
  • TRX Push-Up Plus * 2 para Falha

* Se você pode executar 15 repetições, adicione peso com uma placa ou colete com peso.

Verifique seu ego. Com este exercício, a ideia é fazer cada movimento melhor do que o passado e sentir seus músculos trabalhando tão duro quanto possível. Usar um peso suficiente é importante, mas não comprometer quando se trata de forma e técnica.

SUPINO INCLINADO – Treino de Peito Funcional
Abaixe o peso sob controle, em seguida, explodir de volta, mantendo o peito erguido e os cotovelos dobrados para evitar lesões. Não pare no topo. Em vez disso, mantenha a tensão contínua – o que levará a mais crescimento muscular.

SUPINO COM HALTER ALTERNADO – Treino de Peito Funcional
Usando um haltere de cada vez força seus estabilizadores profundos para recrutar mais unidades de motor e toque em novas fibras musculares. Aperte o lado oposto do seu núcleo para ajudá-lo a permanecer estável.

GRIP COM HALTER – Treino de Peito Funcional
Deitado no chão, segure um par de halteres em uma postura neutra acima do peito com os braços estendidos. Abaixe até que seus cotovelos batem o assoalho, a seguir retornam à posição superior.

TRX COM FLEXÃO – Treino de Peito Funcional
Abaixe seu corpo de forma controlada. Quando você empurra para cima, pause no topo e separe suas omoplatas para acoplar seus músculos serratus. Isto irá melhorar a estabilização do ombro.

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